تقرير عن كيفية الحفاظ علي صحة الجلد وسلامته، يعتبر الجلد من احد المكونات الاساسية لجسم الإنسان وسوف نعرض في هذه المقالة طرق الحفاظ علي صحة الجلد وسلامته .
نبذة عامة عن طبقات الجلد
- الجدير بالذكر أن الجلد يتكون من ثلاث طبقات، وهي الطبقة السطحية للبشرة المكونة من 18 طبقة من الخلايا وتتحد تلك الخلايا من خلال المركبات الدهنية.
- تحتوي البشرة على الخلايا الميلانية، وتفرز تلك الخلايا الميلانين الخاص بإعطاء الجلد لونه ويتوقف تحديد لون الجلد بعدد الميلانين الذي يفرز في الخلايا.
- الطبقة التالية وهي طبقة الأدمة وسمكها 3 ملليمترات تحتوي على الأوعية الدموية والنهايات العصبية وغيرها من بصيلات الشعر، وهي الطبقة المسؤولة عن إفراز العرق.
- الطبقة الاخيرة والمعروفة تحت الجلد، وتتكون من خلايا دهنية وأوعية دموية وألياف عصبية والجدير بالذكر أن الإنسان في مرحلة الطفولة تتم عملية تجديد الخلايا بكفاءة ويتم تكوين خلايا جديدة وممتلئة بالبشرة تبدأ بالتسطح كالاسطوانة المضغوطة ما يساعد في منح الشخص بشرة نضرة.
- مع مرور الوقت تبدأ عملية التجديد في التباطؤ وذلك بسبب التعرض لاشعة الشمس وسوء التغذية وغيرها من ضغوط الحياة العصبية، والتعرض للملوثات وتناول الأدوية وعندما يبلغ الإنسان سن الثلاثين يبدأ في افراز كمية من الكولاجين كبيرة والبشرة تبدأ بفقدان مرونتها.
- يدا الجلد بإفراز كميات قليلة من الدهون عند بلوغ الإنسان سن ال40 عاما وهو من الأمور الرائعة خاصتا للنساء التي تعاني من البشرة الدهنية، ولكن في مقابل البدء في ظهور التجاعيد وبقع الشيخوخة وتستقر حالة الجلد مع الوصول إلى سن اليأس ويمكن للشخص التمتع ببشرة صافية لعدة سنوات متتالية.
أطعمة يجب الابتعاد عنها
- تعتبر السكريات من أحد العوامل المتسببة في شيخوخة الجلد بالسكر يثير من التفاعلات الكيميائية، ويساعد في ظهور أعراض الشيخوخة والسكر مثله كالتدخين والتعرض لحمامات الشمس لفترات طويلة ويجب التقليل من تناول الحلويات.
- تؤدي الأطعمة المصنوعة من الدقيق كالخبز والأرز والمكرونة، وغيرها من الكيك والبسكوت إلى ظهور الشيخوخة
- بالإضافة إلى احتواء الأطعمة الغير عضوية إلى نسب كبيرة من المبيدات الحشرية، ونسب قليلة من المعادن والفيتامينات
- يجب تجنب الكميات الكبيرة من الملح فهي تؤدي إلى جفاف الجلد مما يساعد علي جفاف البشرة
- تقليل تناول الأطعمة المدخنة والمشوية والمقلية فهي تساعد على إفراز كميات كبيرة من الجذور الحرة مما ينتج عنها ظهور أعراض الشيخوخة
- تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يؤدي إلي حدوث ضرر كبير على الكبد ويتسبب في تراكم الدهون في البشرة
- تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على جفاف الجلد و البشرة و الاعتماد علي تناول أعداد كبيرة من المسكنات تؤدى إلى جعل الجلد شاحب
أطعمة صحية يجب الإعتماد عليها للحفاظ علي صحة الجلد
- يجب الاعتماد على الفواكه الخضروات الطازجة العضوية المزروعة محليا فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة.
- تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية هامة وحيوية للمحافظة على الجلد ونضارته، وتساعد في إعطاء الجلد اللون البني وتقلل من تعرض الجلد للحروق لهذا يجب الإكثار من تناول السمك والمكسرات والأفوكادو.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A فهي تساعد على تغذية الجلد والمحافظة على صحته كالجزر والسبانخ والخضروات خضراء اللون والقرع العسلي والبروكلي والبطاطا.
- التفاح يحتوي على فيتامين c للتخلص من السموم في الكبد ويحتوي الموز على فيتامين a و كالسيوم والزنك وحمض الفوليك، ويجب تناول التين الطازج الذي يساعد على التخلص من الإمساك.
- يجب تناول اللحوم والأسماك والدجاج الطازج للحصول على البروتينات الهامة والبروتينات الموجودة في الصويا المخمرة كالمكسرات والبذور والعدس للحفاظ على سلامة الجسم.
- يمكن استخدام شرش اللبن في كوكتيل الفواكه فهو يساعد في نمو الأنسجة الجديدة، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلافونات الحيوية الليمون والتوت الازرق والاحمر والفراولة، وكل هذه المواد الغذائية تساعد في تقوية الشعيرات الدموية الموجودة في جلد الإنسان.
قد يهمك ايضا
عذراً التعليقات مغلقة