نصائح لتجنب جفاف الجسم أثناء الصيام في رمضان. جفاف الجسم من الأمور المحتمل حدوثها فى شهر رمضان وخاصة مع ارتفاع درجة الحرارة وطول ساعات الصيام، مما يؤدى الأمر الى تخلص الجسم من كمية كبيرة من الماء والسوائل الموجودة فى الجسم، لذا يجب الحصول على كميات كبيرة من الماء للحماية من جفاف الجسم، فمن المعروف أن الماء اساسى وضرورى لصحة الجسم حيث يساعد فى الحفاظ على الكثير من الاعضاء الموجودة فى الجسم والعمل على رفع كفائتها أثناء العمل بالاضافة الى ان الماء يساعد فى حماية الجسم من الجفاف، جفاف الجسم يسبب الكثير من الاضرار مثل الشعور بالدوخة والصداع والشعور بالارهاق والاجهاد والحاجة الى النوم باستمرار. وفى هذا المقال سوف نتعرف على أهم النصائح التى تحمى الجسم من الاصابة بالجفاف فى شهر رمضان.
أعراض الاصابة بجفاف الجسم فى شهر رمضان
1- اصابة الفم والجلد بالجفاف.
2- الشعور بالخمول والكسل والرغبة فى النوم المستمر.
3- ضعف فى التركيز.
4- الشعور بالضعف والارهاق والتعب فى الجسم.
5- قلة الحاجة الى التبول نتيجة لعدم وجود السوائل فى الجسم.
6- الاصابة بالامساك.
7- اضطرابات فى معدل ضربات القلب.
نصائح للحماية من الاصابة بجفاف الجسم فى شهر رمضان
1- العمل على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل فى الفترة بين الافطار والسحور، يساعد الماء فى الحماية من اصابة الجسم بالجفاف بالاضافة الى منحه الترطيب اللازم للجسم والجلد قى شهر رمضان، لذا يجب الاهتمام بالحصول على ما لا يقل عن لترين من الماء فى الفترة ما بين الافطار والسحور، كما يجب تقسيم الكمية الى عدد من الاكواب حتى يستطيع الجسم الاستفادة من الماء الذى يتم تناوله، كما يمكنك تناول الخضروات والفواكه التى تحتوى على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والعنب والخيار تلك الانواع من الخضروات والفواكه تمنح الجسم السوائل وتساعد على الترطيب والحماية من العطش والجفاف.
2- عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، تعتبر مادة الكافيين من المواد المدرة للبول والتى تساعد فى خروج كميات كبيرة من البول من الجسم والتى تعمل على خروج الاملاح والماء من الجسم، مما يجب الجسم يفقد الكثير من السوائل والماء وتعمل على تعرض الجسم للجفاف خلال ساعات الصيام، لذا يجب تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية بين وجبتى الإفطار والسحور واستبدالها بالفواكه الطبيعية الطازجة التى تمنح الجسم الترطيب والسوائل.
3- الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة والتى تعزز من صحة الجسم والجلد وتمنع الجسم من الاصابة بالجفاف وذلك لأن الفواكه تمنح الجسم السوائل التى تساعد على ترطيب الطيب والحماية من الجفاف. ومن الخضروات والفواكه التى يمكن تناولها على مائدة الافطار والسحور هى الطماطم والخيار والكرفس والبطيخ والعنب.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة أو الاطعمة المالحة، حيث تساعد الاطعمة المالحة والاطعمة الحارة على الرغبة فى تناول كميات كبيرة من الماء والذى يزيد من الشعور بالجفاف، لذا يجب عدم الاهتمام بتناول تلك الانواع فى شهر رمضان حتى لا يسبب جفاف الجسم، كما يجب عدم الافراط فى وضع الكثير من الملح والتوابل فى وجبة الإفطار ووجبة السحور.
5- عدم تناول الماء مرة واحدة، حيث يساعد الجسم على تخلص الماء فى فترة قصيرة عند تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لذا يجب تقسيم كميات كمية الماء المسموح تناولها على فترات بين الافطار والسحور وذلك للاستفادة الكاملة للماء والحماية من العطش والجفاف فى ساعات الصيام.
6- عدم تناول السكريات بكميات كبيرة، حيث وجد أن السكريات تساعد بشكل كبير فى الشعور بالعطش والرغبة فى تناول كميات كبيرة من الماء والتعرض للجفاف، لذا يفضل عدم تناول السكريات بعد الافطار والحرص على تناول الفواكه الطازجة بدلا منها.
7- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر ولفترات طويلة خلال ساعات النوم، حيث يسبب التعرض لأشعة الشمس الى زيادة افراز العرق من الجسم والتخلص من كميات كبيرة من السوائل والماء الموجودة فى الجسم، لذا يجب التواجد فى الاماكن المظللة والابتعاد عن اشعة الشمس حتى لا تعرض جسمك للجفاف والعطش.
8- من الامور المفضلة وهى سنة عن النبى صلى الله عليه وسلم هو كسر الصيام على كوبين من الماء بعض من التمرات، حيث تساعد التمر على ترطيب الجسم بالاضافة الى ان التمر يحتوى على الجلوكوز الذى يساعد فى تخزين السوائل والماء فى الجسم بالاضافة الى منح الجسم الطاقة اللازمة.
9- عدم تناول المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر على وجبة الافطار، حيث يؤدى تناول السكريات على وجبة الافطار فى ادرار البول بالاضافة الى خروج كمايت كبيرة من الماء وتعرض الجسم للسمنة وزيادة الوزن.
10- الابتعاد عن التدخين والاقلاع عنه، حيث يساعد التدخين على اصابة الفم بالجفاف والشعور المستمر بالعطش وذلك لوجود مادة النيكوتين، لذا يفضل الاقلاع عن التدخين لتجنب الاصابة بجفاف الجسم خلال شهر رمضان.
11- فى شهر رمضان ومع ارتفاع درجات الحرارة يتعرض الجسم لافراز العرق عند بذل اى مجهود، لذا يفضل ترك الاعمال والمهام التى تحتاج الى بذل مجهود الى بعض الافطار حتى لا يتعرض الجسم لافراز العرق والرغبة فى العطش والاصابة بالجفاف.
12- الاهتمام بتناول المشروبات والعصائر الطبيعية والتى تمنح الجسم السوائل التى تضم عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم. ومن أفضل العصائر التى تساعد على ترطيب الجسم عصير الفراولة وعصير الليمون وعصير البرتقال، كما يفضل عدم تحلية العصائر بالسكر حتى لا يساعد فى ادرار البول وزيادة الوزن.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
