طرق الحماية من جفاف الجسم أثناء الصيام في رمضان. من المعروف ان الجسم يحتاج الى كميات كبيرة من الماء خلال اليوم العادى، بينما فى الصيام قد يتعرض الجسم الى الجفاف نتيجة عدم الحصول على القدر الكافى من الماء والسوائل يوميا نتيجة لساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، لكن فى هذا المقال سوف نتعرف على طرق الحماية من جفاف الفم فى شهر رمضان.
أعراض جفاف الجسم فى شهر رمضان
1- اصابة الفم والجلد بالجفاف.
2- الشعور بالكسل والخمول والارهاق.
3- عدم القدرة على التركيز والضعف العام.
4- الرغبة الملحة للنوم لساعات طويلة.
5- عدم القدرة على ادرار البول.
6- الاصابة بالامساك.
نصائح للحماية من جفاف الجسم فى رمضان
1- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء فى الفترة بعد الافطار الى السحور، فمن افضل الحلول التى تحافظ على ترطيب الجسم وتحميه من الجقاق هو شرب كميات كبيرة من الماء. ومن المعروف ان الفترة بين الافطار والسحور هى الفترة المسموح بها بتناول وشرب الطعام والشراب فلابد من استغلالها فى تناول الكميات اللازمة للحماية من جفاف الجسم وهى حوالى لترين من الماء يمكنك تقسيمها خلال تلك الفترة.
2- الابتعاد عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، من المعروف ان الكافيين من المواد التى تساعد فى ادرار البول، مما يؤدى تناول الكافيين الى زيادة اخراج البول من الجسم وبالتالى يؤدى الى تخلص الجسم من نسبة كبيرة من السوائل، بالاضافة الى ان تناول الشاى والقهوة والمشروبات الغازية يعمل على زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام. هذا كما يفضل تناول الفوامه مع الماء مثل فاكهة التمر.
3- الاكثار من تناول الفواكه والحضروات بين الافطار والسحور، تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة المفيدة جدا لصحة الجسم، بالاضافة الى انها تحتوى على نسبة كبيرة من السوائل والماء مما يعمل على منح الجسم الترطيب والحماية من الجفاف. ويعتبر البطيخ والخيار والكرفس والطماطم من افضل الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء وتساعد على ترطيب الجسم والحماية من الجفاف فى فترة الصيام.
4- الابتعاد عن تناول الاطعمة الحارة والمالحة، حيث يساعد تناول الاطعمة المالحة والحارة من زيادة الرغبة فى تناول كميات كبيرة من الماء، لذا يفضل عدم تناول تلك الانواع من الوجبات خاصة فى السحور حتى لا تزيد من الشعور بالعطش اثناء الصيام.
5- احرص على عدم تناول الماء مرة واحدة، ففى تلك الحالة يقوم الجسم بالتخلص من الماء بعد فترة قصيرة من الوقت، لذا يجب العمل على تقسيم كمية الماء التى يحتاج اليها الجسم طوال الفترة ما بين الافطار والسحور حتى يساعد على الاستفادة الكاملة من الماء ولتجنب العطش.
6- الابتعاد عن تناول السكريات، فالاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات مثل الكعك والحلوى والفطائر تساعد فى الشعور بالعطش والاصابة بالجفاف بشكل أسرع، لذا عليك باستبدال الحلويات الشرقية المشهورة فى شهر رمضان وتناول بدلا منها الفاكهة الطبيعية التى تعمل على ترطيب الجسم وتمنحه الصحة.
7- عدم التعرض لاشعة الشمس لفترات طويلة وبشكل مباشر فى فترة الصيام، حيث يساعد التعرض لاشعة الشمس الى تحفيز الجسم على انتاج نسبة كبيرة من العرق مما يساعد فى تخلص الجسم من السوائل الموجودة فى الجسم وبالتالى يؤدى الى الاصابة بالجفاف، لذا عليك التواجد فى الاماكن المظللة وتجنب الوقوف فى المناطق المشمسة.
8- من الامور المفضلة هو كسر الصيام بتناول الماء مع التمر، ففى البداية يعتبر كسر الافطار على الماء والتمر سنة عن النبى صلى الله عليه وسلم، هذا كما ان تناول التمر يمنح الجسم الجلوكوز والذى يعتبر مصدر طبيعى يعمل على ترطيب الجسم بشكل طبيعى وهذا من خلال تحفيز الخلايا على تخزين السوائل فى الجسم بالاضافة الى منحه الطاقة اللازمة.
9- ابتعد عن شرب العصائر على الافطار، من الامور الشهيرة هى وجود العصائر المحلاة على مائدة الافطار والتى يقوم أفراد العائلة بتناولها على وجبة الافطار هذا الامر خاطئ حيث تحتوى تلك الانواع من العصائر على كميات كبيرة من السكر التى تساعد فى ادرار البول بالاضافة الى زيادة الشعور بالعطش والعمل على زيادة الوزن، لذا يفضل استبدال تلك العصائر بالعصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه الطازجة.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
