نصائح تساعد مرضى الصداع النصفي على النوم

تؤثر الممارسات اليومية والعادات التي تفعلها يوميًا على حدة الصداع النصفي وقوته ، بل وقد ينتهي بك الأمر إلى أن تفقد قدرتك على النوم ، لذا نقدم لك نصائح تساعد مرضى الصداع النصفي على النوم .

وقد أقرت منظمة الصداع النصفي الأمريكية أن الأشخاص التي تعاني من صداع نصفي تزيد لديهم مشاكل النوم بنسبة 8 أضعاف الأشخاص الأخرى ، بل والحرمان من النوم يزيد من حدة الصداع النصفي لذا هناك علاقة قوية بين الصداع النصفي والنوم وكلاهما يؤثر بقوة على الآخر ، وذلك ما أقره الطبيب تيموثي كولينز وهو أستاذ مساعد في قسم الأعصاب والصداع والألم في المركز الطبي لجامعة دوك في دورهام بولاية كارولينا الشمالية .

ويدور الأشخاص التي تعاني من صداع نصفي في حلقة مفرغة ، أي أن الصداع النصفي يعيق قدرتهم على النوم لفترات كافية ، وبالتالي قلة النوم والأرق يزيد من حدة الصداع النصفي لديهم ، وسنتعلم في هذا المقال كيفية الخروج من تلك الحلقة المفرغة والتغلب على صعوبات النوم عند الإصابة بالصداع النصفي .

والسر وراء كسر تلك الحلقة المفرغة هو إعادة تنظيم روتين النوم الخاص بك ، فعندما يعيقك ألم الصداع النصفي من النوم فمن المهم أن تفعل كل ما في وسعك لتقليل حدة ذلك الصداع الذي ينتابك ، وإذا كنت تتناول أدوية لعلاج الصداع النصفي فمن المهم المواظبة على تناول الأدوية في موعدها المحدد وبالطريقة الصحيحة حسب الإرشادات ، حيث من المهم أن تسعى جاهدًا للاستمتاع بفترات نوم كافية ليلًا .

نصائح تساعد مرضى الصداع النصفي على النوم

– راقب ما تتناوله :

حيث أن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم سوف يعيق حتمًا الاستمتاع بنوم هادي وذلك حسب ما أقره المعهد الوطني للنوم ، خاصًة إذا كانت تلك الوجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، كما أن تجنب تناول وجبات رئيسية سيسبب أيضًا زيادة حدة الصداع النصفي ، لذا الطعام يؤثر بشكل مباشر على الصداع النصفي وذلك ما أقره الطبيب توماسي كولينز ، لذا راقب ما تتناوله وتجنب الأطعمة التي تزيد من حدة الصداع النصفي مثل اللحوم المصنعة ، والمشروبات الكحولية ، والسكر الصناعي الأسبرتام ، والبقول فكلها أمثلة للأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم لأنها تزيد من حدة الصداع النصفي .

– الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم

الحفاظ على توقيت ثابت للنوم في كل يوم ، يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة به ، مما يساعدك على الشهور بالنعاس في التوقيت ذاته في كل يوم مما يسهل نومك ، بل ويساعدك على الاستيقاظ في موعد محدد يوميًا بكل نشاط ودون معاناة لذا أحرص على الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 7-8 ساعات من موعد استيقاظك المحدد ، وأسعى للالتزام بالذهاب إلى الفراش في نفس الموعد يوميصأ حتى يوم العطلات الإسبوعية .

– إطفاء الأجهزة الإلكترونية

يسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية خاصُة قبل النوم عدم الاستمتاع بالنوم الهادي بل والمعاناة من الأرق ، وذلك بسبب أن تلك الأجهزة الإلكترونية والضوء الساطع منها يرسل إشارات تحفيزية للمخ مما يسبب اليقظة وعدم القدرة على النوم بسهولة ، لذا من المهم تجنب استعمال تلك الأجهزة خاصًة وقت النوم .

– خلق بيئة مناسبة للنوم

توصي مؤسسة النوم الوطنية بضرورة توفير بيئة مناسبة للنوم ، حيث يساعد ذلك الشخص على النوم بسهولة ، وعندما نتحدث عن خلق بيئة مناسبة للنوم فنحن نعني بذلك التأكد من هدوء غرفة النوم وشدة برودتها والتأكد من استخدام مراتب وأغطية مناسبة ومريحة ، وأن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط وليس لأي أعمال أخرى .

– استخدام علاج الأرق بحرص

تناول أقراص علاج الصداع النصفي قد تساعدك على النوم ، لكن كن حذرًا عند المعاناة من الأرق وقد تندفع لاستعمال المنومات للتغلب على الأرق ، لكن كن حذرًا لأن استعمال المنومات لفترات طويلة يسبب زيادة حدة الصداع النصفي والتعود ، وبالتالي يجب توخي الحذر وعدم اللجوء لاستعمال المنومات بدون إرشاد طبي .

لذا من المهم المواظبة على تنفيذ النصائح السابقة وجعلها ضمن روتين حياتك اليومي للتغلب على حدة الصداع النصفي وتسهيل عملية النوم .

المرجع :

https://www.everydayhealth.com/hs/sleep-tips-for-people-with-migraines/