كيفية التخلص من الكرش

يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن وظهور الكرش، حيث أن ذلك يتسبب في احراج الكثير، وشعورهم بعدم الثقة، هذا بالإضافة إلى أن زيادة الوزن وظهور الكرش من أهم أسباب الإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، مشاكل بالعظام، مرض السكر، أمراض القلب، انسداد الشرايين، … إلخ، لهذا يبحث الكثير عن الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، والتخلص من الكرش بسهولة، وهذا ما يتم التعرف عليه من خلال هذا المقال، وذلك من خلال التعرف على فائدة وأهم التمارين الرياضية للتخلص من الكرش وخسارة الوزن، والتعرف على أهم الأعشاب الطبيعية التي تنشط عملية الحرق بالجسم وبالتالي التخلص من الكرش، وأخيراً، توضيح النظام الغذائي الذي يساعد في خسارة الوزن والتخلص من الكرش في اسبوع واحد.

أولاً: كيفية التخلص من الكرش:

نقدم لكم مجموعة من النصائح والتعليمات التي تساعد في التخلص من الكرش، وخسارة الوزن بشكل سهل وسريع، ويمكن التعرف على أهم تلك النصائح من خلال ما يلي:

شرب كميات كافية من الماء يومياً:

أهم النصائح التي يوصي بها للتخلص من الكرش بشكل نهائي هي ضرورة شرب فيما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء يومياً، حيث يساعد الماء على تنشيط معدل الحرق بالجسم، بالإضافة إلى طرد السموم خارج الجسم، وطرد الغازات، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، هذا بالإضافة إلى الوقاية من الكثير من الأمراض.

الانتظام في ممارسة الرياضة:

ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم للحصول على جسم رشيق، حيث تساعد الرياضة على شد وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى منع تكوين الترهلات، ورفع معدلات الحرق بالجسم، لهذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً أو على الأقل 3 مرة بالإسبوع، حتى يمكنك التخلص من دهون البطن بشكل سهل وسريع.

تناول النظام الغذائي الصحي المتوازن:

تناول الطعام غير الصحي من شأنه يتسبب في زيادة الوزن، وتكدس الدهون والشحوم بمناطق الجسم المختلفة، لهذا ينصح بتناول الأكل الصحي الخالي من الدهون، ويوجد اطعمة ومشروبات ينصح الابتعاد عنها او تناولها بكميات قليلة لتجنب زيادة الوزن وظهور الوزن، ومن أهمها ما يلي:

المشروبات الغازية.
السكريات.
النشويات.
المعجنات.
الوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالدهون.

الأعشاب الطبيعية:

ينصح بشرب الوصفات المكونة من الأعشاب الطبيعية والتي بدورها تساعد على التخلص من الكرش، وذلك من خلال تنشيط الحرق بالجسم، وبالتالي إذابة الدهون المتراكمة بالبطن بكافة أجزاء الجسم، هذا بالإضافة إلى فائدة الأعشاب الطبيعية في علاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة والتي من شأنها تقلل من كفاءة عملية الحرق بالجسم، ومن أهم الأعشاب الطبيعية التي ينصح بتناولها مرتين باليوم للحصول على النتيجة المرغوبة في أيام قليلة: الشاي الأخضر، الجنزبيل، القرفة، الكرفس.

النوم المنتظم لساعات كافية:

النوم غير المنتظم أو النوم لعدد ساعات غير كافية من أهم أسباب زيادة الوزن، وظهور الكرش، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجريت بشأن السمنة أن النوم في الأوقات المتأخرة، أو النوم غير المنتظم، أو لساعات غير كافية من أهم الأسباب المؤدية إلى عدم كفاءة عملية الحرق بالجسم، وبالتالي زيادة فرصة بروز البطن وزيادة الوزن.

ثانياً: كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب:

يمكن التخلص من الكرش بسهولة من خلال شرب الأعشاب الطبيعية التي من شأنها ترفع معدل الحرق بالجسم وخاصة منطقة البطن، وهذا بدوره يساهم في التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أنها تقلل من الإحساس بالجوع، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام، وخسارة الوزن بشكل أسرع، كما تساعد الأعشاب الطبيعية في التخلص من انتفاخ وغازات البطن، وتسهل من عملية الهضم، هذا بالإضافة إلى التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم، ويمكن تحلية المشروب بالقليل من العسل الأبيض الطبيعي، ويمكن التعرف على أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش من خلال ما يلي:

الكرفس:

أضيفي مقدار كأس من الماء إلى وعاء مناسب.
ارفعي الوعاء على النار، وانتظري حتى تغلي الماء جيداً.
ثم أضيفي مقدار مناسب من الكرفس بعد غسله جيداً.
اتركي الكرفس يغلي مع الماء لمدة دقيقتين، ثم يصفى المشروب ويشرب.

