نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة. تعتبر الولادة من الامور التى تتعرض لها السيدات والتى تعتبر من الفترات الصعبة فى حياتها، بالرغم من الشعور المختلط بين السعادة واللهفة والاشتياق للحظة الولادة ورؤية طفلها إلا انها تشعر دائما بالقلق والتوتر نتيجة التفكير فى الولادة وما سوف تتعرض له أثناء الولادة.
المحتويات
القلق المصاحب للحمل
اثبتت الدراسات والابحاث أن هناك علاقة قوية ما بين القلق بعد الولادة والقلق والتوتر المصحوب بالحمل، فكثيرا ما نجد أن ان الحامل التى تشعر بالقلق والتوتر اثناء الحمل تعانى من القلق بعد الولادة.
أسباب القلق فى فترة الحمل
1- التفكير المستمر فى الولادة ومدى صعوبتها.
2- التفكير والشعور بالقلق من أجل انتظار الطفل والتفكير حول صحته.
3- وجود المشاكل الصحية مثل الدوخة واضطرابات القلب والغثيان يزيد من الشعور بالقلق وخاصة عند اقتراب موعد الولادة.
نصائح للتغلب على قلق ما بعد الولادة
1- احرصى على التحدث مع المقربين اليك فى معرفة جميع التفاصيل التى تخص الولادة وما تمر به المرأة اثناء وبعد الولادة.
2- اطلبى من الطبيب النصيحة حول التغلب على قلق ما بعد الولادة.
3- حاولى قراءة الكثير من الكتب للتعرف على المعلومات التى تخص الولادة وكيفية تربية الاطفال، كما يمكنك اشغال وقت الفراغ من خلال الاهتمام بمعرفة الاغراض التى تخص الحامل والطفل اثناء وبعد الولادة.
4- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التى تناسب الحامل من خلال الالتزام بالمشى او القيام بتمارين اليوجا وتمارين التأمل التى تساعد على الاسترخاء وتحسين التنفس، كما يمكن ممارسة السباحة والتى تعتبر من الرياضات المفيدة للحامل والتى تعمل على تخلص الحامل من القلق والتوتر المصاحب لتلك الفترة.
5- فى حالة عند التحسن او عدم القدرة على التغلب من القلق والتوتر فى فترة الحمل وبعد الولادة يمكن اللجوء الى الطبيب النفسي للتحدث معه ومعرفة النصائح والاستشارات الواجب فعلها.
امور احرصى على عملها قبل الولادة
1- يمكنك الاسترخاء بأكبر قدر ممكن والاهتمام برعاية الجنين مما يجعلك اكثر تعلق بالجنين والطفل.
2- حاولى التخلص من الاجهاد والقلق من خلال الحصول على ساعات من النوم الكافية.
3- الاهتمام بتناول الاطعمة والنظام الغذائى الذى يحتوى على الكثير من العناصر والفيتامينات التى تحسن من صحة الحامل بالاضافة الى انها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للحامل، ومن العناصر التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية هى اوميجا3 الموجود فى اسماك السلمون والسردين.
4- كما يمكنك الاهتمام بتناول الأطعمة التى تعمل على الاسترخاء والنوم الجيد مثل الحليب ومنتجات الألبان وبعض المشروبات التى تعمل على تهدئة الاعصاب مثل اليانسون والبابونج.
5- تناولى كميات كبيرة من الماء للتخلص من الجفاف، حيث يمكن ان يزيد جفاف الجسم الى الشعور بالتوتر والقلق، بالاضافة الى تجنب المشاكل الاسرية والمادية وعدم التفكير فيها.
مواضيع قد تهمك:
