تجنب أسباب نقص فيتامين د. فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الضرورية فى صحة جسم الانسان، كما يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التى لا يمكن للجسم تكوينها بنفسه بل إنه يمكن أن يستمده الجسم من بعض العوامل الخارجية، كما ان نقص فيتامين د فى الجسم يؤدى الى الكثير من المشاكل الصحية. لذا يجب الحرص المستمر على الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية او الاطعمة الغذائية.
أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الاسباب والعوامل التى تؤدى الى نقص فيتامين د فى الجسم ومنها:
1- عدم الحصول على الكمية اليومية اللازمة من فيتامين د وذلك من خلال اهمال الاغذية والاطعمة التى تمنح الجسم فيتامين د، فهناك الكثير من المصادر الغذائية التى تساعد على توفير فيتامين د فى الجسم مثل الاسماك، صفار البيض، الحليب.
2- عدم التواجد أو التعرض لاشعة الشمس المفيدة، فأشعة الشمس المفيدة من الامور التى تمنح الجسم فيتامين د، ففى بعض الحالات مثل العمل فى المكتب لساعات طويلة او البقاء فى المنزل يمنعك من التعرض لاشعة الشمس الصباحية التى تمنح الجسم فيتامين د، لذا يجب التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر للحصول على فيتامين د.
3- اصحبا البشرة الدامنة تعانى من نقص فيتامين د وذلك لان البشرة الداكنة تحتوى على الكثير من صبغة الميلانين والتى تقلل من انتاج وامتصاص الجلد لفيتامين د عند التعرض لاشعة الشمس، لذا نجد ان اصحاب البشرة الداكنة هم الاكثر عرضة لنقص فيتامين د.
4- مشاكل فى وظائف الكلى يؤدى الى نقص فيتامين د، عادة ما نجد كبار السن أكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين د، هذا الامر يحدث نتيجة ضعف فى عمل الكلى مما يجعلها غير قادرة على أداء عملها بالدرجة الكافية وبالتالى يقلل من قدرة الجسم التى انتاج فيتامين د وتحويله الى الصورة النشطة.
5- عدم قدرة الجهاز الهضمى على امتصاص فيتامين د، ففى بعض الحالات التى يصاب فيها الجسم ببعض الامراض مثل مرض كرون والتليف الكيسي والاضطرابات الهضمية تصبح الامعاء اقل كفاءة فى امتصاص فيتامين د سواء من المكملات الغذائية او من الغذاء الطبيعى.
6- الاصابة بالسمنة احد عوامل نقص فيتامين د وهذا لان فيتامين د يستخرج من خلال الخلايا الدهنية.
أعراض نقص فيتامين د فى الجسم
هناك بعض الاعراض التى تصاحب نقص فيتامين د فى الجسم وقد تكون تلك الاعراض جسدية او نفسية ومنها:
1- الاصابة ببعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
2- الاصابة بهشاشة العظام وسهولة تعرضها للكسر.
3- الشعور بالتعب والاجهاد المستمر.
4- الاصابة بالتشنجات والتقلصات فى العضلات.
5- وجود آلام فى المفاصل.
6- عدم انتظام فى نسبة السكر فى الدم.
7- انخفاض مستوى الجهاز المناعى وعدم قدرته على مهاجمة الامراض.
8- نقص كبير فى نسبة الكالسيوم فى الجسم.
9- تغير الحالة المزاجية والشعور بتقلب المزاج بشكل مفاجئ.
10- عدم قدرة الجروح على الالتئام بسرعة.
عوامل نقص فيتامين د فى الجسم
1- تقدم السن.
2- اصحاب البشرة الداكنة.
3- السمنة وزيادة الوزن.
4- عدم الاهتمام بتناول الاطعمة التى تمنح فيتامين د للجسم مثل الالبان والاسماك.
5- عدم التعرض لأشعة الشمس المفيدة والتواجد فى اماكن يكثر فيها التلوث.
6- الاصابة ببعض المشاكل الصحية وأهمها وجود مشاكل فى الكلى او فى الجهاز الهضمى.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
