نمط غذائي للحصول على جسم صحي، يمكنه التعرف علي العديد من الأشياء والسلوكيات التي من الضروري عملها للحصول على الجسم الصحي النشيد الخالي من الأمراض، و ملئ بالحيويه.
اساسيات صناعة حياة صحية
- ينبغي الحصول على الغذاء الصحي الذي يمكن من خلاله التجديد في الطاقة في الجسم، والحصول على الحيوية لاجراء الاعمال اليوميه بدون اي شعور بالتعب او الارهاق على الاطلاق.
- اهم الاشياء التي من الضروري أن يحرص عليها أي شخص في النظام الغذائي اليومي أن يتناول القدر الكافي من الخضراوات والفواكه ويتناول ايضا حبوب كاملة مصادر نباتية وحيوانية البروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الدسم لكن بالكميات المتوسطة التي تفيد الجسم.
- كما انه من الضروري أن يحرص الشخص كامل الحرص على المشي يوميا، وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل علي الحفاظ علي صحة القلب، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ،وبالتالي الحصول على نظام حياة سليم.
- كما ان الحفاظ على النفسية الجيدة من أهم الأشياء التي تعمل علي المحافظة علي الصحة العامة.
قواعد وأساسيات نظام الحياة الصحيح
- اهم الاشياء للحصول على الحياة الصحية هي تناول الخضروات، والإكثار من تناول الكربوهيدرات والفواكه الي جانب تناول الحبوب الكاملة و المكسرات والبذور وجميع انواع الأسماك والأفوكادو.
- يجب التقليل من تناول السكريات حيث انها من الاطعمة التي تتسبب في العديد من الاضرار الصحية والزيادة في الوزن والإصابة بالسكري.
- الحرص علي تناول جميع منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات القليلة من اهم الاشياء التي تعمل علي الحفاظ علي النمط الغذائي الصحي.
- من الضروري أن يكون الجسم رطب طوال اليوم بتناول المشروبات الخاليه تماما من السكر، و الاكثار في تناول العصائر الفريش، إلى جانب الحرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميا.
- أهم الأشياء التي من الضروري الحرص عليها اثناء العمل، اذا كنت من الأشخاص العاملين على مكتب وتجلس بشكل دائما علي ان تقف، وتمشي في المكان كل ساعه علي الاقل حفاظا على الظهر والساقين.
- تناول الطعام بمنتهى البطء من الاشياء التي تعمل على امتلاء المعدة في اسرع وقت وبالتالي الشعور بالشبع، وعدم المعاناة من الزيادة في الوزن.
- المشي على القدمين بشكل مستمر، وعدم اللجوء إلى السيارة من الأشياء التي تعمل علي الحفاظ علي الوزن والصحة العامة، والحفاظ ايضا على صحة القلب.
- النوم المنتظم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا من الأشياء التي تعمل علي الحفاظ علي الجسم المثالي، والحفاظ على صحة المخ، وصحة القلب ايضا، وعدم التعرض للجلطات.
- كما أنه من الضروري الحرص على أن لا يتم تناول النشويات والسكريات بعد المغرب، والابتعاد ايضا في الليل عن تناول الفاكهة حتى لا تتحول هذه الاطعمة الي دهون.
- كما أن التقليل من تناول النشويات من الاشياء التي تعمل علي الحفاظ علي الصحة العامة، والتخلص من السمنة، وزيادة الوزن التي تسبب حمل علي كل اعضاء الجسم.
موضوعات تهمك:
