طرق التغلب على الجوع أثناء الرجيم. من المعروف ان الرجيم هو انقاص الوزن من خلال الحرمان والجوع وعدم تناول جميع انواع الطعام، ولكن مع تلك الخطوات سوف تنسى الحرمان أثناء القيام بالرجيم والتخلص من الوزن الزائد.
طرق التغلب على الجوع أثناء الرجيم.
1- من الامور التى يمكن ان يتعرض لها الانسان هو ترجمة الدماغ بعض الاشارات بشكل خاطئ فمن الممكن ترجمة الدماغ فى حالة نقص السوائل والشعور بالعطش على ان الجسم يشعر بالجوع، لذا فعند الشعور بالجوع يمكن التخلص من هذا الامر من خلال تناول الماء حتى يخلصك من الشعور بالجوع. أما إذا كان الامر صحيح وتشعر بالجوع حقا سوف يشغل الماء حيزا من المعدة وبالتالى يقلل من الشعور بالجوع بشكل أفضل. يمكنك التعرف على انك تشعر بالجوع من خلال ملاحظة التالى:
يختفى الشعور بعد تناول الماء ولكنه سرعان ما يعود. كما ان الشعور بالجوع يكون تدريجيا ولا يشعر به الانسان فجأة.
2- النظام الغذائي الصحيح الخاص بالرجيم لا يشعر الشخص بالجوع كما انه يمنح الانسان كافة العناصر اللازمة، لذا عليك استشارة اخصائى تغذية للتأكد من النظام الغذائي المتبع، كما يجب التعرف على ان النظام الغذائي يحتوى على حميع العناصر التى يحتاج اليها الجسم أم أنه ينقصه بعض العناصر، بالاضافة الى ان النظام الغذائي يجب ان يحتوى على البروتين والألياف الغذائية.
3- الاهتمام بتناول الكثير من الالياف الغذائية، تمتلك الالياف الغذائية الكثير من الفوائد حيث تساعد على التخلص من الشعور بالجوع لساعات طويلة بالاضافة الى انها تمنح الجسم السوائل التى تحميه من الجفاف، هذا كما تساعد فى تنظيم عملية الهضم وعلاج مشكلة عسر الهضم، كما انها تحتوى على القليل من السعرات الحرارية التى لا تشكل خطرا أثناء الرجيم بل انها تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة.
4- الاهتمام بتناول وجبة الافطار وعدم تجاهلها، فهناك البعض يتجاهل وجبة الافطار اعتقادا منهم ان قلتها يساعد فى انقاص الوزن ولكن الاحقيقة عكس ذلك حيث تساعد وجبة الافطار على زيادة الحرق فى الجسم وتساعد على خسارة الوزن، هذا كما انها تمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال اليوم من خلال تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر الغذائية.
5- احياناقد يكون الشعور بالجوع نتيجة الاصابة ببعض الاضطرابات النفسية والتى من خلالها يتجه الجسم الى تفريغ تلك الشحنات والمشاعر فى الطعام، مما يضطر الشخص الى تناول كميات كبيرة من الطعام والشعور بالجوع كثيرا وهذا الامر يكون خارج عن إرادة الشخص، وللتغلب على تلك المشكلة عليك بالابتعاد عن تناول الطعام لتفريغ تلك المشاعر بل التوجه الى قيام بعض الامور والعادات الاخرى مثل ممارسة الرياضة او القراءة او الاستماع الى موسيقى أو مشاهدة التلفاز والانشغال عن تناول الطعام.
6- احرص على معرفة نوعية الطعام الذى تتناوله فهناك بعض الانواع من الاطعمة التى تزيد الشعور بالجوع ومنها السكريات والاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية حيث تمنحك تلك الاطعمة كم كبير من السعرات الحرارية ولكنها خالية من العناصر الضرورية للجسم والتى تعمل على إشباعه، كما ان الاطعمة المملحة تعمل على حبس السوائل فى الجسم بسبب زيادة عنصر الصوديوم مما يؤدى الى الشعور بالجوع ولكنه فى الحقيقة الرغبة فى شرب الماء.
7- من الطرق السهلة والبسيطة فى التخلص من الشعور بالجوع بالاضافة الى زيادة حرق الدهون فى الجسم هو تناول كوب من القهوة مع تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، حيث تساعد القهوة على حرق الدهون بالاضافة الى ان الكافيين يمنح الجسم الطاقة المفقودة نتيجة الرجيم، كما ان الشوكولاتة الداكنة لا ضرر منها عند تناولها بالنسب المتوازنة مع الرجيم.
