لرشاقة سريعة وممتعة تعلمى رقصة الزومبا
ضعى الزومبا ضمن أوليات جدولك، للحصول على الرشاقة التي ترغبين بها، فالزومبا تحمل معاني الحيوية والانتعاش وتعتبر الخيار الأكثر رواجاً وتفضيلاً للحصول على رشاقة مضمونة، بطريقة لا تخلو من المتعة والترفيه، بعيداً عن التمارين البدنية القاسية .
ما هي الزومبا :
الزومبا هي رقصة أو برنامج لياقة بدنية نشأ عام 1990م، في أميركا اللاتينية وتحديداً في كولومبيا حتى صار علامة تجارية معروفة عالمياً، وتستغرق دروس الزومبا في العادة حوالي ساعة كاملة، من الرقص الإيقاعيّ، ويتمّ التدريب عليها من قبل مدرّبين مرخّص لهم بممارسة هذه الرياضة والتدريب عليها، وتركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين
ومن الجدير بالذكر أن هناك تسعة أنواع مختلفة من هذه الرقصة يتم الاختيار فيما بينها وفقاً لعمر وطبيعة جسم المتدربين.
نرشح لك/مأساة سورية ..مصرع 7 أطفال اثر اندلاع حريق فى منزلهم
كيف تمارس رقصة الزومبا :
تعتمد الزومبا على التسخين الخفيف واللطيف من خلال الموسيقى الهادئة، ثم تبدأ هذه الموسيقى بالتصعيد رويداً رويداً مع زيادة في الحركات الإيقاعية حسب زيادة الموسيقى، وبعد ذلك تبدأ خيارات الرقص والحركات والتنقل فيما بينها مثل رقص الرومبا وتشا تشا وغيرها من الرقصات التي تدخل ضمن برنامج الزومبا.
فوائد رقص الزومبا للتنحيف :
1/ هل تتخيلي إن رقص الزومبا لمدة ساعة واحة يحرق ستمائة سعر حراري
2/ وبالتالي تحقق الزومبا الوصول إلى الجسم المثاليّ الرشيق فهي ترفع معدلات الأيض وبالتالي تساعد في الحصول على جسم متناسق ورشيق.
3/ اللواتي يعانين من ترهل البطن، الزومبا لها فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بوقت قياسيّ
4/ تجعل الزومبا الشخص يشعر بالراحة عند عمل تمارين رقصة الزومبا وبالتالي عدم الانقطاع عن التمارين والتعب، وهذا يجعل فقد الوزن متواصل ولا ينقطع.
5/ إنّ كونها رقصة يتمّ تحريك معظم أجزاء الجسم فينتج عن ذلك فقدان للوزن من جميع أنحاء الجسم على حد سواء.
اقرأ ايضا/كندية تفرض رسوم على دخول منزلها
معلومات مختلفة عن تلك الرياضة الراقصة غير معروفة للجميع:ـ
1) بدأت تلك التمارين من خلال الراقص الكولومبي بيتو بيريز ومنها للولايات المتحدة والتي أصبحت فيها تمارين رئيسية بالعديد من الصالات الرياضية، يتم ممارستها من 9: 10 مرات في الأسبوع، وهي عبارة عن خليط بين الرقصات اللاتينية الشهيرة والتمارين الرياضية.
2) تستخدم الزومبا الموسيقي اللاتينية من وحي موسيقي السالسا والرومبا، ولكن خلال الخمس سنوات الأخيرة بدأت تتجه إلى الرقص الشرقي، خاصة الرقص الهندي، مع خلق موسيقى جذابة لتلك التمارين بشكل خاص.
3) يستفيد من يمارس تمارين الزومبا من عملية حرق سعرات كبيرة تصل إلى ما بين 500: 800 سعر حراري، في ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة فقط.
4) يمكنك الاستفادة من تمارين الزومبا ماديا من خلال حرق السعرات، ونفسيا من خلال الحصول على السعادة والفرحة في حياتك اليومية بشكل عام.
5) تفيد الزومبا عضلات القلب قد تكون أفضل من تمارين عديدة تستفيد من الأوزان، وهي تساوي قوة تمارين القرفصاء ، وبعض التمارين الرئيسية الأخرى.
6) هناك نوع من الزومبا يطلق عليه زومبا-تونينج وهي التي يتم فيها استخدام الدمبل، أو عصى يطلق عليها ماركا، وهي تفيد كثيرا في تنسيق الجزء العلوي من الجسم.
7) زومبيني وزومبا كيدز و وزومبا جولد: يمكن ممارسة تمارين الزومبا بسهولة للأطفال ومع الكبار أيضا فوق سن الخمسين ، فهي ممتعة وتضفي مزيد من المرح من خلال الرقص وممارسة الرياضة.
فهناك توع من تمارين الزومبا لمن هم فوق 50 يطلق عليه زومبا جولد وهي يتم فيها الأخذ في الاعتبار الوضع الجسدي والصحي لمن تخطى سن الخمسين.
ونوع من الزومبا يطلق عليه زومبيني وهي خاصة بالأطفال الأقل من 3 سنوات وتتم بمشاركة الأمهات.
وهناك زومبا كيدز لمن هم فوق 3 سنوات وحتى سن 12 سنة وهي تمارين مميزة تنمي جسد الأطفال بشكل صحي.
اقرأ ايضا/اكتشفى فارق السن المثالى لاختبار شريك الحياة
8) يمكنك ممارسة الزومبا في حمامات السباحة، وهي ما نطلق عليها أكوا زومبا وحينها لن تكون المقاومة ضد الجاذبية فقط، بل سوف تكون جاذبية ضد الماء ايضا، وهي مفيدة خاصة لمن لديه مشاكل في الظهر.
9) زومبا سيناتو وهو نوع من أنواع الزومبا الذي يعتمد على استخدام الكرسي وهي يعتمد على عدد من التمارين التي تفيد الجزء السفلي من الجسم، وهناك أيضا الطعنات والقرفصاء، مع إمكانية تعديل الخطوات لزيادة الاستفادة من التمارين.
10)تصبح الزومبا بمرور الوقت حالة من حالات الإدمان تتعزز مع الشعور الإيجابي بالموسيقى التي تجعل هرمون الاندورفين ينطلق في مختلف أنحاء الجسم.
عذراً التعليقات مغلقة