تُعد مرحلة الرضاعة الطبيعية من أهم الفترات في حياة الأم والطفل، حيث يتطلب جسم الأم تغذية سليمة لدعم إنتاج الحليب وضمان حصول الرضيع على العناصر الغذائية الضرورية.
وقال الدكتور عمرو حسن، مستشار نائب رئيس مجلس الوزراء المصري لشئون السكان وتنمية الأسرة، إنه يجب على الأم المرضعة التركيز على نظام غذائي متنوع ومتوازن يعزز صحتها وصحة طفلها.
النظام الغذائي الموصى به للأم المرضعة
الخضروات والفواكه:
يُنصح بتناول خمس حصص يومية على الأقل من الخضار والفواكه، حيث تُعرّف الحصة بأنها ثمرة متوسطة الحجم أو كوب من الخضار الطازجة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.
النشويات المعقدة:
التركيز على الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، البرغل، والشوفان، ما يُساعد على تعزيز طاقة الأم وتحسين الهضم.
مصادر البروتين قليلة الدهون:
يُفضل اختيار البروتينات الصحية مثل الدجاج منزوع الجلد، الديك الرومي، والبقوليات المتنوعة كالفول والعدس، لدعم بناء الجسم وإنتاج الحليب.
أهمية النظام الغذائي المتوازن
يساهم النظام الغذائي المتوازن في تعزيز قدرة الأم على تحمل الإجهاد الناتج عن الرضاعة الطبيعية، كما يضمن توفير العناصر الغذائية الأساسية للرضيع. لذلك، يُعتبر الاهتمام بنوعية الغذاء عاملًا رئيسيًا للحفاظ على الصحة العامة لكل من الأم والطفل خلال هذه المرحلة المهمة.
واتباع هذه الإرشادات يُمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الأم المرضعة ورضيعها، ما يساهم في تجربة رضاعة طبيعية صحية ومُرضية.
إقرأ أيضا:
منها آلام المعدة وزيادة الوزن.. أضرار جلوس “الحامل” لفترات طويلة
