يضم فيتامين B مجموعة من الفيتامينات التى تحمل العديد من الفوائد فى الحفاظ على صحة الجسم. حيث يساعد فيتامين B على تحسين صحة خلايا الجسم والعمل على منح الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومى، هذا كما يوجد العديد من الاطعمة التى تساعد على توفير فيتامين B، هذا كما يجب الاهتمام بوجود فيتامين B فى الجسم بنسب متوازنة حتى لا يسبب الضرر والاذى على الجسم.
المحتويات
أضرار نقص فيتامين B12
يقل مستوى نسبة فيتامين B فى الجسم نتيجة تقدم العمر بالاضافة الى انه يمكن ان يقل من الجسم فى حالة استئصال وإزالة جزء من المعدة حتى تساعد فى انقاص الوزن.
ومن أضرار نقص فيتامين B 12 فى الجسم هى:
1- الاصابة بالتعب والاعياء.
2- زيادة معدل ضربات القلب وضيق وقصور فى عملية التنفس.
3- الاصابة بالشحوب والاصفرار فى الوجه وملمس اللسان ناعم.
4- الاصابة بالامساك أو الاسهال وسد الشهية ووجود الانتفاخات وغازات البطن.
5- الاصابة ببعض المشاكل فى الاعصاب والجهاز العصبي مثل الاصابة بتنميل الاطراف وضعف فى العضلات ووجود مشاكل فى الحركة.
6- كما يسبب نقص فيتامين B12 مشاكل نفسية مثل الاصابة بالاكتئاب والاصابة بالقلق والتوتر، ضعف فى القدرات العقلية مثل فقدان الذاكرة.
أهم مصادر فيتامين B12 الطبيعية هى البيض والحليب والاسماك والبروتين الحيوانى والدواجن.
أضرار نقص فيتامين B6
يعتبر نقص فيتامين B6 من الامور الغير شائعة عند الكثير من الناس، لكن نقص فيتامين B6 يسبب بعض الاضرار ومنها:
1- الاصابة بفقر الدم.
2-تشوه تخطيط كهربية الدماغ.
3- الاصابة بالالتهابات الجلدية.
4- تشققات فى الفم والشفاه وتورم فى اللسان.
5- الاصابة بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية.
6- ضعف فى مناعة الجسم.
مصادر فيتامين B6 تتركز فى السمك، الكبد، البطاطا، الفواكه باستثناء الفواكه الحمضية.
أضرار نقص فيتامين B1
1- الاصابة بمشاكل فى أعصاب الاطراف.
2- سد الشهية ونقص فى الوزن.
3- فقدان فى الذاكرة وضعف فى العضلات.
4- تضخم فى عضلة القلب.
مصادر فيتامين B1 الطبيعية فى الحبوب الكاملة، الفطر، اللحوم، المكسرات، الكبد، البيض، البطاطا.
أضرار نقص فيتامين B2
1- ظهور تشققات فى الفم والشفاه.
2- جفاف البشرة والتهابات بطانة الفم واللسان.
3- الاصابة بقرحة الفم واحمرار الشفاه والتهاب فى الحلق.
4- الاصابة بالانيميا وفقر الدم.
5- حساسية فى العين.
مصادر فيتامين B2 خى الاسماك والدواجن والكبد واللحوم والحليب والبيض والافوكادو.
أضرار نقص فيتامين B3
1- الاصابة بالتهابات فى الجلد.
2- الاصابة بالقئ والاسهال والصداع.
3- الشعور المستمر بالتعب والارهاق.
4- فقدان الذاكرة.
مصادر فيتامين B3 هى لحم الديك الرومى، الدواجن، الاسماك، الارز البنى، الافوكادو.
أضرار نقص فيتامين B9
1- الاصابة بالانيميا وفقر الدم.
2- الاصابة بمشاكل فى الانبوب العصبي.
3- وجود مشاكل فى القلب.
4- ارتفاع معدل ضربات القلب وضيق فى التنفس.
5- الشعور بالاجهاد والتعب.
6- الاصابة بالصداع وعدم القدرة على التركيز.
مصادر فيتامين B9 هى الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الكبد، الاسماك، البيض، الخضروات الورقية.
مواضيع قد تهمك:
