معلومات طبية تغير من نمط الحياة إلى الأفضل. من المؤكد أن الصحة هي تاج الحياة وتعتبر هى أهم ما يمتلكه الإنسان، لكن هناك بعض الأمور التي يقوم بها الأشخاص عن عمد أو دون قصد تؤثر على حياة الاشخاص الى الاسوأ. ومع هذا هناك بعض العادات والأمور التي يمكن اتباعها للحصول على حياة وصحة أفضل خلال روتين حياتك اليومى. لذا هيا نتعرف على أهم الأمور والمعلومات الطبية التي يمكن استخدامها للحصول على صحة أفضل خلال الحياة اليومية.
أهم المعلومات طبية تغير من نمط الحياة إلى الأفضل
1- اتباع تمارين التمدد فى الصباح: اتباع تمارين التمدد فى الصباح بشكل يومي يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم، هذا كما تساعد تمارين التمدد على تحسين الهضم، وتعمل على تخفيف آلام الظهر والعمود الفقرى.
2- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار:
الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يساعد على الحفاظ على الوزن والحماية من زيادة الوزن، هذا كما يجب احتواء وجبة الإفطار على أطعمة ومواد غذائية صحية، هذا كما يجب وجود الألياف الغذائية والبروتين فى وجبة الافطار.
3- الاهتمام بالأسنان والفم:
جميع الأشخاص تقوم بتنظيف الاسنان منعا من تسوس الأسنان، لكن هل الطريقة التي تقوم بها لتنظيف الأسنان صحيحة ام خاطئة، التنظيف الخاطئ للأسنان يسبب الكثير من المشاكل الصحية للأسنان والفم واللثة، لذا يجب تنظيف الاسنان من خلال الفرشاة والمعجون والقيام بتنظيفها مدة لا تقل عن دقيقتين.
4- الاهتمام بتنشيط الذهن:
الاهتمام بتنشيط الذهن من خلال ممارسة بعض الانشطة والتمارين التي تعمل على نشاط الوصلات العصبية فى الدماغ والتى تساعد على الاستجابة للمؤثرات المتغيرة والقدرة على التفكير والتحليل، ومن اشهر الألعاب التى تساعد على تنشيط الذاكرة والذهن هي ألعاب الألغاز والكلمات المتقاطعة، ومن الأضرار التي يمكن ان تحدث عند الاهمال فى تنشيط الذهن الاصابة بالزهايمر والخرف.
5- إدخال الثوم والبصل فى الوجبات الغذائية:
يعتبر الثوم والبصل من المضادات الحيوية الطبيعية التى تساعد على تعزيز صحة الجسم فى مواجهة الكثير من الامراض والعدوى، لكن احرص على الاهتمام بتناول الثوم والبصل على حالتهما الطازجة، بسبب فقدان الكثير من الخصائص لتلك الخضروات عند تعرضها للحرارة.
6- وجود الكالسيوم فى النظام الغذائي:
يعتبر الكالسيوم هو العنصر الاساسى فى بناء وتقوية العظام، ومع تناقص الكالسيوم فى الجسم تبدأ كثافة العظام من التناقص، لذا يجب الاهتمام بتناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكالسيوم حتى تمنح الجسم الجرعة اللازمة من الكالسيوم للحصول على عظام قوية، كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على المنغنيز حتى يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم.
7- تناول الأطعمة التي تخلصك من التوتر:
يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر فى الدم الى الشعور بالتوتر، لذا يمكن حل تلك المشكلة من خلال تناول بعض الوجبات الصغيرة والصحية خلال اليوم على فترات منتظمة مثل الخضروات والفواكه، كما يمكن تناول المكسرات حيث تساعد على تحفيز الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
8- الاهتمام بتناول فيتامين سي:
يجب تناول الشخص لفيتامين سي بشكل يومي، فتناول فيتامين سي أمر ضرورى على صحة الجسم وللحصول على فيتامين سي يمكن تناول البرتقال والليمون والجوافة.
9- وجود حمض الفوليك فى الغذاء اليومي:
حمض الفوليك من العناصر الضرورية للحامل ومن يعانى من ضعف المناعة، يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول المكملات الغذائية أو الخضروات الورقية خضراء اللون مثل الخس والسبانخ.
