اليكم اليوم عبر موقعكم الساعة 25 نصائح للحامل حتى يصل صغيرك إلي الدنيا بسلام، فأنتِ المسؤولة عن مساعدته على النمو في بيئة صحية ومغذية، يمكننا وضع قائمة بها نصائح للحامل ما يجب أن تقلقي بشأنه ، وما لا يجب عليكِ فعله.
نصائح للحامل
1. هل تأخذين الفيتامينات
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاج إليها لدعم نمو الطفل. لكن النظام الغذائي الصحي وحده قد لا يكفي للحمل.
تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تتطلبها الأمهات الحوامل عند تناول جرعات أعلى ، مثل:
- حمض الفوليك
- الكلسيوم
- حديد
هذه الفيتامينات تساعد في التطور الصحيح للجنين وتساعد على الوقاية من العيوب الخلقية. يستطيع طبيبك مساعدتك في العثور على الفيتامينات المتعددة أو مجموعة من الفيتامينات الأفضل بالنسبة لك.
عادةً ما يشتمل الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه دهون أوميجا -3 التي تعتبر مهمة لنمو دماغ طفلك السليم.
لا تأخذي أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة ، مع ذلك. بعض الفيتامينات بكميات أعلى يمكن أن تكون ضارة للطفل.
2. لا تدخني
- الأطفال الذين يولدون لنساء يدخنون أثناء الحمل أكثر عرضة لانقاص الوزن عند الولادة ويكونون أكثر عرضة لإعاقات التعلم من الأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات.
- بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يحاول الأطفال الذين يولدون من النساء المدخنات التدخين في سن أصغر ويصبحون مدخنين بشكل منتظم في وقت مبكر ، بسبب إدمان النيكوتين الفيزيولوجي.
اقرأ يضا>>>>>>>>>>>>>أضرار حبوب منع الحمل وهل حقاً تسبب العقم
3. الحصول على الكثير من النوم
إن تغيير مستويات الهرمون والتوقع والقلق قد يجعل النوم بعيد المنال خلال 9 أشهر من الحمل. يعد الحمل أمرًا صعبًا ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل.
خذي فترة غفوة سريعة إذا كنتِ تشعرين بالتعب وقومي بجدولة الوقت كلما استطعت. ضبط أوقات النوم والتشبث بها أمر هام لصحتك وصحة جنينك.
عدد ساعات النوم الصحي هو لمدة 7-9 ساعات من اغلاق عينك بشكل تام كل ليلة. يعتبر التعب علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا اعطِ نفسك قدر كاف من ساعات النوم.
4. لا تشربي الكحول أو المخدرات
قد يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك. يمكن للأشخاص الذين يشربون الكحول أثناء الحمل أن يلدوا طفلًا مصابًا بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).
تشمل أعراض FAS ما يلي:
- انخفاض الوزن عند الولادة
- صعوبات التعلم
- مشاكل السلوك
- أنماط متخلفة من حيث مراحل النمو والتنمية
حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تكون مشكلة، يبدو أنه لا يوجد مستوى آمن من تناول الكحول أثناء الحمل.
إذا كنتِ بحاجة للمساعدة في التوقف عن الشرب أثناء الحمل ، فتحدثي مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما كنتِ تحصلين على مساعدة في وقت أسرع، من المرجح أن يكون طفلك أكثر صحة.
اقرأ ايضاً<<<<<<< علاج ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن الزائد
5. التمارين الرياضية الخفيفة المنتظمة
بداية لابد من القيام بتلك التمارين تحت اشراف طبيبك، فلقد ولت أيام تجنب الحامل رفع إصبعها أثناء حملها! نحن نعلم الآن أن التمارين الرياضية جيدة للأم والطفل.
في الواقع ، قد تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على محاربة العديد من المشاكل التي تظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:
- الأرق
- ألم عضلي
- زيادة الوزن الزائد
- مشاكل مزاجية
إذا مارستِ الرياضة بانتظام قبل أن تصبحي حاملاً، حافظي عليها، تحدثي مع طبيبك عن أي تعديلات يجب إجراؤها على روتينك، خاصة عندما تنتقلي إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل.
إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام قبل اكتشاف أنك حامل ، فاطلبي من طبيبك إدخال روتين للياقة في يومك. ويمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك المتنامي.