الشاي الأخضر:

اغلي كمية مناسبة من الماء.
أضيفي الشاي الأخضر إلى الماء المغلي.
اتركي الشاي الأخضر يغلى مع الماء بشكل جيد مدة كافية.
يصف الشاي الأخضر ويشرب دافئ.

الجنزبيل:

اغلي كمية مناسبة من الماء وأضيفي إليها مقدار مناسب من الجنزبيل المطحون.
اتركي الجنزبيل يغلي مع الماء لمدة دقيقة.
يشرب الزنجبيل بعد تصفيته.

القرفة:

ضعي كوب من الماء في وعاء صغير، وارفعي الماء على نار متوسطة الحرارة.
بعد التأكد من غليان الماء بشكل جيد، أضيفي ½ ملعقة حجم صغير من القرفة.
اتركي القرفة تغلي مع الماء ثواني قليلة، ثم صفي المشروب ويشرب دافئ.

ثالثاً: تمارين التخلص من الكرش:

ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للتخلص من الكرش نهائياً في وقت قليل، هذا بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات البطن، وشد الجسم، فضلاً على أنها ترفع معدل الحرق بالجسم، وبالتالي خسارة الوزن والتخلص من الكرش بشكل أسرع، ويمكن التعرف على أهم التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الكرش بسرعة من خلال ما يلي:

تمرين ثني الجسم مثل الجسر:

يستلقى ممارس التمرين على الأرض.
يقوم ممارس التمرين بثني ساقيه.
يبدأ ممارس التمرين برفع جسمه مثل الجسر لأعلى، ثم يبدأ في انزاله بشكل تدريجي.
يرعى تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين رفع البطن:

استلقي على ظهرك مستقيماً.
اثني الساقين، ثم ابدأ برفع البطن بشكل تدريجي.
تنزل البطن تدريجياً.
يراعى تكرار التمرين عشرين مرة على الأقل باليوم.

تمرين المشي:

يعد المشي أو الجري أحد أهم التمارين الرياضية للخسارة الوزن بشكل عام، والتخلص من الكرش ودهون البطن على وجه التحديد، وذلك من خلال المشي بشكل مستقيم، مع مراعاة شد البطن للداخل، وشد الأكتاف، وينصح بالمشي يومياً مدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.

رابعاً: نظام غذائي للتخلص من الكرش:

نقدم لكم نظام غذائي صحي ومتوازن يفيد في التخلص من الدهون المتراكمة بالبطن والأرداف بشكل سريع، وهذا النظام لمدة سبع أيام، ويمكن الاستمرار على هذا النظام لمدة أربع أسابيع، ويراعى الالتزام بمواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية، حيث يجب أن تكون وجبة الإفطار في حدود من الساعة 7 إلى الساعة 9 صباحاً، ويراعى تناول وجبة الغذاء من الساعة 1 ظهراً إلى الساعة 4 عصراً، وأخيراً وجبة العشاء يجب أن تكون من الساعة 7 مساء إلى الساعة 9 مساء، وفي هذا النظام الغذائي تكون وجبة الإفطار ثابتة، ويمكن التعرف على النظام الغذائي للتخلص من الكرش من خلال ما يلي:

وجبة الإفطار:

3 كؤوس حجم كبير من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة على الأقل.
كأس من مشروب الجريب فروت خالي من السكر، وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله بالأناناس.
حبة واحدة فقط من البيض المسلوق.
10 ملعقة حجم كبير من الفول خالي من الزيت، أو يمكن إضافة القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون، يمكن استبدال الفول بالجبن خالي الدسم.
شاي أو قهوة خالية من السكر.

اليوم الأول:

وجبة الغذاء:

صحن متوسط الحجم من شوربة الخضار المشكلة.
2 حبة من البيض المسلوق.
¼ رغيف خبز رجيم.
قهوة أو شاي خالية من السكر.

وجبة العشاء:

شريحة حجم متوسط من الدجاج، ويراعى تناول الدجاج مسلوق او مشوي، ويكون خالي من الجلد.
5 حبات من الجزر.
5 حبات من الطماطم.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثاني من صحن متوسط الحجم من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، ويراعى أن تكون السلطة خالية من الزيت، أو تحتوي على القليل من زيت الزيتون.
ربع جرام من السمك، ويراعى شويه بشكل صحي.
قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر.
قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الثالث:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من النظام الغذائي على صحن من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

حبة واحدة من البيض المسلوق.
صحن ذو الحجم المتوسط من السلطة الخضراء.
شريحة صغيرة من الخبز المخصص للرجيم.
كوب من الشاي أو فنجان من القهوة دون إضافة سكر.

اليوم الرابع:

وجبة الغذاء:

شريحة من الدجاج ويراعى تناولها مشوية أو مسلوقة، مع مراعاة أن تكون خالية من الجلد.
حبتان حجم متوسط من الطماطم.
عصير جريب فروت بعد وجبة الغذاء بثلاثة ساعات.

وجبة العشاء: