أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم. يعتبر المغنيسيوم من المعادن المسئولة عن الكثير من التفاعلات الحيوية فى الجسم سواء ضغط الدم والتمثيل الغذائى ووظيفة الجهاز المناعى وغيرها من العمليات الحيوية فى الجسم، هذا كم ان نقص المغنيسيوم يسبب الكثير من الاضرار على صحة الجسم.
عوامل تؤدى الى نقص المغنيسيوم فى الجسم
1- فى حالة تناول كميات كبيرة من السكريات.
2- تناول الكثير من المكملات الغذائية للكالسيوم.
3- الاكثار من تناول المشروبات الغازية والسكرية.
4- فى حالة الاصابة بالمشاكل والاضطرابات الهضمية مثل الاصابة بمرض الكرون.
5- الاكثار من تناول الأطعمة المصنعة.
6- فى حالة الاصابة بمرض السكرى من النوع الثانى.
7- فى حالة تناول بعض الادوية والعقاقير التى تساعد فى انخفاض مستوى المغنيسيوم فى الجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم
1- الرغبة فى تناول السكريات بكميات كبيرة: ففى حالة الشعور بالحاجة المستمر الى تناول السكريات هذا الامر يعنى من نقص المغنيسيوم .
2- الاصابة بتشنجات العضلات المتستمرة: تعتبر تشنجات العضلات من الامور الشائعة فى نقص المغنيسيوم من الجسم، حيث يؤدى نقص المغنيسيوم فى اصابة الانسجة العضلية بالتصلب مما يزيد من الشعور بالتصلبات والتشنجات، هذا كما يؤدى امر العضلات نتيجة انخفاض البوتاسيوم فى الجسم الى انخفاض مستوى المغنيسيوم.
3- الاصابة بالأرق: يسبب نقص المغنيسيوم الى الاصابة باضطربات النوم والاصابة بالارق، حيث يعمل المغنيسيوم على استرخاء المخ والخلود الى النوم ولكن مع انخفاض مستوى المغنيسيوم فى الجسم يؤدى الى تقلصات العضلات وبالتالى يعمل على تململ القدم وارتجاف الساقين فى الليل وعدم القدرة على الخلود الى النوم والاصابة بالارق.
4- الاصابة بالكثير من مشاكل العظام: هناك علاقة قوية بين مشاكل العظام وبين نقص المغنيسيوم فى الجسم، حيث يؤدى نقص المغنيسيوم فى الجسم الى نقص نسبة الكالسيوم وبالتالى يعمل على خلق الكثير من المشاكل فى العظام.
5- الاصابة بارتجاع المرئ: يسبب نقص المغنيسيوم فى الجسم الى الاصابة بارتجاع المرئ وهو ارتجاع الطعام وحمض المعدة الى المرئ والذى يسبب الشعور بالحرقة وهذا ما يسمى بارتجاع المرئ.
6- التوتر والضغط العصبي: التعرض للمشاكل العصبية من الامور التى تسبب نقص المغنيسيوم حيث يعتبر المغنيسيوم من اساسيات بناء النظام العصبي فى الجسم، لذا يؤدى المغنيسيوم الى الشعور بالتوتر والعصبية دون اى سبب يذكر بالاضافة الى الاصابة بالاكتئاب فى بعض الاحيان.
7- الاصابة بالامساك: من الامور التى تؤدى الى الاصابة بالامساك هى عدم تناول الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية او عدم شرب الكثير من الماء او الاجهاد، هذا كما ان المغنيسيوم يساعد على استرخاء الجهاز الهضمى، لذا يسبب نقص المغنيسيوم فى الجسم الى الاصابة ببعض المشاكل فى الجهاز الهضمى ومنها الاصابة بالامساك.
8- الشعور المستمر بالارهاق والتعب: يساعد المغنيسيوم على انتاج الطاقة فى الخلايا مما يمنح الجسم النشاط والحيوية، لكن مع نقص المغنيسيوم فى السم لا يستطيع الجسم الحصول على الطاقة اللازمة للشعور بالنشاط مما يشعر الجسم بالتعب والارهاق.
9- الشعور المستمر بالصداع النصفى والصداع الشديد: فى بعض حالات نقص بعض العناصر والفيتامينات غى الجسم يؤدى الامر الى الشعور بالصداع والصداع النصفى، حيث يسبب نقص المغنيسيوم فى تضييق الاوعية الدموية فى المخ مما يؤدى الامر الى الشعور بالصداع النصفى، لذا فإن الاهتمام بالحصول على كميات مناسبة من المغنيسيوم يعمل على عدم حدوث التغييرات فى الاوعية الدموية وبالتالى يساعد فى الحماية من الاصابة بالصداع الشديد والصداع النصفى.
10- زيادة معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعى: يسبب نقص المغنيسيوم فى الجسم الى نقص فى نسبة البوتاسيوم فى الجسم، هذا يؤثر على صحة القلب ويعمل على زيادة معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعى.
11- الشعور بأنك مصاب بالانفلونزا: فى حالة نقص المغنيسيوم فى الجسم يؤدى الى ظهور بعض الاعراض مثل الارهاق والقئ والغثيان وفقدان الشهية، هذا كما يسبب نقص المغنيسيوم فى الجسم الى الشعور بأنك مصاب بالانفلونزا او البرد ولكن فى الحقيقة هذا الامر غير صحيح.
12- الشعور بالتنميل والوخز فى اطراف القدمين واليدين: حيث يؤثر المغنيسيوم فى نبضات الاعصاب فى الجسم وبالتالى يؤدى نقص المغنيسيوم الى الاصابة بالوخز والتنميل فى الاطراف مثل اصابع القدمين واليدين، بالاضافة الى الشعور بالبرودة.
الاطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم
يمكنك الاهتمام بالنظام الغذائى السليم الذى يحتوى على نسب كبيرة من عنصر المغنيسيوم بدلا من استخدام المكملات الغذائية، حيث يوجد العديد من الاطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم ومنها:
1- المكسرات
2- البذور
3- الحبوب
4- الفاصوليا
5- الفواكه الطازجه
6- الفواكه المجففة
7- الخضروات الورقية الخضراء
8- الأسماك
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
