نقص بعض الفيتامينات يسبب الاكتئاب. يعتقد البعض من الناس أن الاصابة بالاكتئاب قد تحدث عند التعرض لمشكلة ما أو لسوء الحالة النفسية أو من طريقة التعامل مع الناس، ولكن لا يعلم البعض أن الاكتئاب قد يحدث نتيجة نقص بعض الفيتامينات من الجسم وبالتالي يسبب الاضطرابات النفسية والإصابة بالاكتئاب. لذا سوف نتعرف على تلك الفيتامينات التي يسببها نقصها الاكتئاب.
الفيتامينات التى تؤثر فى الإصابة بالاكتئاب
1- أوميجا 3: يعتبر أوميجا 3 من أهم الفيتامينات التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد فى تعزيز خلايا المخ والذاكرة، من مصادر أوميجا 3 الطبيعية هى البيض، بعض أنواع الأسماك.
2- المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم فى تعزيز صحة العظام وصحة الأسنان، كما ان المغنيسيوم له دور كبير في تنظيم ضغط الدم ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق، كما أنه يساعد فى التخلص من الشعور بالاكتئاب والعمل على تنظيم السكر فى الدم. هذا كما يساعد المغنيسيوم فى إنتاج الإنزيمات الخاصة بإنتاج الدوبامين، يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من المصادر مثل الشيكولاتة الداكنة، الحبوب الكاملة، تناول الخضروات الورقية خضراء اللون.
3- فيتامين د: نقص فيتامين د يسبب الكثير من الأضرار الصحية حيث يساعد فى تعزيز خلايا المخ، كما أنه يسبب الشعور بالاكتئاب والخمول وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية البسيطة، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر الطبيعية والتى توجد فى البيض والشوفان والأسماك، أو يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس المفيدة والتى تكون فى الصباح الباكر او قبل غروب الشمس.
4- الزنك: يساعد الزنك على تنشيط حركة الهضم، كما أنه يرفع من مناعة الجسم في مهاجمة الامراض، بالإضافة إلى دوره فى حماية خلايا المخ وتحسين الذاكرة، يتم الحصول على الزنك من خلال اللحوم الحمراء أو المكسرات أو الدواجن أو البقوليات.
5- اليود: اليوم من الفيتامينات التى لا يهتم بها الكثير بالرغم من أهميتها فى الجسم، حيث تساعد فى التخلص من الاكتئاب وتعمل على انعاش الجسم، ومن أفضل المصادر التى تحتوى على اليوم ملح الطعام ، الحليب، أسماك السردين والتونة.
6- الحديد: نقص الحديد فى الجسم يسبب الكثير من المشاكل الصحية وأهمها الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، ومع وجود أعراض كثيرة لمرض الأنيميا من ضعف وخمول وإرهاق إلا أنه من اعراض الانيميا الإصابة بالاكتئاب. تعتبر النساء الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد لما تفقده من فيتامينات أثناء الدورة الشهرية مع الحمل والولادة و الرضاعة الطبيعية، يمكن تعويض الحديد من خلال تناول الكبد والبيض والفول واللحوم والدواجن.
7- فيتامين سي: نقص فيتامين سي فى الجسم يؤدى الى ظهور بعض الأعراض مثل تورم اللثة وإصابتها بالنزيف، والشعور المستمر بالاكتئاب، لا يمكن زيادة نسبة فيتامين سي في الجسم من خلال تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجوافة والليمون.
أمور تساعد على التخلص من الاكتئاب
1- ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر الرياضة من أفضل الطرق والعادات الصحية التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، حيث تساعد الرياضة على التخلص من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم والعمل على تحسين الحالة المزاجية، بالتالى فهى تساعد فى التخلص من الشعور بالاكتئاب.
2- الاهتمام بالتغيير فالروتين اليومي للحياة يسبب الشعور بالملل والمزاج السئ، كما يزيد من الطاقة السلبية فى الجسم، لذا يجب الاهتمام بالتغيير من الحين والاخر.
3- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر التي تساعد على التخلص من الاكتئاب وتزيد من ان انتاج هرمونات السعادة في الجسم مثل تناول الشيكولاتة و الأفوكادو والسبانخ.
4- الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم والتى تساعد على إعادة إصلاح الخلايا فى الجسم وإعادة النشاط والحيوية والتخلص من التوتر والضغط العصبي.
5- الاهتمام بممارسة الهوايات المفضلة ومنح بعض الوقت للراحة والاسترخاء من خلال سماع الموسيقى المفضلة أو من خلال الرسم أو ممارسة الهواية المفضلة.
6- الاهتمام بتغيير طريقة التفكير الخاصة بك، احرص على أن تكون طريقة تفكيرك دائما إيجابية وابتعد عن التفكير بطريقة سلبية حتى لا تؤثر على حالتك النفسية.
موضوعات تهمك:
