تخسيس الارداف، قد تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف العديد من المشاكل للأشخاص ومن المعروف ان الدهون تتراكم بشكل كبير عند الرجل في منطقة البطن، وفي تلك الحالة تكون السمنة شبيه بالتفاحة ولكن تترك عند الأنثى في الفخذين، وفي الارداف وقد تتشكل الدهون قبل بلوغ المرأة سن اليأس حيث انها تكون شبيهة بثمرة الكمثري.
- إن تراكم الدهون علي شكل كمثري تشكل خطورة بنسب بسيطة على الصحة بوجه عام فهي تقلل من الإصابة بالأمراض القلبية ،وغيرها من أوعية الدم والسكر على العكس من الدهون المتراكمة على شكل تفاحة، ولكن السمنة التي تظهر علي هيئة كمثري يجب اخذ الحذر منها أيضا وتوخي الحذر من الإصابة بالأمراض من خلالها.
ماهي طرق تخسيس الأفخاذ والأرداف ؟
- يمكن للشخص تحفيز عملية خسارة الدهون وفقدانها وخاصتا في منطقة الأرداف وزيادة نسب حرق السعرات الحرارية، وذلك من خلال القيام بالعديد من التمارين الرياضية مع إتباع أنظمة غذائية واتباع عادات سليمة صحية ومن المعروف ان ممارسة الرياضة تساعد في تحسين أداء العضلات، وخاصتا في منطقة الافخاذ مع مراعاة ضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وحرق الكثير من السعرات الحرارية مع مراعاة القيام بتمارين القوة.
- يساعد حرق العديد من الدهون وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية علي تخسيس الأفخاذ بالإضافة إلى بناء، وتقوية العضلات من خلال زيادة عمليات الحرق مما يساعد على جعل الجسم بصورة أفضل مما كان عليها لهذا يجب مراعاة القيام بممارسة الرياضات المختلفة للتخلص من تراكم الدهون في الكثير من المناطق داخل جسم الإنسان.
- يمكن التخلص من تراكم الدهون في منطقة الارداف من خلال إتباع التمارين الرياضية الهوائية لما تعتبره تلك التمارين كخطوة أولى في إذابة الدهون كما يجب على البالغين ممارسة الرياضة بمعدل يزيد عن 150 دقيقة أسبوعيا.
- يجب العمل على تقوية العضلات من خلال فقد الدهون المتراكمة، والعمل على زيادة كتلة العضلات وتقويتها وخاصتا في منطقة الارداف كما أن أفضل تمارين رياضية متبعة هي تمارين الاندفاع من خلال الوقوف بشكل ثابت ثم القيام بوضع اليدين على الوركين لكي نحصل على إتزان الجسم.
- بالإضافة إلى القيام بمد الساق اليمنى الى الامام مع إرجاع الأخرى للخلف مع ثني الساق اليمني وتكرار تلك العملية والمواظبة عليها مع تبديل الساقين.
- يجب العلم بأنه لم يوجد نظام غذائي معين للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف ولكن يجب مراعاة تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها لتحفيز التخلص من تراكم الدهون الموجودة في منطقة الافخاذ.
- يجب العلم بأن تمارين القوة تساعد في زيادة عمليات حرق الدهون، ومثال على ذلك تمارين الركل وتمارين القرفصاء.
- هناك العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من الدهون وخاصة في مناطق الأرداف تمرين القفز والركض في المكان لعدة مرات والمواظبة على تمارين الضغط بجانب تمرين الكرنش Crunches والمعروفة أيضا بتمارين المعدة وتمارين رفع الساقين وغيرها من تمارين الإرتكاز علي الكوعين والمعروفة بإسم البلانك planks.
تعرف على تمارين حرق السعرات الحرارية
- إن التمارين التي تساعد علي حرق السعرات الحرارية تساعد في التخلص النهائي من السمنة وتراكم الدهون داخل جسم الإنسان، ومن تلك التمارين صعود السلم من خلال الاستغناء عن المصعد المتحرك والمواظبة على صعود السلالم، ويمكن القيام بذلك كل يوم أو بمعدل 4 مرات في الإسبوع.
- المواظبة على المشي يوميا ما لا يقل عن ساعة ويفضل ان تكون في الصباح الباكر فهي تساعد علي حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وذلك بجانب تسلق السلالم.
- هناك الكثير من الأشخاص تقوم بتسلق الصخور فتلك التمارين تساعد في حرق أضعاف مضاعفة من أعداد السعرات الحرارية إذا تم مقارنتها برياضة المشي وتسلق السلالم.
ما هو أفضل نظام غذائي لتخسيس الأرداف ؟
- إن تغيير العادات الغذائية السيئة مع المواظبة علي تأدية وممارسة الرياضة يساعد ذلك في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فالأمر لا يحتاج الى نظام غذائي حاد وإنما يحتاج إلى غذاء صحي مع مراعاة شرب الماء بكميات كبيرة من السوائل حيث أنها تساعد علي ترطيب الجسم وتخفف من تراكم السيلوليت في الأرداف.
- يجب مراعاة عدم تناول كميات كبيرة من السكريات والحلوي ويجب تقليل نسبة النشويات وتقليل الكربوهيدرات مع الزيادة في استهلاك الحبوب الكاملة.
- يجب مراعاة تناول البروتينات الخالية من الدهون الضارة وتناول نسب معتدلة من الدهون الصحية ومراعاة تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- يجب البعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة حيث أنها تزيد من نسب السعرات الحرارية العالية مع نسبة قليلة من العناصر الغذائية المفيدة.
قد يهمك ايضا
عذراً التعليقات مغلقة