إذا كنت تتعامل مع مشاكل في العلاقات ، أو لديك قلق مزمن ، أو كنت تعاني من التوتر بسبب الوباء الحالي ، فهناك أمل.
صحتك العقلية مهمة للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والقلق.
يعد التحدث إلى طبيبك طريقة رائعة للحصول على المساعدة في حالة القلق أو اضطرابات الهلع ، ولكن هل هناك أي طرق طبيعية يمكنك اتباعها لتقليل الآثار الجانبية للتوتر؟ إطلاقا.
يمكن للرعاية الذاتية أن تفعل المعجزات في علاج مشاعر القلق واستعادة القوة في عواطفك.
قد لا تكون دائمًا في حالة مزاجية للتركيز على الرعاية الذاتية عندما تشعر بالإرهاق ، لكن الأمر يستحق كل هذا الجهد.
فيما يلي ثماني نصائح لاستخدام الرعاية الذاتية لتهدئة أفكارك المقلقة:
- تحدث عنها
يعد التحدث طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك والتخلص من القلق المرتبط بها.
تظهر الأبحاث أن الاعتماد على الأصدقاء والأحباء الموثوق بهم خلال الأوقات العاطفية يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغط النفسي. فقط تذكر أن دائرتك المقربة موجودة من أجلك وتريد المساعدة عندما تشعر بالإحباط والخروج.
إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة قلقك مع أحبائك ، فلماذا لا تسلك الطريق المهني؟
يمكن للمعالجين مساعدتك في التغلب على قلقك. سيساعدونك في الوصول إلى الطريق الذي يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر ، أو سيساعدك على إيجاد طرق للتأقلم إذا كان قلقك مزمنًا.
هناك أيضًا الكثير من تطبيقات العلاج التي يمكنك استخدامها وأنت مرتاح في منزلك والتي قد تكون أكثر جاذبية لظروفك الحالية.
-
المحتويات
احصل على قطار النوم هذا
من المؤكد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لن يجعل مشاكل القلق تختفي في الهواء ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة 8 ساعات كل ليلة سوف يفعل المعجزات لجسمك وصحتك العقلية بالتأكيد.
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل مخاطر المشاكل الصحية ، والمساعدة في الحفاظ على الوزن ، وإعطائك الوضوح الذهني.
-
حدد وقتًا للقلق
قد يبدو هذا وكأنه نصيحة غريبة ، ولكن إذا كنت شخصًا يميل إلى التركيز في قلقك ، فقد يكون من المفيد تحديد موعد لجلسات القلق الخاصة بك.
امنح نفسك عشرين دقيقة يوميًا (اضبط عدادًا!) للتركيز على ما يزعجك ، وقم بتشريح وتحليل مشاعرك ، ثم اتركها تذهب.
بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على العيش في تلك اللحظات ، وقبولها ، والتخلص من المشاعر السلبية المرتبطة بهذا القلق المحدد.
يجد الكثيرون أن هذه الطريقة تمنحهم مزيدًا من التحكم في مشاعرهم وتساعدهم على إدارة يومهم بشكل أفضل.
-
انهض وارقص!
التمرين مفيد لكليهما الصحة العقلية والجسدية، وهناك العديد من الأسباب.
إن تحريك جسمك يجعلك تشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما ، مما يعزز مزاجك واحترامك لذاتك. تساهم التمارين أيضًا في صحة الجسم ، مما يحسن من شعورك تجاه مظهرك.
كما أن النشاط البدني يطلق الدوبامين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
التمرين مفيد بشكل خاص لك عندما تمارسه في الخارج. يمكن أن يؤدي المشي في حيك أو الركض في حديقة أو حديقة محلية إلى تحسين مزاجك ومساعدتك في الحصول على فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه.
ناهيك عن الدراسات تكشف ذلك القرب من المساحات الخضراء ارتبطت ارتباطًا وثيقًا بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق.
-
قم بتبريد تناول الكافيين
قد تحب قهوتك مثل مدمن الكافيين التالي ، ولكن إذا كنت تتعامل مع القلق ، فقد يكون الوقت قد حان للتحول إلى قهوة منزوعة الكافيين.
الأبحاث أظهرت ذلك يزيد استهلاك الكافيين من قلق البالغين ويمكن أن تزيد من العصبية والغثيان وخفقان القلب والأرق و الخوف المرتبطة باضطرابات الهلع.
وبالمثل ، قد ترغب في تقليل استهلاكك للكحول. بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الكحول وسيلة رائعة للاسترخاء والاستمتاع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع مشاكل الصحة العقلية أو القلق ، قد يكون الكحول بمثابة عامل اكتئاب ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
-
خصص وقتًا لتكون وحيدًا
الناس مشغولون للغاية هذه الأيام. يجب على البعض تحديد بعض الوقت بمفرده! أولئك الذين يعيشون مع القلق سيستفيدون بالتأكيد من القيام بذلك.
من خلال تخصيص وقت للبقاء بمفردك ، ستتمكن من التركيز على الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية والسعادة والاسترخاء. تتضمن بعض الأفكار حول ما يجب القيام به لإظهار الرعاية الذاتية للقلق أثناء الوحدة ما يلي:
تشمل الأنشطة المهدئة:
- أخذ حمام مريح
- الحصول على تدليك
- التركيز على هوايات ممتعة
- قراءة
- التأمل
- الاستماع إلى ASMR
- يدعو
-
قم بتدوينها
وجد علماء النفس بالجامعة جيمس بينيباكر ، ودكتوراه جوشوا سميث ، أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد الحد من التوتر وزيادة وظائف المناعة.
إن الطريقة التي تختارها للمجلة متروكة لك تمامًا.
بالنسبة للبعض ، تدوين الأفكار السلبية يشبه إخراج المشاعر السامة من نظامهم. بمجرد أن يتم تدوين المشاكل على الورق ، يبدو التعامل معها أقل تخويفًا.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يساعد التركيز على الأشياء الإيجابية (مثل كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم) في تعزيز السعادة.
-
ابحث عن طرق لرد الجميل
عندما تشعر بالإرهاق ، فإن آخر شيء ربما تريد القيام به هو الخروج والاهتمام بمشاكل الآخرين. لكن الحقيقة هي أنه عندما تركز على أشخاص آخرين ، فمن غير المرجح أن تركز على نفسك.
ال مجلة اتصالات الطبيعة وجدت أن هناك رابطًا عصبيًا بين الكرم والسعادة. في الدراسة ، تم إرسال 25 فرنكًا سويسريًا لكل المشاركين في الأسبوع. تم تكليف نصف المجموعة بإنفاق الأموال على أنفسهم بينما طُلب من النصف الآخر إنفاق الأموال على أشخاص آخرين.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين أظهروا سلوكًا كريمًا للآخرين أظهروا مستويات أعلى من السعادة والرغبة في العطاء.
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز الرعاية الذاتية وتقليل آثار القلق. خذ وقتًا للتخلص من التوتر بنفسك ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وحرك جسدك ، وأخرج مشاعرك إما مع الأصدقاء أو على الورق. القيام بذلك سيعزز الصحة العقلية والسعادة.
راشيل كاتبة مشهورة مرتبطة حاليًا بـ زواج.كوم. توفر الإلهام والدعم والتمكين في شكل مقالات ومقالات تحفيزية. تستمتع راشيل بدراسة الأشكال المتطورة اليوم من الشراكات المحببة وهي شغوفة بالكتابة عن جميع أنواع العلاقات الرومانسية. إنها تعتقد أنه يجب على الجميع إفساح المجال للحب في حياتهم وتشجع الأزواج على العمل على التغلب على تحدياتهم معًا.
