الإجهاد جزء طبيعي من الحياة اليومية ، وفي كثير من الحالات ، لا مفر منه. ومع ذلك ، حتى عندما لا يمكن تجنبه ، يمكن إدارته بشكل صحيح بالاستراتيجيات الصحيحة.
لماذا أهمية إدارة الإجهاد
الإجهاد في أفضل حالاته هو شيء نختبره لإعدادنا للمواقف الصعبة. عندما يتم إطلاق هرمونات الإجهاد ، فإنها تزودنا باليقظة والطاقة التي نحتاجها للتعامل مع المشاكل الصعبة. ومع ذلك ، فإن المستويات المفرطة من التوتر والضغط على المدى الطويل يمكن أن تكون ضارة للغاية لصحتك.
يمكن أن تجعلك تأثيرات الإجهاد على المدى القصير سريعة الانفعال و / أو تشتت الانتباه ، وقد تجعل من الصعب أن تظل منتبهًا أو منتجًا عندما تحتاج إلى ذلك. يمكن أن يتراكم الضغط على المدى الطويل ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل جودة نومك ، وإنتاج مجموعة من التأثيرات الصحية السلبية الأخرى.
تقليل الضغط في حياتك
لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل مستويات التوتر وتأثيره في حياتك اليومية ، بما في ذلك:
- تحديد وإزالة مصادر الإجهاد الفظيعة. وظيفتك الأولى هي تحديد وإزالة أكبر مصادر التوتر في حياتك. هل تشعر دائمًا بالتوتر الشديد عند التعامل مع عميل معين؟ ضع في اعتبارك طردهم. هل تتفاقم دائمًا من جيرانك الصعبين؟ فكر في التحرك. قد تتطلب هذه التغييرات تضحية أو التزامًا كبيرًا ، ولكن إذا كان ذلك يعني القضاء عمليا على أكبر مصدر للضغط لديك ، فإن الأمر يستحق ذلك.
- تقليل عبء العمل الكلي الخاص بك. يجد معظم الناس أنفسهم مضغوطين عندما يكونون غارقين في العمل و / أو المسؤوليات الشخصية. إذا كان هناك الكثير للقيام به فلا تعرف كيف ستلحق به في أي وقت ، فقد يكون الأمر مرهقًا. ضع في اعتبارك القتال ضد هذا التهديد عن طريق تقليل عبء العمل الكلي. تحدث إلى مديرك حول عبء عملك الحالي ، أو اتخذ إجراءً استباقيًا لتقليله بنفسك.
- هل لديك مكان للاسترخاء. يحتاج الجميع إلى “مكان سعيد” حيث يمكنهم أن يتضرروا بشكل مثالي في المكتب والمنزل على حد سواء. على سبيل المثال ، قد يكون لديك مدفأة هادئة حيث يمكنك القراءة والاسترخاء ، أو قد يكون لديك حوض استحمام ساخن حيث يمكنك الاسترخاء بعد يوم طويل. هذا متروك تمامًا لتفضيلاتك الشخصية ؛ عليك فقط أن تساعدك على الاسترخاء.
- تمرن يوميا. ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أفضل الطرق الطبيعية للتغلب على الإجهاد ، وهي أكثر فعالية إذا قمت بذلك يوميًا. اعمل بجد لتحدي نفسك كل يوم ، وتمضي 20 دقيقة على الأقل في نشاط قوي. الخيارات لا حدود لها هنا. يمكنك الركض ، أو ركوب الدراجة ، أو رفع الأوزان ، أو السباحة ، أو ممارسة اليوجا ، أو يمكنك تجربة مزيج من هذه الأشياء.
- خذ استراحات طوال اليوم. من السهل أن تشعر بالضغط إذا كنت تعمل لساعات طويلة دون استراحة حقيقية. بدلًا من ذلك ، حاول تقسيم يومك بفواصل صغيرة بين أجزاء عملك الكبيرة. يمكن أن يؤدي التخلص من الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة للمشي والحصول على الهواء النقي إلى تخفيف التوتر على الفور.
-
خد اجازة. وبالمثل ، من المهم أن تأخذ إجازة من حين لآخر. يمكن أن تساعدك الإجازة على الشعور بالاكتئاب على المدى الطويل ، وتجديد نشاطك ومساعدتك على العمل بشكل أكثر إنتاجية عند العودة.
-
تواصل مع الآخرين. تعد الروابط البشرية الحقيقية أمرًا حيويًا إذا كنت تريد أن تشعر بتوتر أقل. خصص وقتًا لتحسين علاقاتك مع عائلتك ، وتواصل مع الأصدقاء القدامى أثناء محاولتك تكوين صداقات جديدة. يستغرق وقتًا إضافيًا ، ولكنه يستحق ذلك دائمًا.
-
اعثر على الأشياء التي تحبها وافعلها. اقض المزيد من الوقت في الانخراط في هواية تجدها ممتعة حقًا. إذا لم يكن لديك حاليًا هواية يمكنها مساعدتك على الاسترخاء ، فقد حان الوقت للعثور على واحدة.
-
التأمل والتنفس بعمق. التأمل ممارسة قوية يمكن أن تساعدك في التركيز على أفكارك السلبية وتوضيحها. إلى جانب التنفس العميق والمركز ، فإنه أكثر فعالية. تدرب على ذلك بانتظام عندما تشعر بالتوتر بشكل خاص.
-
قطع الاتصال بالإنترنت. نحن نعتمد على الإنترنت كمصدر للأخبار والمعلومات والتواصل الاجتماعي والعمل. إنه مفيد بشكل لا يصدق ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مشكلة. إذا كنت تشعر بالتوتر ، ففكر في الفصل ؛ يمكن أن يكون الابتعاد عن الأخبار والعمل والسلبية بشكل عام شبه مرتاح.
-
مجلة. أخيرًا ، اقضِ وقتًا في الكتابة في مجلة شخصية. تفصيل أفكارك ومشاعرك ، والتفكير في اليوم. إنها فرصة عظيمة لوضع الضغط على الكلمات والعمل على حلها.
متى تتحدث إلى متخصص
إذا كنت قد اتخذت الخطوات المذكورة أعلاه وما زلت تتعامل مع الإجهاد المرتفع وضغط الدم المرتفع والعواقب الأخرى لأسلوب الحياة المجهد ، فتأكد من التحدث إلى أخصائي طبي. قد يكون طبيبك قادرًا على إرشادك في إيجاد استراتيجيات أخرى لتخفيف التوتر لديك ، وقد يصف أدوية لمساعدتك على إدارة الآثار الجانبية وأعراض الضغط العالي.
