تخلصي من آلام ظهرك الناتجة عن العمل بهذه الطرق

أصبحت المرأة العربية أكثر حرصاً على أن تبني حياة عملية جيدة لها إلى جانب حياتها الأسرة، وقد تلجأ الكثيرات للعمل عن بعد عن طريق شبكة الإنترنت فقد أصبح متاحاً الآن أمام الكثير من السيدات فرص عمل من المنزل، وتفكر شركات كبرى في العالم إلى إلغاء مقراتها ودعم فكرة عمل عمالها من منازلهم عن طريق شبكة الإنترنت، ولكن هذا العمل على الرغم من مزاياه العديدة غير أن أكبر ضرر من ورائه هو أن الكثيرات يصبن بآلام في الظهر نتيجة المكوث لساعات أمام شاشات اجهزة الكمبيوتر يقومون بأعمالهن المختلفة سواء الكتابة أو المحاسبة أو الترجمة أو غيرها من الأعمال، لذلك فإن كنت واحدة من هؤلاء السيدات التي يجلسن أمام شاشات أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة يعملن وتعانين مثلهن من آلام شديدة في الظهر فاسمحي لي أن أقدم لك بعض النصائح التس خصك بها الأطباء لتساعدك على تخفيف هذا الألم.

المحتويات

نصائح تخلصك من آلام الظهر الناتجة عن العمل

ينصحك الأطباء بعدة نصائح منها:

1- اختاري مقعداً مريحاً

ينصحك الأطباء أن تحرصي على اختيار مقعد مريح يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند.

كما ينصح الأطباء بأن تحرصين على أن يكون ظهرك ملاصقاً للكرسي.

فيمكنك إمالة المسندد قليلاً للتاكد من حدوث ذلك.

فقبل أن تبدأي في الجلوس والعمل ابحثي عن أكثر مقعد يمكنك من الشعور بالراحة وأنت تعملين.

2- ارفعي رأسك

حافظي على وضعية رأسك بشكل جيد فاجعلي رأسك ورقبتك مفرودتين.

واحرصي على ألا تنثني للأمام أبداً أثناء العمل.

3- تنفسي من بطنك

حاولي أن تتنفسي جيداً من بطنك، فالتنفس من البطن يساعد على تقوية العضلات.

كما يعمل على دعم الجزء العلوي من الجسم.

4- اجعلي الماوس قريباً

استخدمي الماوس بشكل صحيح فاحرصي على أن يكون قريباً من لوحة مفاتيج جهازك الحاسوب حتى لا تضطرين للي ذراعك أو شده أكثر من اللازم.

5- احرصي على وضعية قدمك

احرصي على أن يكون باطن قدمك مثبت على الأرض وأنت تجلسين.

كما احرصي على فرد كتفيك لتقللين الضغط على كاحليك وركبتيك.

6- اجلسي بقرب الحاسوب

حاولي أن تجلسين بشكل صحيح بحيث يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول ذراعك.

واحرصي أيضاً على أن تكون الشاشة مرتفعة عن العين بمسافة 2 إنش على الأقل.

7- خذي قسطاً من الراحة كل ساعة

حاولي آخذ قسط من الراحة بين الساعة والأخرى بالقيام ببعض تمارين التمدد.

أو الذهاب إلى الحمام.

وذلك لتخفيف الضغط على العمود الفقري والكتفين.

فيساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية كما يساعد على تقليل التوتر.

8- احرصي على وضعية ركبتيك

احرصي على أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة أى بمحازاة القدمين.

فهذه الوضعية للركبتين تساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري.

9- حركي كتفيك

قومي بين الحين والآخر بتحريك كتفيك في حركات دائرية لتقليل الضغط على العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية.

10- لا تدقين في شاشة الحاسوب

تخلي عن عادة التحديق في شاشة الحاسوب بالإتكاء على للإمام لاستخدام لوحة المفاتيح لأن هذه العادة من أكثر الأمور التي تجعلك تشعرين بآلام ظهرك.

11- لا تضعي ساقاً فوق ساق

لا تشبكي قدميك ولا تضعي ساقاً فوق ساق وانت جالسة أمام الحاسوب لساعات طويلة تعملين فهذه الوضعية لا تساعد عمودك الفقري على الإستقامة كما تؤثر بشكل كبير على عضلات الحوض كما أنها تؤثر على تدفق الدم بسلاسة داخل الجسم.