أهم النصائح لتجنب السمنة. تعتبر السمنة من الأمراض المزمنة التى يتعرض لها الإنسان دون وعي. بالاضافة إلى أن السمنة من الأمراض المزمنة إلا أنها تتسبب فى الإصابة بالأمراض الخطيرة من مرض السكرى والضغط العالى.
أسباب الإصابة بالسمنة
هناك العديد من العوامل التى تسبب السمنة ومنها:
1- الإكثار فى تناول كميات كبيرة من الطعام يعمل على الإصابة بالسمنة. حيث يوجد بعض من أفراد الأسرة لديهم شراهة فى تناول الطعام مما يؤدى إلى زيادة فى الوزن والإصابة بالسمنة وتغير فى شكل الجسم.
2- تناول الوجبات السريعة والتى تحتوى على كم هائل من السعرات الحرارية الذى يسبب زيادة فى الوزن ونسبة عالية من الدهون والعناصر الغير مفيدة لصحة الإنسان.
3- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يسبب الكسل والخمول والنوم لساعات طويلة. مما يقلل من حرق الدهون فى الجسم وعدم استطاعة الجسم بفقد الوزن الزائد.
أهم النصائح لتجنب السمنة
هناك بعض النصائح لتجنب الإصابة بالسمنة والحفاظ على صحة جسمك من الامراض الاخرى الضارة الناتجة من الاصابة بالسمنة والحفاظ على الوزن المثالى للجسم.
1- الابتعاد عن تناول الأطعمة والوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون، بالاضافة إلى أنها تضر بصحة الجسم.
2- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية سواء فى المنزل او الاشتراك فى نادى او القيام برياضة المشي.
3- تناول الأطعمة الصحية والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات.
4- الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح و البقوليات التى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية والألياف.
5- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتوي على قدر عالى من الدهون والزيوت التى تعمل على زيادة الكوليسترول في الدم وتسبب أضرار للقلب والشرايين.
6- تناول وجبة أو وجبتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع والتى تحتوى على اوميجا 3.
7- يجب المتابعة مع طبيب التغذية للاهتمام بتوفير الأنظمة الغذائية اللازمة للتخسيس وإنقاص الوزن، حتى لا يصاب الجسم بالأنيميا وفقد الكثير من العناصر الهامة فى الجسم من خلال نقص الوزن بشكل غير سليم.
الأطعمة الواجب الإكثار منها للتخلص من السمنة
هناك بعض الأطعمة والمأكولات التى تحتوى على نسبة من السعرات الحرارية القليلة بالاضافة إلى وجود الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم:
1- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني من الاطعمة الهامة في أنظمة التخسيس والتخلص من الوزن، حيث تمنح الجسم الكثير من الطاقة والعناصر بدون سعرات حرارية عالية.
2- الخضروات تحتوى على الكثير من الألياف والمواد الغذائية.
3- البروتين الصحى سواء فى اللحوم والدواجن أو البروتين الموجود فى المكسرات والبقوليات.
4- تناول الكثير من الفواكه التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات والعناصر.
5- الإكثار من شرب الكثير من المياه وبكميات كبيرة تصل إلى 3 لتر من المياه يوميا.
6- الحرص على تناول الزيوت الصحية والابتعاد عن تناول الدهون الغير مشبعة. ومن أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون.
موضوعات تهمك:
عذراً التعليقات مغلقة