6. لا تأكلي اللحم النيئ
تحمل اللحوم والبيض غير المطبوخ جيداً خطر الإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الأغذية ، مثل داء الليستريات والداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضا احتمال قائم.
هذه الحالات يمكن أن تسبب أمراض خطيرة تهدد الحياة والتي يمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة وحتى الإجهاض. تأكدي من أن جميع البيض واللحوم التي تأكليها أثناء الحمل مطبوخة جيداً.
7. هل آكل المأكولات البحرية مفيد ؟
يتم تحميل المأكولات البحرية بالفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والزنك ، والحديد. هذه كلها مهمة لكل من الأم والطفل. ولكن يمكن أن يسبب المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدا أو الخام بعض المشاكل.
قد تحمل المأكولات البحرية البكتيريا والفيروسات الضارة ، والتي يتم التخلص منها عند طهيها جيداً. أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك والأسماك النيئة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
تتضمن أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق:
- قرش
- سمك أبو سيف
- تايلفيش
- ماكريل
- تناولي مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديكِ تركيز من المعادن من نوع واحد من الأسماك. لا تأكلي أكثر من 12 أوقية من الأسماك في الأسبوع.
8. لا تأكلي اللحوم الباردة
- يمكن أن تسبب اللحوم الباردة – بما في ذلك النقانق، الهوت دوج، سمك السلمون المدخن ، واللحوم المقددة الأخرى – الأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية ، مثل داء الليستريات ودواء المقوسات.
- اللحوم التي يتم تناولها باردة لديها مساحة أكبر بكثير للنمو البكتيري. إن طهي هذه البروتينات المجهزة جيدًا يقلل من مخاطرها تمامًا.
- من المهم أيضًا تناول الحليب المبستر (غير الخام) والجبن. دائما غسل الفاكهة والخضروات أمر هام، للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة.
اقرأ ايضا<<<<<<<مخاطر تناول بعض الأعشاب الطبية الطبيعية
9. هل ممارسة العلاقة الزوجية أثناء الحمل آمنة؟
العلاقة الزوجية خلال فترة الحمل أمر جيد ، طالما أنكِ لا تعاني من أحد عوامل الخطورة أثناء الحمل، أو مشكلة معقدة مثل المشيمة المنزاحة أو أي مشكلات أخرى كالاجهاض المنذر او الولادة المبكرة.
اقرأ أيضا<<<<<< هشاشة العظام أسبابها وأعراضها وكيفية الوقاية منها
10. لا تأكلي منتجات الحليب غير المبستر
- الكالسيوم مهم جدا لبناء الرضع ، ولكن الأمهات يجب أن يكونوا حذرين في كيفية الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، لا يوصى بالحليب الخام لتوقع الأمهات لأنه غير مبستر. هذا يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي يمكن أن تصيبك بالمرض.
- على وجه التحديد ، قد يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستيريا. يمكن أن يؤدي إلى المرض أو الإجهاض أو حتى عواقب تهدد الحياة.
اقرأ ايضاَ<<<<<< سن اليأس أسبابه وأعراضه وكيفية التغلب على آثاره الجانبية بطرق بسيطة وسهلة
11. هل ممارسة اليوغا أمر ضروري؟
يجب أن تتجنّبي حمامات الساونا تماماَ أو أي اجهزة بها ذبذبات لعمل الماساج، لكن طرق اليوغا الأخرى تعد آمنة تماماً، يجب على كل حامل البحث عن فصول اليوغا السابقة للولادة أو اللطيفة المصممة للأمهات، سيعرف المدربون في هذه الصفوف ما هي أفضل المواقف التي يجب عليك تجنبها.
إذا لم تكوني تمارسي اليوغا قبل أن تصبحي حاملاً ، تحدثي مع طبيبك قبل الذهاب. في حين أنه من الممكن أن تبدأ ، فمن الأفضل أن تتعرف على المخاطر والمخاوف مع طبيبك.
12. لا تجلسي في حوض استحمام ساخن أو ساونا
على الرغم من أن الاسترخاء أمر هام ومحبذ في الحمل ، فقد تكون البيئة المرتفعة الحرارة لأحواض الاستحمام الساخنة والجاكوزي والساونا خطرة للغاية على الأمهات الحوامل.
