الأم المرضعة تحتاج لتغذية من نوع خاص حتى تمكن جسدها من صنع الحليب المغذي الذي يحتاجه طفلها ويساهم في تغذيته بشكل سليم وإمداده بالعناصر الغذائية المناسبة له، وإن كنتِ تمرين بتجربة الرضاعة لأول مرة فأنت حتمين لا تعرفين أفضل طرق التغذية السليمة لك وتخشين أن تقومي بالتقصير أو تفعلين شيئاً خاطئاً، لذلك اسمحي لي عزيزتي أن أعرفك خلال السطور القادمة عن أفضل طرق التغذية للأم المرضعة.
أفضل طرق التغذية للأم المرضعة
يجب عليك أولاً أن تعرفي أن جسمك يفقد الكثير من العناصر العذائة الهامة خلال عملية الإرضاع لذلك يجب تعويض العناصر الغذائية المفقودة بسرعة وبشكل دائم لذلك يجب عليك أن تتبعي الخطوات التالية:
- احرصي على تناول 5 ثمرات من الخضراوات والفواكه.
- احرصي على تناول الكربوهيدرات والنشويات خاصة الشوفان والبرغل والخبز الأسمر.
- احرصي على تناول بروتينات قليلة الدهون كالدجاج و السمك والبقوليات كالفول والعدس وغيرها.
- احرصي على تناول السمك على الأقل مرتين أسبوعياً خاصة الأنواع التي تحتوي على الأوميجا3.
- احرصي على تناول الحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم على الأقل مرتين يومياً.
- احرصي على تناول السوائل بكثرة سواء الماء أو المشروبات الساخنة والعصائر.
- احرصي على تكرار وجباتك خلال اليوم فيجب أن تصل وجباتك في اليوم الواحد إلى 5 أو 6 وجبات.
- احرصي على أن تشمل وجباتك 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- احرصي على أن تشمل الوجبة الخفيفة كوب من الحليب أو العصير و سندوتشات جبن أو حمص و فواكه كالعنب أو التين.
- احرصي على أن تتناولي 2.5 لتر ماء يومياً فهو يساعد بشكل كبير على إدرار الحليب.
أطعمة احرصي على تجنبها
اعلمي أن الحليب يستمد طعمه من المأكولات التي تتناوليها لذلك احرصي على تجنب بعض الأطعمة منها:
- احرصي على تجنب تناول الأطعمة الحارة.
- احرصي على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية يمكنك تناول هذه المشروبات بحد أقصي كوبين في اليوم لكنها قد تؤدي إلى إصابة طفلك بالتلبكات المعوية و الإسهال والمغض والتوتر وغيرها.
- احرصي على تجنب تناول الشيكولاتة.
- احرصي على تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون كالزهرة والملفوف و المقالي والتي قد تتسبب في إصابتك بالإنتفاخ وكذلك تتسبب في نفس الإصابات لرضيعك.
- احرصي على تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين d.
نصائح تخص وزنك في فترة الرضاعة
الكثيريات يعانين من مشكلة زيادة الوزن في فترة الرضاعة ولكن عزيزتي الرضاعة تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحراية فلا تقلقي، كما احرصي على :
- ألا تتناولي طعامك دون حساب حتى لا يتسبب ذلك في زيادة وزنك.
- انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين قبل أن تبدأي في إتباع حمية غذائية حتى لا تؤثرين على نمو طفلك بشكل أو بآخر.
