هل يجب شرب الماء بانتظام أم عند الشعور بالعطش. نقابل احيانا اشخاص لا تتناول الماء إلا عند الشعور بالعطش، وأشخاص آخرون يتناولون الماء بشكل منتظم عند الشعور بالعطش أو دون الشعور بالعطش، فما هو الصحيح في تلك الحالتين وكيف يتم تنظيم شرب الماء وما هي الكمية المسموح بها لتناول الماء يوميا.
يعتبر الماء أهم السوائل والمشروبات التى يحتاج إليها الجسم كما يجب شرب الماء بانتظام ولا ندع الشعور بالعطش هو الغاية في شرب الماء، هذا حيث يعتبر الماء من السوائل التى تمنح الجسم الكثير من العناصر والفوائد الصحية.
المحتويات
أهمية شرب الماء بانتظام
يوجد الماء فى جسم الانسان بنسبة كبيرة وتصل الى 70% من جسم الإنسان، لذا نجد أنه عند عدم تناول الإنسان للطعام لعدة ايام قليلة يضعف من الإنسان ولكن لا يسبب له ضرر صحي بينما عدم شرب الماء لعدة أيام يؤثر بشكل كبير على الانسان وقد يؤدي إلى الوفاة. هذا كما يوفر شرب الماء أهمية كبيرة لجسم الانسان وهى:
1- يساعد الماء في الحفاظ على صحة القلب والجهاز الدورى.
2- كما أنه يعمل على تنظيم عملية الهضم والجهاز الهضمي في جسم الإنسان.
3- يعزز من صحة الجلد والبشرة ويعمل على ترطيبها وحمايتها من الجفاف.
4- كما أن تناول الماء بانتظام يعمل على تحسين الذاكرة والقدرات العقلية.
5- هذا كما يمكن الاستعانة فى شرب الماء بانتظام فى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد.
مشاكل نقص الماء فى الجسم
هناك بعض العلامات التى تظهر على جسم الانسان تدل على نقص الماء فى الجسم، والتى تعتبر إشارة إلى حاجة الجسم للماء وفى تلك اللحظة يجب على الشخص تناول الماء لتعويض الجسم الماء الذي يحتاج إليه ومن تلك العلامات:
1- احتباس السوائل في الجسم: يعد احتباس السوائل في الجسم دليل على نقص الماء وانه بحاجة الى كمية من الماء، لذا يبدأ الجسم بالتورم والانتفاخ والشعور بالثقل وعدم القدرة على الحركة وزيادة فى الجسم خوفا من فقدان كمية السوائل الموجودة لحين منح الجسم كمية أخرى من الماء والسوائل.
2- تغير لون البول وكميته: عند نقص الماء من السوائل يؤدي الى احتباس السوائل وبالتالي يتم نقص كمية البول الخارج من الجسم، لذا نجد قلة فى عدد مرات دخول الحمام للتبول عند نقص الماء فى الجسم، كما يصبح لون البول أغمق مما قبل نتيجة نقص الماء وزيادة تركيز الأملاح فى البول.
3- الاصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي: يعتبر الماء من العناصر الرئيسية فى عملية الهضم، لذا عند نقص الماء فى الجسم نلاحظ بشكل سريع الإصابة بعسر الهضم ووجود مشاكل فى المعدة، كما نجد بعض المشاكل والاضطرابات الاخرى التى تصيب الجهاز الهضمى عند نقص الماء في الجسم ومنها الإصابة بالإمساك والقولون العصبي.
4- ظهور مشاكل على البشرة: يعتبر الجلد والبشرة من اكثر الاعضاء فى الجسم الذى يحتاج إلى الماء والترطيب بشكل مستمر ودائم، كما يتأثر بشكل واضح عند نقص الماء والسوائل فى الجسم، ففى حالة نقص الماء فى الجسم يظهر الجسم بصورة شاهبة ويقلل من حمالة وحيوية البشرة، كما تظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة فى حالة نقص الماء والسوائل ويبدأ الجلد فى التشقق ويتغير لون البشرة وتظهر البقع ذات اللون الداكن.
