أحياناً ما تجدين نفسك مستيقظة غير رائقة البال، أو يحدث لك شيئاً في الصباح يعكر صفوك طوال اليوم،وربما لديك عمل يقلكك فتشعير بالتوتر المصاحب لسوء المزاج، كل هذه امور قد تجعلك تكملين يومك بمزاج سىء وربما يوقعك في العديد من المشكلات وتتمنين أن ينهتهي اليوم سريعاً، لكن عزيزتي لا تدعي شيئاً صغيراً يحرمك من عيش لحظاتك الخاصة باستمتاع وحب فاللحظة التي تمر لا يمكن استرجاعها، لهذا فغن وقعتي في فخ المزاج السىء فى يومك عليك باستعادة مزاجك الجيد ومحاولة تحسين مزاجك قدر المستطاع، ولهذا سوف أقدم لك من خلال السطور القادمة بعض النصائح والخطوات البسيطة التي تساعدك على تحسين مزاجك.
نصائح تمكنك من تحسين مزاجك
- جربي أن تمشي قليلاً أو حتى ترقصي أو تمارسي الأيروبك أو الجري فسيساعدك ذلك على تحسين مزاجك، لى صديقة دائماً تخبرني أن الجري يجعلها تضحك.
- اجعلي الرياضة عادتك المنتظمة لأنها تساعد المخ على افراز هرمون السعادة، فيمكنك بعد ممارسة الرياضة ب20 دقيقة ملاحظة التغير في مزاجك للأحسن.
- اجلسي في مكان هادىء وتناولي مشروب القهوة بالفانليا فسيساعدك ذلك على تخفيف التوتر بصورة كبيرة، كما ستساعد الفانيليا مخك على إنتاج هرمون الأندروفين الذي سيجعلك تشعرين بالسعادة.
- استمعي إلى موسيقاك المفضلة فسوف يساعد ذلك مخك على انتاج هرمون الدوبامين الذي يولد داخلك احساساً بالفرح.
- اجلسي ساعة واحدة تأملي فيها صفي عقلك من كل الأمور الذي تشغله.
- استمتعي بمشاهدة المناظر الطبيعية حلوة.
- اخرجي برفقة أصدقاء تسعدين بصحبتهم.
- مارسي هوايتك المفضلة حتى ولو كانت ركوب الدراجات.
- نظمى وقتك لأن عدم تنظيم الوقت له بالغ الأثر في سوء مزاجك لأنك تشعرين بالضعظ العصبي.
- افعلي شيئاً تحبينه فلو كنت تحبين القراءة اقرأى وإن كنتِ تحبين التسوق اذهبي إلى السوق،وإن كنت تفضلين مشاهدة التلفاز افعلي ذلك.
- تناولي أطعمة من شأنها تحسين المزاج وهي كثيرة منها:
- السمك الذي يحتوي على أوميجا 3 وهو العنصر الذي يعمل على تهدئة الأعصاب.
- الطماطم وذلك لاحتوائها على الليكوبين وهو العنصر المكافح للإكتئاب.
- الشيكولاتة الداكنة.
- العسل
- الموز
- اللوز وبذور الكتان وذلك لاحتوائها على حمض ألفا لينولينيك والذي يمنح الشعور بالفرح والسعادة.
- استنشقي هواءاً نقياً.
- استمعى لأصوات الطبيعة.
- ابتسمي ولا تفكري في الأمور السلبية وليكن تركيزك على كل ما هو إيجابي.
- اطهي إن كنت من محبي الطهي اذهبي إلى مطبخك فى لحظات سوء مزاجك واطهي أكلة تحبينها فالطهي يجعلك تركزين على ما بين يديك ويبعد تفكيرك عن أى شىء آخر.
- رتبي غرفتك فالفوضي فى المكان تزيد من سوء مزاجك أما ترتيب الأشياء حولك يجعلك تتحسنين.
بعض الروائح تساعد على تحسين المزاج
وهناك بعض الروائح التي تساعد على تحسين المزاج عند استنشاقها منها:
- القهوة، رائحة القهوة تساعدك بشكل كبير على تحسين مزاجك وذلك لأنها تأثر على كمياء الدماغ.
- الليمون، وتحديداً خليط النعناع بالليمون فهو يساعد على زيادة الطاقة وتحسين التركيز إلى جانب تحسين المزاج، لذلك فإن الليمون يستخدم فى المنظفات بكثرة لأنها يساعد على زيادة شعور الثقة بالنفس.
- الكافور، فإلى جانب أنه يعمل على علاج مشاكل الجهاز التنفسي كالربو والسعال ونزلات البرد فهو محسن جيد للمزاج.
- الكركم، وذلك لكون الكركم يساعد المخ على افراز مادة السيروتونين الكميائية التي تعمل على مقاومة الإكتئاب.
- القرفة، القرفة تساعد على زيادة التركيز والإنتباه كما تساعد رائحتها على الشعور بالسعادة خاصة عندما تختلط برائحة الفانليا.
- الفانليا ، كما سبق وذكرنا تساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، إلا أنه بإضافتها للنعناع يصبح الأمر مضاعفاً لكونها تحارب القلق والأكتئاب.