10- تناول الماء بكميات كبيرة:
يجب الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء للحصول على ترطيب وحماية الجسم من الجفاف، هذا كما يجب تناول الماء للعمل على الحفاظ على المجهود الجسدي حيث يشكل الماء نسبة كبيرة فى الجسم، لذا يجب على الاقل تناول لترين من الماء يوميا.
11- تناول الكربوهيدرات حتى تساعد على حرق الدهون:
تساعد المواد الغذائية التى تحتوى على الكربوهيدرات على زيادة نسبة السكر فى الدم، كما تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما ينتج عنه زيادة فى معدل حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية والوزن الزائد فى الجسم.
12- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة:
تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الامور التي تسبب الأضرار على صحة الجسم، حيث تنمح الوجبات السريعة نسبة كبيرة من الدهون والسكريات والشحوم فى الجسم والتى تسبب الكثير من الاضرار والامراض والمشاكل الصحية على الجسم.
13- الحصول على عدد ساعات النوم الكافية:
لا يقل النوم فى الاهمية على صحة الجسم من الغذاء والرياضة، فالحصول على عدد ساعات النوم الكافية يحمى الجسم من زيادة الوزن نتيجة فتح الشهية وزيادة مستوى السكر فى الجسم مما يعمل على قلة المجهود الجسدي.
14- غلق الأضواء قبل النوم:
يسبب الضوء عند النوم الى تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين، لذا يجب الحرص على غلق الأضواء عند النوم، للحصول على عدد ساعات النوم الكافية مع تطور فى إنتاج الجسم والهرمونات بشكل صحيح.
15- توفير فيتامين “د”:
نقص فيتامين “د” يسبب الكثير من المشاكل الصحية، كما يمنع من امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل صحيح، ومن السهل الحصول على فيتامين “د” من خلال التعرض لأشعة الشمس المفيدة فى الصباح الباكر أو قبل الغروب، بالاضافة الى تناول بعض الأطعمة مثل الاسماك و الالبان، كما يمكن تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين “د”.
16- تقليل معدل السكر فى الجسم:
يعتبر السكر من المواد التى تسبب الكثير من الأضرار على الجسم، كما أنه من الصعب التخلص من السكر من الجسم، لذا يجب الاهتمام بتقليل نسبة السكر فى الجسم تجنبا لمنع حدوث المشاكل الصحية.
17- الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية:
تساعد العلاقات الاجتماعية والصداقات فى تحسين الحالة المزاجية وتحسين المزاج، هذا كما وجد أن من يحصل على العلاقات الطيبة والصداقات يمتلك صحة أفضل ونمط حياة أكثر سعادة.
18- التخلص من دهون الكرش:
تتوزع الدهون فى الكثير من المناطق والاعضاء الداخلية حول الجسم، هذا كما تعتبر دهون البطن من اهم الدهون الموجودة فى الجسم والتى تسبب بعض الأضرار، لذا يجب التخلص منها عن طريق الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية وتناول البروتين والألياف الغذائية حتى تساعد فى التخلص من دهون البطن.
19- لا تتبع أنظمة التخسيس:
تعتبر أنظمة التخسيس المتبعة لفترة من الوقت بغرض انقاص الوزن أمر غير فعال على المدى البعيد، حيث يستعيد الجسم الوزن المفقود عند الايقاف عن النظام الغذائى المتبع والرجوع الى نفس النظام الغذائي القديم، لذا للحفاظ على الوزن والرغبة فى انقاص الوزن عليك باتباع عادة ممارسة الرياضة وتقليل الوجبات الدسمة وتناول كميات كبيرة من النوم والحصول على عدد ساعات نوم كافية.
20- ممارسة رياضة المشى وتمارين التنفس:
هناك بعض أنواع من التمارين الرياضية والتى تسمى بالكارديو تلك التمارين من النوع الخفيف التى تحسن من الحالة المزاجية والنفسية والجسدية وتساعد الجسم فى التخلص من الدهون وتعزز من صحة الجسم.
21- الابتعاد عن المياه الساخنة:
استخدام الماء الساخن فى الاستحمام وغسل اليدين يسبب الكثير من الأضرار، حيث يفقد البشرة الكثير من الزيوت ويصيب البشرة بالجفاف، كما تظهر الكثير من علامات الشيخوخة على البشرة، لذا يفضل اثناء الاستحمام وغسل اليدين استخدام الماء الدافئ للحماية من إصابة البشرة من الجفاف.
مواضيع قد تهمك:
نصائح هامة للتخلص من قلق الإمتحانات
