يعتبر القلب من الاعضاء الحيوية فى جسم الانسان والاصابة بأى مشكلة حتى ولو بسيطة فى القلب تنتج عنها الكثير من المشاكل الصحية، لذا عليك الاهتمام والتعامل بحرص خلال الامور الحياتية واليومية من اجل الحفاظ على صحة القلب، هذا كما يعتبر المعدل الاكبر للوفاة هو تعرض القلب للمشاكل الصحية.
حماية القلب بطرق بسيطة
حرصا على عدم الاصابة بمشاكل صحية فى القلب إليكم بعض الامور والطرق التى تساعد فى الحفاظ على صحة القلب ومنها:
1- التحكم وتوازن ضغط الدم: يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الامور الخطيرة على صحة القلب، لذا عليك الانتظام فى قياس ضغط الدم مرة سنويا، اما بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عليهم بقياس ضغط الدم وفحصه بشكل منتظم، هذا كما يجب العمل على تغيير أسلوب الحياة الذى قد يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم.
2- الحرص على تنظيم نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الجسم: تلعب الدهون الثلاثية والكوليسترول دور كبير فى صحة القلب، حيث يؤدى زيادة نسبة الكوليسترول فى الجسم الى الاصابة بانسداد وتصلب فى الشرايين، بالاضافة الى التعرض لهطر الاصابة بامراض فى الشريان التاجى والاصابة بالنوبات القلبية.
يمكن توازن نسبة الكوليسترول فى الجسم من خلال تناول الادوية التى يصرح بها الطبيب بالاضافة الى تغيير بعض سلوكيات ونظم الغذاء التى تؤدى الى ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الجسم.
3- الاقلاع عن التدخين: للحصول على قلب جيد وصحة سليمة عليك بالاقلاع عن التدخين، حيث تحتوى السجائر والمواد المشابهة على المواد الكيميائية التى تسبب الكثير من الاضرار على القلب وعلى الاوعية الدموية.
هذا كما يسبب التدخين انخفاض فى مستوى الاكسجين الذى يصل الى الاعضاء عن طريق الدم، مما يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم، نتيجة المجهود الاضافى الذى يقوم به القلب نتيجة انتاج كميات أكبر من الدم والاكسجين اللازم لتغذية خلايا الجسم.
4- الاهتمام بتناول نظام غذائي متكامل: يساعد الغذاء بشكل كبير فى حماية القلب والاوعية الدموية، حيث يساعد الغذاء الصحى على خفض نسبة الكوليسترول الضار والحماية من الاصابة بمرض السكرى من النوع الثانى، هذا كما يجب الاهتمام بتناول انواع من الاغذية التى تساعد على الحفاظ على صحة القلب ومنها:
الخضروات والفاكهة.
البقوليات والحبوب الكاملة.
البروتينات مثل اللحوم والاسماك والدواجن الخالية من الدهون.
الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.
استخدام الدهون الصحية وأهمها زيت الزيتون.
هذا كما يجب تجنب بعض الاطعمة الغذائية التى تسبب مشاكل للقلب ومنها:
الملح والسكر.
المواد الكربوهيدراتية المصنعة.
المشروبات الكحولية.
الدهون المشبعة.
5- الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم: تساعد الرياضة على تعزيز صحة الجسم عامة بشكل رائع، هذا كما انها تعمل على الحفاظ على صحة القلب، لذا عليك ممارسة الرياضة بشكل يومى مدة لا تقل عن نصف ساعة حتى ولو رياضة المشى.
6- الالتزام بالوزن الزائد: تعتبر من اكبر المشاكل التى تؤدى الى الاصابة بامراض القلب هى الاصابة بالسمنة، لذا احرص دائما على الاهتمام بالوصول الى الوزن المثالى والتخلص من الوزن الزائد لحماية القلب من الكثير من المشاكل الصحية.
7- الابتعاد عن المشاكل النفسية والضغوط: تعد المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق من الامور التى تزيد من الاضرار والمخاطر على صحة القلب، حيث يؤدى التوتر الى ارتفاع ضغط الدم والتعرض للنوبات القلبية.
8- الحصول على عدد ساعات النوم الكافى: تعتبر قلة النوم من الامور التى تعرض القلب للاجهاد، هذا كما يمكن ان تسبب الكثير من المشاكل الصحية الاخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والاصابة بالسمنة، لذا عليك الحصول على عدد ساعات نوم كافية من أجل راحة الجسم والحفاظ على صحة القلب.
9- التحكم فى مرض السكرى: فى حالة الإصابة بمرض السكرى يمكن ان يكون فرص الإصابة بأمراض القلب اكبر، هذا الامر نتيجة المضاعفات التى تحدث عند الاصابة بمرض السكرى وارتفاع نسبة السكر فى الدم مما يؤدى الى تلف فى الاوعية الدموية. لذا عليك الاهتمام بالتحكم وتنظيم نسبة السكر فى الجسم حفاظا على صحة القلب.
مواضيع قد تهمك:
كيف اتجنب حدوث المشاكل مع زوجي
