نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة.. تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل التى تسبب الازعاج والتوتر للكثير من السيدات، ومن أكثر المراحل والفترات التى تكتسب فيها المرأة الوزن الزائد هي مرحلة الحمل والولادة.
من المعروف أن المرأة تكتسب الكثير من الوزن بعد الولادة، نتيجة التغيرات الهرمونية التى تحدث فى الجسم نتيجة الحمل، هذا كما أن التخلص الناتج من الحمل يستغرق الكثير من الوقت، لذا عليك التحلي بالصبر والإرادة حتى تستطيع الوصول إلى الوزن المناسب دون أن تفقد العناصر والفيتامينات الضرورية للجسم.
النصائح المتبعة عند انقاص الوزن بعد الولادة
1- تساعد الرضاعة الطبيعية فى إنقاص الوزن، تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأساليب التى تمنح الطفل العناصر الغذائية الهامة لبناء جسم الطفل بشكل سليم، من المعروف أن الدهون تتراكم بشكل كبير فى جسم الحامل فى فترة الحمل، بالاضافة إلى زيادة مقاومة الانسولين ومستويات الدهون الثلاثية، لذا تساعد الرضاعة الطبيعية فى إعادة التمثيل الغذائي فى الجسم بعد الحمل والولادة. حيث تعمل الرضاعة الطبيعية على رفع معدل الحرق والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم، والتخلص من كمية الدهون المختزنة فى الجسم مما تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص وزن الأم بعد الولادة.
2- يجب على الأم بعد الولادة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والتى تسبب الكثير من الاجهاد والتعب، لكن في المقابل يجب عدم اهمال الرياضة والتمارين الرياضية فى نظام حياتك اليومي، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضات التى تقوم بها الام بعد الولادة، حيث تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة والبسيطة التى يمكن للام القيام بها بعد الولادة، هذا كما تساعد رياضة المشي على التخلص من الوزن الزائد بالاضافة إلى أن رياضة المشي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما يزيد من مستوى الطاقة فى الجسم ورفع مستوى حرق الدهون فى الجسم، كما يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الضغوط والتوتر.
3- حماية الجسم والحفاظ على رطوبة الجسم طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد فى الجسم، حيث يمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال تناول كميات كبيرة من الماء، كما يساعد الماء على زيادة حرق الدهون فى الجسم وتوليد الطاقة فى الجسم، هذا كما
أن تناول الماء يعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة فى تناول الطعام وسد الشهية. كما يجب تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميا.
4- هناك بعض العوامل النفسية التى تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتبر الحفاظ على الإجهاد والتعب والسيطرة على الطاقة يعتبر من الامور التى تعمل على إنقاص الوزن، كما يؤثر التوتر والقلق بشكل سلبي على قدرة الجسم فى إنقاص الوزن، حيث يساعد التوتر على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول والذى يقلل من قدرة الجسم على إنقاص الوزن، كما يساعد التوتر فى لجوء الجسم إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. لذا يمكن الاستعانة بالرياضات والأمور التى تساعد على الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة رياضة اليوجا أو الخروج للتنزه.
5- الاهتمام بتناول الاطعمة والغذاء الصحي، تناول الغذاء الصحي يحافظ على صحة الجسم ويمنح الطفل الحليب، كما يساعد الغذاء الصحي فى استعادة الجسم للوزن المناسب والتخلص من الوزن الزائد، بعكس تناول الاطعمة الغير صحية والتى تعمل على زيادة الوزن وإكتساب الجسم الكثير من الاضرار والمشاكل الصحية. يمكن استبدال الاطعمة الغير صحية و الدسمة والسكريات بالاطعمة الغذائية من خضروات وفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف الغذائية، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة لصحة الجسم بالاضافة إلى تناول البروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
كما يفضل تناول الوجبات الصغيرة خلال اليوم للحفاظ على السكر الموجود فى الدم بالاضافة إلى الشعور الدائم بالشبع. كما يفضل تنجب الاطعمة الدسمة التى تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية التى تمنح الجسم الكثير من الوزن، بالاضافة إلى تجنب المشروبات الغازية التى لا تمنح الجسم أى فوائد صحية بل انها تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات.
6- الاهتمام بتناول الشوفان بشكل منتظم فى وجبة الافطار، يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر بالإضافة الى الفيتامينات التى تساعد على إدرار الحليب الى الطفل، بالاضافة إلى أن تناول الشوفان يمنح الإحساس بالشبع لفترات طويلة، كما انه يعمل على توازن نسبة السكر فى الجسم ويمنح الجسم الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتى تساعد فى حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
7- يجب الحصول على القدر الكافي من النوم، حيث ان التعرض لاضطرابات النوم وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر على معدل التمثيل الغذائي فى الجسم، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية وعدم القدرة على فقدان الوزن، يساعد النوم على منع التغيرات الهرمونية التى تحدث فى الجسم والتى تساعد على الشعور بالجوع.
8- يمكنك منح الجسم بالوجبات الخفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية حتى لا يضطر الجسم للشعور بالجوع والإكثار من تناول الطعام ذو السعرات الحرارية، يمكن الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات بدلا من تناول البطاطس الشيبس أو الأطعمة المعلبة أو الحلوي للحد من اكتساب الوزن الزائد فى الجسم.
9- يمكنك القيام بلف البطن بعد عملية الولادة، يساعد لف البطن على إنقاص الوزن، حيث يساعد لف البطن على إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي بشكل سريع بعد الولادة، هذا كما ان لف البطن يعمل على حماية الظهر من التعرض لآلام الظهر التى تحدث نتيجة الولادة سواء الولادة الطبيعية والولادة القيصرية.
10- كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية التى تحتوي على الكثير من المواد الدهنية الغير صحية والضارة على صحة جسم الأنسان، كما يجب الالتزام بتناول الخضروات والفواكه بشكل أكبر بكميات كبيرة حتى تساعد على تعويض الجسم بالعناصر والفيتامينات المفقودة أثناء إنقاص الوزن، حتى لا يصاب الجسم بالتعب أو الاجهاد والحفاظ على مستويات الطافة مرتفعة فى الجسم.
11- الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحمي الجسم من الجفاف وتحافظ على رطوبته، كما ان الماء يساعد بشكل فعال فى حماية الجلد والبشرة من البهتان والضعف المصاحب لانقاص الوزن وخاصة فى تلك الفترة والتى تقوم بها بكهود كبير من رعاية الطفل والرضاعة الطبيعية والقيام بالمهام المنزلية.
موضوعات تهمك:
أسباب الصداع النصفى وطرق علاجه