5- كما يشعر الجسم بالخمول والتعب فى حالة نقص الماء ويحدث هذا الامر لعدة اسباب وهي بسبب احتباس السوائل وثقل الجسم وعدم قدرة الجسم على التخلص وإزالة السموم، كما ان العضلات وخلايا الدماغ فى حاجة دائمة إلى الماء وفى حالة عدم وجود كميات كافية من الماء فى الجسم يزداد الشعور بالتعب والكسل فى الجسم وعدم القدرة على الأعمال والأنشطة اليومية مهما كانت بسيطة.
6- الشعور المستمر بالجوع: يمكن أن تجد نفسك تشعر بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام، هذا الامر ليس نتيجة إفراغ المعدة من الجوع ولكنه بسبب اهمال شرب الماء ونقص الماء من الجسم، ففي بعض الحالات وعند الشعور بالعطش يمكن أن تقرأ خلايا الدماغ رسائل العطش على أنها شعور بالجوع ورغبة في تناول الطعام، وفى تلك الحالة يبدأ الجسم فى الشعور بالجوع وعند شرب الماء ينتهي الأمر.
7- الإصابة بمشاكل فى القلب والدورة الدموية فى جسم الانسان: تؤثر كمية الماء الموجودة في الجسم على كمية وشكل وسماكة الدم فى جسم الانسان، ففى حالة نقص الماء فى الجسم يبدأ الدم فى زيادة السماكة واللزوجة وتزداد صعوبة الدورة الدموية فى الوصول الى الخلايا والانسجة لنقل الاكسجين والغذاء اليها، مما يبدأ القلب بالقيام بمجهود اكبر لتوصيل الدم إلى جميع خلايا الجسم مما يسبب مشاكل في عضلة القلب.
8- انبعاث رائحة كريهة من الجسم: فى حالة نقص الماء من الجسم يزداد تركيز العرق والأملاح الموجودة فى الجسم، مما يؤدي الى ظهور رائحة كريهة مصاحبة للعرق، كما تقل كمية اللعاب في الفم والتي تؤدي الى جفاف الفم وظهور رائحة كريهة من الفم.
معلومات عن تنظيم شرب الماء
قبل معرفة كيفية تنظيم شرب الماء يجب فى البداية معرفة الاجابة عن أهم الاسئلة التى تخص تنظيم شرب الماء وهى كمية الماء الذي يحتاج اليها الجسم وما هى الاوقات التى يمكن فيها تناول الماء وكيف يتم تنظيم شرب الماء.
1- ما هو المقدار والكمية المناسبة التى يحتاج اليها جسم الانسان من الماء بشكل يومي: تختلف كمية الماء ما بين الإنسان البالغ والطفل الصغير، ولكن يعتبر المعدل الطبيعى لكمية الماء التي يحتاج إليها الشخص البالغ هى حوالى 8 أكواب من الماء أي ما يعادل 2 لتر من الماء بحد أدنى.
2- ما هي الأوقات المناسبة والتى يحتاج اليها الجسم لشرب الماء: لا توجد أوقات معينة لتناول الماء فشرب الماء يمكن فى اى وقت خلال اليوم بينما توجد بعض الأوقات التي يزداد فيها نسب الاستفادة من الماء بشكل أكبر ومنها:
- تناول كوبان من الماء عند الاستيقاظ على الريق يساعد في منح الجسم الكثير من الفوائد، حيث يساعد على منح الجسم النشاط والحيوية، كما أنه يساعد على انتقال البكتيريا النافعة الموجودة فى الفم والتى تنشط فى خلال ساعات الليل إلى الأمعاء والجهاز الهضمى والتى تعمل فى تحسن عملية الهضم في الجسم.
- تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بحوالى ربع ساعة: من العادات الخاطئة التى يقوم بها البعض هو تناول الماء بعد الطعام، هذا الأمر الذى يسبب مشاكل فى الهضم والشعور بالخمول، لكن مع تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد فى تحسين عملية الهضم، كما أنه يساعد فى الحد من الشهية وإنقاص كمية الطعام عند الرغبة في إنقاص الوزن.
- تناول كوب من الماء كل ساعة: فى ساعات العمل والدراسة والمذاكرة يبدا المخ فى التركيز وعمل القدرات العقلية فى الجسم، لذا يساعد تناول الماء كل ساعة على تعزيز القدرات الفكرية والعقلية فى الجسم ويمنع تشتيت الذهن ويحسن من مستوى الذاكرة.
- تناول كوب من الماء قبل الخلود إلى النوم: يحتاج الجسم الى الشعور بالاسترخاء والراحة عند الخلود الى النوم كما يبدأ الجسم فى تنظيم الهرمونات التي يتم إنتاجها خلال ساعات النوم، ففي حالة تناول كوب من الماء قبل النوم يساعد على تخلص الجسم من السموم ويمنحه فرصة للاسترخاء والراحة والنوم بشكل أفضل.
طرق تنظيم شرب الماء
يعتبر تنظيم شرب الماء أمر سهل وبسيط لمن يحبون تناول الماء باستمرار، لكنها تعتبر مهمة صعبة على من هم لا يرغبون فى تناول الماء إلا عند الضرورة، لذا سوف نوضح بعض الخطوات التى تساعد على تبسيط وتنظيم شرب الماء خلال اليوم:
1- عدم تناول كميات كبيرة من الماء مرة واحدة: فى حالة نقص الماء من الجسم وحاجة الجسم الى كميات كبيرة من الماء يمكن للبعض تناول كميات كبيرة من الماء مرة واحدة تعويضا لما هو مفقود فى الجسم، هذا الامر خاطئ ويسبب بعض الأضرار مثل الإعياء والشعور بالقئ، لذا يجب على الشخص تناول كميات الماء على فترات وبشكل تدريجى حتى لا يسبب مشاكل على أجهزة الجسم.
2- يمنح الجسم الكتير من الفوائد، لذا يجب عند تناول الماء ان تتذكر دائما إلى ما هو مفيد وصحي عند تناول الماء، كما يتناول البعض الماء لتحقيق بعض الأهداف، فمنهم من شرب الماء للحصول على بشرة جميلة رطبة حيوية، والبعض الآخر يريد الحصول على وزن مثالى والتخلص من الوزن الزائد، لذا حاول دائما وضع هدف من شرب الماء وذكره دائما لساعد على تشجيعك على تناول الماء بانتظام.
3- يجب مواجهة جميع انواع الجوع بشرب الماء والتعامل معه على أنه عطش، فعند مواجهة الجوع بشرب الماء هذا الأمر لا يسبب ضرر على صحة الجسم، بل فى حالة الجوع يعمل الماء على سد الشهيه وانقاص كمية الطعام التي يتناولها الجسم، وفى حالة رسائل العطش يتم منحها الماء والتخلص من الشعور العطش والجوع.
4- حاول دائما ضع زجاجة الماء الخاصة بك بالقرب من مكان تواجدك حتى تتذكر دائما شرب الماء، كما لا تدع فرصة للتكاسل فى شرب الماء.
5- هناك بعض الأطعمة التى تزيد من الماء والسوائل فى الجسم مثل البطيخ والبرتقال والاناناس والتى يجب تناولها بشكل مستمر، أما بالنسبة للاطعمة والمشروبات التى تعمل على تخلص الجسم من السوائل والماء مثل السكريات والمشروبات التى تحتوى على الكافيين يجب تجنبها قدر الإمكان.
6- مع التطور التكنولوجى سهلت على الإنسان الكثير من الأمور فمن الان يمكنك تحميل تطبيق يساعد على تنبيهك وتذكيرك بشرب الماء على الهاتف المحمول.
موضوعات تهمك:
علامات تدل على أنك فى علاقة حب حقيقية