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن استخدام أحد هذه الأشياء كالساونا والجاكوزي خلال الثلث الأول من الحمل قد يؤدي إلى مضاعفة خطر الإجهاض. يمكن أن يؤدي النقع في الماء الساخن إلى رفع درجة حرارة الجسم وهذا يسبب مشاكل مع الطفل بما في ذلك زيادة خطر العيوب الخلقية.
13. الحصول على لقاح الأنفلونزا
يمكن للنساء الحوامل الحصول على لقاح ضد الإنفلونزا ويجب ألا يحصلن على موانع كما لاحظت الشركة المصنعة.
الحقن ليس فيروسًا حيًا. لا يمكنك الحصول على الأنفلونزا من لقاح الإنفلونزا. إذا كنتِ تعانين من الإنفلونزا أثناء الحمل ، فإن خطر الآثار الجانبية الشديدة يكون أكبر من النساء في نفس العمر اللواتي لا يحملن، سوف يحميك اللقاح بالإضافة إلى حماية الجنين النامي.
14. لا تشربي الكثير من الكافيين
يمكن للكافيين الانتقال عبر المشيمة وزيادة معدل ضربات قلب طفلك.
تشير الأبحاث الحالية إلى أن النساء يمكن أن يستهلكن كوبًا أو اثنين من القهوة كل يوم بأمان ، ولكن يجب استشارة طبيبك في الحد الآمن من الكافيين وفقاً لوزنك وتاريخك المرضي، فمثلا ينصح بتجنب الكافيين تماماً وبخاصة عنذ الاصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
15. هل زيادة الوزن أمر ضروري أثناء الحمل وعلامة جيدة؟
نصيحة “تناول الطعام لشخصين” للأمهات الحوامل ليست ترخيصًا لتناول كل ما تريده، بدلا من ذلك ، تحتاج المرأة إلى أن تكون استراتيجية وخطة واضحة حول ما تأكله وما مقداره.
إن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل قد يؤدي إلى ضرر أكبر لطفلك من النفع، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم لدعم الجنين المتنامي.
في الثلث الثالث من الحمل ، يكون رقم السعرات الحرارية الإضافية أقرب إلى 300 في اليوم.
16. لا تنظفي صندوق القمامة الخاص بالقطط، بل يجب أن تتجنبي القطط ما استطعتِ
في حال قد لمستي فرو قطك المدلل أثناء حملك، لابد وأن تغسلي يديكِ جيداً، ولكن لا تنظفي أبداَ صندوق القمامة الخاص بالقطط.
تمتلئ نفايات القطط بملايين البكتيريا والطفيليات. واحد على وجه الخصوص ، التوكسوبلازما ، خطير بشكل خاص على الأمهات الحوامل والأجنة.
إذا أصيبت به الأم ، قد لا تعرف أبدًا حتى تبدأ بمضاعفات مع الحمل، فهو قاتل صامت لا أعراض له، من الممكن حدوث إجهاض أو إملاص، قد يواجه الأطفال الذين يصابون بهذا الطفيلي مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك النوبات المرضية والعقلية، لذا ينصح عادة بتجنب تربية القطط أثناء الحمل، يمكنكِ أن تتركيها لدى اختك أو صديقتك، حتى تمر فترة حملك بأمان تام.
17. قومي بزيارة طبيب أسنانك
تم تجنب الذهاب إلى مكتب طبيب الأسنان لعدة عقود خوفًا من أن يؤدي التنظيف الفموي إلى انتشار البكتيريا وتؤدي إلى الإصابة، نحن نعلم الآن أن الأمر ليس كذلك، في الواقع ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن يكون لدى الأمهات الحوامل تقييم روتيني لصحة الفم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بشكل منتظم. تأكدي من إخبار طبيب الأسنان أنك حامل.
نتمنى أن تكونوا قد استفدتم بما قدمناه من معلومات و نصائح للحامل وإن كان لديكم أي استفسارات أو نصائح أخرى نصحتكِ بها صديقة أو طبيبك أو والدتك فلا تبخلي علينا بها وشاركينا إياها في صندوق التعليقات أسفل الموضوع، مع اطيب دعواتنا بحمل سليم ورحلة حمل ممتعة.
عذراً التعليقات مغلقة