نصائح لحياة صحية خلال شهر رمضان، يمكن اتباع العديد من الأساليب في فطار وسحور شهر رمضان للتمتع بصحة جيدة، والابتعاد عن السمنة والامراض، وإمداد الجسم بما يحتاج إليه في فترة الصيام.
نصائح غذائية صحية في شهر رمضان
- ينبغي المواظبة على تناول الغذاء الصحي في وجبة السحور والغني بالبروتينات والبوتاسيوم والعناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها، ويجب العلم أن إهمال وجبة السحور من الأشياء التي تضر بالجسم فالرسول أوصنا بالسحور ولو على شربة ماء.
- كما انه من الضروري تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل اذان الفجر بقليل حتى لا يترك الانسان فرصة الجوع اثناء النهار.
- تناول الدهون الصحية من الاشياء التي تساعد الصائم على ضبط السكر في الدم طوال النهار، ومن اهم هذه الاطعمة المحتوية علي الزيوت الطبيعية زيت الزيتون وجوز الهند، الأفوكادو، والمكسرات بجميع انواعها ، الى جانب بذور الشيا.
- ايضا نجد ان الحبوب الكاملة من الاطعمة التي تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن ،والماغنيسيوم وفيتامين B، ومن اهم هذه الأنواع من المأكولات الشوفان، والكينوا، والأرز البني، كما أن تناول الخضروات والفاكهة بكثرة في رمضان من أهم الأشياء التي تعمل علي منع حدوث إمساك، والتعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي وعسر هضم.
- نجد ان الفول غذاء ملائم جدا على السحور فهو مليء بالكربوهيدرات المركبة والبروتينات والحديد والأملاح المعدنية والماغنسيوم والبوتاسيوم التي يحتاج إليها الجسم في الصيام، والتي تعمل علي التخلص من الشعور بالجوع تماما في هضمه يحتاج لوقت طويل.
- يجب أن يتم الابتعاد تماما عن تناول الموالح في السحور حيث إن أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الأملاح يتسبب في الشعور بالعطش الشديد، كذلك الامر في السكريات فمن الضروري أن يتم الإبتعاد تماما عن تناول السكريات في السحور لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- هناك العديد من الأطعمة المثالية لتناول السحور، والتي تمنع الجوع وتمد الجسم بالمعادن والعناصر التي يحتاج الجسم إليها طوال النهار ومن اهم هذه الاطعمة البيض والفول والخبز الأسمر، كما انه من الضروري تناول تمر علي الاقل تمرة واحدة، وتناول الحليب مع الالتزام بتناول الزبادي لما تقوم به البكتريا النافعه فيه على عدم تعريض الشخص للامساك أثناء نهار الصيام مطلقا.
- كما أن هناك العديد من انواع الفاكهة المفيدة والتي يمكن الإستعانة بتناولها على وجبة السحور مثل الموز او الافوكادو او المشمش فهذه الانواع من الفاكهة تعمل على إمداد الجسم بما يحتاج إليه من معادن، وتجعل الجسم اثناء النهار رطب غير معرض للجفاف.
- اهم الاشياء التي من الضروري الالتزام بها في شهر رمضان في فترة ما بين الإفطار ووجبة السحور تناول كميات كبيرة من الماء حيث ان الماء يعمل علي ترطيب الجسم، وعدم التعرض للجفاف في البشرة او الجلد علي الاطلاق إلى جانب طرد السموم من الجسم تماما، والتخلص منها.
- يمكن للصائمين تناول العديد من المشروبات على وجبة السحور أو ما بين الافطار والسحور للوقاية من العطش أثناء فترة الصيام مثل مشروب قمر الدين، او تناوله مشروب الكركديه، أو تناول مشروب العرقسوس أو مشروب الخروب او مشروب الحليب والتمر، كما أنه من الممكن تناول عصير ماء جوز الهند الطازج، و عصير الأناناس، وعصير الكيوي الذي يقي من الإحساس بالعطش.
- أهم ما ينبغي ايضا ان يتم الالتزام به لعدم التعرض للجوع الشديد والعطش الشديد في نهار شهر رمضان أن يتم الابتعاد بشكل تام عن تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين الذي يعمل على فقد الجسم للماء، وبالتالي الشعور بالعطش، ومن الضروري ايضا ان يتم تجنب تناول الوجبات الدسمة، والعيش الابيض وتجنب المعجنات والسكريات لعدم التعرض لرفع السكر في الدم، وبالتالي الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع أثناء الصيام.
- يجب أن يتم تجنب الصائمين تناول الوجبات الكبيرة والدسمة حيث انها تعمل علي حدوث تلبك معوي ، كما أنها تؤدي للتعرض للعسر في عملية الهضم إلى جانب الكسل والخمول المستمر في الجسم.
- ينبغي علي اي إنسان صائم الالتزام بوجود العديد من الأطعمة على المائدة في وجبة الافطار واهم هذه الأطعمة السلطة، الحساء، التمر، الفلافل، الحمص، الأرز، اللحوم، الخبز، الخضار، الفواكه.
- يجب أن يلتزم الصائم بعدم المبالغة في تناول وجبة الافطار وعليه أن يتناول تمر بأي عدد فردي ثم يقوم بشرب الماء، وينتظر قليلا ثم البدء في تناول الطعام حتى لا يتفاجأ الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية التي لا يستطيع هضمها فيتم امتصاص الجسم لها، ويشعر الشخص بالتخمه.
- المضغ الجيد للطعام من الاشياء التي تساعد على استفادة الجسم بالطعام، كما انها تعمل علي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الافراد، كما أن المضغ الجيد للطعام على وجبة الافطار يساعد في عدم حدوث عسر في الهضم، والشبع السريع ايضا.
- يجب بقدر الامكان ان نتجنب علي وجبة الإفطار تناول أي نوع من المشروبات الغازية التي تتسبب في الإمساك، وترفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، كما أنه من الضروري ايضا الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر، و استبدال هذه المشروبات بشاي البابونج أو الزنجبيل، أو النعناع.
- كما أننا علينا جميعا الابتعاد التام عن تناول الحلويات التي تساعد الشخص على تضيق وإنسداد الشرايين ، ومن ثم تعرضه للجلطات القلبية والدماغية، وايضا تناول الحلويات يعمل على التعرض للسمنة، ويمكن إشباع الجسم بالفواكه الطازجة الطبيعية التي لا تؤذي الجسم على الإطلاق بل تمده بما يحتاجه من مواد وعناصر غذائية.
- من الممكن الإستعانة بالبروتينات كشوربة العدس او اي نوع من البقوليات المسلوقة علي وجبة السحور للتخلص من اي شعور بالجوع حيث انها تحتاج لوقت كبير حتي يتم هضمها.
موضوعات تهمك:
