في الآونة الأخيرة، أصبحت رياضة اليوجا واحدة من أكثر الرياضات شعبية بل وأصبحت أحدث اتجاه رياضي يتخذه البعض كاستراتيجية صحية للعقل والجسم. هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن اختيارها لتنزيل الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، على سبيل المثال هاثا يوجا، يين يوجا، بيكرام يوجا، إلى اليوجا الطائرة، يوجا قبل الولادة. يتم تضمين رياضة اليوجا في ممارسة الرياضة البدنية والتنفس والتأمل.
قد يهمك أيضا:
المحتويات
فوائد رياضة اليوجا
تصنع الحركات في اليوغا لغرض الاسترخاء والتأمل. فيما يلي بعض فوائد اليوجا التي أثبتتها الأبحاث:
الحد من الألم المزمن
تواجه المشاكل الصحية التي تسبب الألم بالتأكيد الأنشطة اليومية المزعجة للغاية.
هذا الألم المزمن يمكن أن يكون سبب أشياء كثيرة.
بناءً على الأبحاث التي أجريت في كندا مؤخرا، يُعتقد أن اليوجا تساعد في تقليل الألم المزمن.
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل آلام الظهر المزمنة التي يمكن أن تؤثر على نشاطك اليومي.
بينما تشير دراسات أخرى إلى أنها يمكن أن تقلل الألم وتحسن الوظيفة البدنية للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة.
تحسين نوعية الحياة
أجريت دراسة على 135 من كبار السن لمعرفة الفوائد لتحسين نوعية الحياة.
شملت هذه الدراسة كبار السن في ممارسة اليوجا لمدة 6 أشهر.
كانت نتائج هذه الدراسة أن المشاركين شعروا بتحسن كبير على مستوى الصحة العامة.
في دراسات أخرى، تبين أن اليوجا تحسن من آثار العلاج الكيميائي في النساء اللائي يعانين من سرطان الثدي مثل القيء والغثيان.
وتثبت دراسات أخرى التأثير الايجابي على تحسين نوعية النوم وتقليل أعراض القلق وتوفير الشعور بالأمان الروحي وتحسين الأداء الاجتماعي وتقليل الاكتئاب خاصة للمصابين بالسرطان.
الحفاظ على صحة القلب
أظهرت دراسة أجرتها المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن اليوجا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وأن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا لفترة خمس سنوات يعانون من انخفاض في ضغط الدم والنبض مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسونها.
هذا مفيد للغاية لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب والقلب.
بالإضافة أيضا، يُعتقد أن اليوجا تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
تساعد الحركات المختلفة لليوجا الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين مما يجعل مستويات السكر في الدم أكثر تحكمًا.
تمارين التنفس أثناء ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من ضغط الدم بينما التأمل يساعد على تهدئة العقل.
كل هذه الفوائد عندما تكون مجتمعة جيدة جدا لصحة قلبك.
رياضة اليوجا الشديدة ممنوعة على:
على الرغم من أن اليوجا لها العديد من الفوائد، إلا أن هذا التمرين لا ينصح به حقًا للذين يعانون من بعض الحالات الصحية مثل هشاشة العظام ومشاكل العمود الفقري الخطيرة.
للذين يعانون من هذه الحالة الصحية اختيار حركات اليوجا الخفيفة وليست الشديدة لأنها يمكن أن تسبب إصابة.
اختر نوع اليوغا الذي يناسب ما تحتاجه
عندما تريد ممارسة رياضة اليوجا، فأنت بحاجة أيضًا إلى اختيار النوع الذي يناسب قدرات جسمك واحتياجاته.
هناك يوجا حيوية للغاية وتتطلب مزيدًا من القوة البدنية وهناك أيضًا يوجا لديها حركات استرخاء وراحة.
هناك أنواع كثيرة لرياضة اليوجا: هناك يوجا خاصة للنساء، للهرمونات، للتوازن العقلي، لمحاربة الأرق، لقبل الولادة، للأطفال، لكبار السن، لحرق السعرات الحرارية،..الخ.
إذا كنت لا تزال غير متأكد، فيمكنك أولاً استشارة مدرب متخصص. لذا فإن التمرين الذي تقوم به يمكن أن يكون مفيدًا ويكون له تأثير جيد على الجسم.
إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل، يجب عليك إجراء بحث مسبق لمعرفة نوع اليوجا الذي يتوافق مع وضعك الصحي.
عذراً التعليقات مغلقة