إن حرصك على النوم بعمق هو أفضل الأمور التي تساعدك على الحفاظ على جمالك الخارجي والداخلي وصحام بشكل عام، فلاحظي نفسك عزيزتي عندما لا تنامين جيداً كيف يبدو وجهك شاحباً والهالات السوداء تحت عينيك، بالإضافة غلى أنك تصبحين شديدة العصبية تنفعلين لأقل الأشياء تدمرين علاقاتك بالمحيطين، كما أنك تشعرين بآلام في الكثير من أجزاء جسدك فتعرفي معي خلال السطور القادمة على أهم فوائد النوم بعمق على صحتك وجمالك.
المحتويات
فوائد النوم جيداً
اشارت البحوث أن الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً لذلك فغن للنوم بالغ الآثر على صحة الإنسان وقيام أجهزة جسمه بالوظائف الحيوية المختلفة، وحرصك على النوم بشكل جيد يساهم في:
- تحسين أدائك في ساعات يقظتك.
- تحسين قدرتك على الإنتباه والتركيز.
- تحسين قدرتك على التعلم.
- تحسين قدرتك البدنية.
- تحسين حالتك النفسية.
- تعزيز انفتاحك الإجتماعي.
- تحسين ذاكرتك.
عدد ساعات النوم
وينصح الأطباء بأن تنامي عدد ساعات من 7- 8 ساعات يومياً.
كما ينصحك الأطباء بأن تحرصي على النوم ليلاً لأنها مفيد أكثر من النوم نهاراً وخاصة إن كنت رياضية.
كما ينصح الأطباء من هم في مرحلة المراهقة على الحرص على النوم الجيد ليلاً لأنه يعزز نموهم بشكل طبيعي .
كما يعزز قدرتهم على التركيز والدراسة والنجاح.
حقائق هامة عن النوم
1- الهرمونات
يرتبط النوم بعمليات هرمونية كثيرة تحدث خلاله منها:
- يساعد على إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي والذي يفرزه الجسم في الساعات الأولى من النوم.
- يساعد على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يفرز خلال الساعات الأخيرة من النوم.
- يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين.
2- الإصابات الرياضية
اثبت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين النوم بشكل جيد وقلة الإصابات عند الرياضيين.
3- التأثير على الإدراك
أثبتت الدراسات الحديثة وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم وعدم القدرة على الإستيعاب والإدراك وفهم الأمور جيداً.
4- الحرص على نظافة النوم
ينصحك الأطباء بالحرص على نظافة النوم والمقصود بها:
- الاستحمام
- النوم في هدوء بعيداً عن الضوضاء.
- تناول عشاء خفيف.
- الهدوء النفسي والنوم دون توتر.
- النوم في الظلام بعيداً عن الضوء.
- النوم في درجة حرارة مناسبة حيث تكون درجة الغرفة مناسبة ليست منخفضة جداً وليست مرتفعة جداً.
5- الرياضة قبل النوم
لا ينصحك الأطباء بممارسة الرياضة بشكل مكثف قبل النوم مباشرة.
بل بإمكانك القيام ببعض التمرينات الخفيفة جداً حتى لا تؤثرين على وظائف النوم.
6- النوم والسمنة
من أحد أعراض السمنة عدم الإنتظام في النوم حيث تأثر السمنة بشكل كبير على التنفس بشكل صحيح أثناء النوم.
الأمر الذي يؤدي إلى عدم النوم بشكل جيد
وما ينعكس عليه من آثار سلبية لهذا الامر على صحة الجسم والحالة النفسية.
7- الشيخوخة المبكرة
اثبتت الدراسات أن النوم بشكل غير جيد يتسبب في تدهور الحالة البدنية وزيادة نسبة الدهون تحت الجلد.
الأمر الذي يتسبب في الشيخوخة المبكرة للخلايا.
كما أثبتت الدراسات أن أسبوع واحد لا يتم النوم فيه بشكل منتظم كفيل بظهور الأضرار على الفرد.
كما أثبتت الدراسات كذلك أن الأفراد الذين ينامون عدد ساعات أقل من 6 ساعات يومياً يصابون بأعراض صحية خطيرة تنعكس على بنائهم الجسماني.
8- مختبر النوم
يوجد في الكثير من الدول العربية مختبرات للنوم ومن المهم جداً عند حدوث اضطرابات في النوم تشخيص الحالة في مختبرات النوم لعلاجه وحل سبب المشكلة.