8- عليك بتنظيف الاسنان العديد من المرات خلال اليوم، حيث يساعد تنظيف الاسنان على الحد من إنتاج اللعاب فى الفم ومنه الى المعدة، حيث ان زيادة كمية اللعاب فى المعدة يزيد من الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام، كما ان معجون الاسنان ذو الطعم والرائحة المنعشة يقلل من الرغبة فى تناول الطعام.
9- تنوال العلكة الخالية من السكر عند الشعور بالجوع، لكن عليك بتناول العلكة الخالية من السكر حتى لا يزيد السك الموجود فى العلكة على انتاج اللعاب الذى يششعر الشخص بالجوع، بينما الخالية من السكر تقلل من الرغبة فى تناول الطعام هذا كما يمكن تناول العلكة ذات الطعم المميز مثل العلكة بالنعناع والتى تؤدى نفس مفعول معجون الاسنان فى الفم فى التخلص من الشعور بالجوع.
10- يمكنك ممارسة الهواية المفضلة عند الشعور بالجوع حتى يشغلك عن التفكير فى تناول الطعام ويقلل من الشعور بالجوع، فعند الشعور بالجوع يمكنك تناول طبق من الخضروات مع مشاهدة التلفاز حتى يشغلك عن تناول اطعمة دسمة او تحتوى على سعرات حرارية.
11- احرص على أخذ القسط الكافى من النوم، فعدم الحصول على القدر الكافى من النوم يؤدى الى عدم القدرة على القيام بمجهود نتيجة للاجهاد وفقدان الطاقة من الجسم بالاضافة الى زيادة الرغبة فى تناول الطعام، لذا من الامور الضرورية فى انظمة الرجيم هى النوم المبكر وعدم السهر لساعات طويلة من الليل للتغلب على الشعور بالجوع وتناول الطعام.
12- عدم تناول كميات من السكر، حيث يؤدى تناول السكريات الى زيادة انتاج هرمون الانسولين فى الجسم وبالتالى يعمل على دخول السكر الى الخلايا، ثم يقل مستوى السكر فى الدم نتيجة وجوده فى الخلايا ومع هذا الانخفاض فى السكر فى الدم يبدأ الجسم فى الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام وخاصة تناول الامأوكلات الغنية بالسكريات لتعويض السكر المنخفض فى الدم. لذا عليك عدم تناول الاطعمة التى تحتوى على السكريات بالاضافة الى عدم تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
13- عليك بالاهتمام بممارسة التمارين التى تعمل على تنظيم التنفس العميق بشكل يومى، حيث يساعد التنفس العميق على الحصول على قدر كبير من الاكسجين والذى يحتاج اليه جميع خلايا الجسم ومع اتباع انظمة الرجيم يحتاج الدماغ الى الاكسجين ليعمل على تغذيته وبالتالى يعمل على تصحيح وتعزيز منطقة الشعور بالجوع والحد من الرغبة فى تناول الطعام.
14- يمكنك لتغلب على الشعور بالجوع من خلال تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، حيث تساعد تلك الوجبات الخفيفة على خسارة الوزن بسبب عدم احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية بالاضافة الى منحها الكثير من الفوائد الصحية للجسم بسبب احتوائها على الالياف البروتينات والعناصر الغذائية الاخرى، ومن افضل الوجبات الخفيفة خلال اليوم والتى تساعد على التغلب على الجوع هى تناول الخضروات والفاكهة المسموح تناولها اثناء الرجيم والابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة او المقلية حيث تعتبر تلك الاطعمة من اعداء الرجيم وتسبب زيادة فى الوزن.
15- اعلم جيدا أن لا أحد يدفع فاتورة تناولك الطعام غيرك، فعند تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدى ذلك الى الشعور بالندم فيما بعد حيث أنك من خلال تناول الطعام بهذا فأنت تمنح جسمك الكثير من السعرات الحرارية والدهون والتى تؤدى فى النهاية الى زيادة الوزن، لذا لابد من وضع حد لتناول الطعام ووجود عقوبات عند تناول كميات كبيرة من الطعام، فمثلا عند تناول الطعام عليك بممارسة التمارين الرياضية الشاقة للتخلص من تلك السعرات الحرارية، أو يمكن عدم تناول الطعام لساعات طويلة تصل الى 5 ساعات لحين يتخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة.
مواضيع قد تهمك:
