مكملات غذائية لرفع المناعة … من المعروف أن جهاز المناعة هو أهم جهاز داخل الجسم وهو المسئول الأول عن حماية الجسم ضد كل الفيروسات، والبكتريا وكذلك الأمراض التي يمكن أن تتسلل إلى الجسم وتهاجمه، فيعمل جهاز المناعة كحائط صد ضد أي كائن غريب ممكن أن يخترق الجسم ليصيبه ويسبب له الأمراض، ويحدث أحياناً أن يضعف ذلك الجهاز المسئول عن حماية الجسم والدفاع عنه فيحتاج الأمر لتقوية الجهاز المناعي حتى يستطيع القيام بدوره في حماية الجسم.
المحتويات
تقوية جهاز المناعة
إن جهاز المناعة هو المسئول الأول الذي يدافع عن الجسم فهو الجيش الذي يقف ليدافع عن جسم الإنسان ويجب أن يتم تقويته حتى يستطيع أن يقوم بمهامه وتقوية الجهاز المناعي من الممكن أن يكون بإتباع نظام غذائي متوازن ومتميز حيث يجب أن يشمل العناصر الغذائية التي يمكن أن يحتاجها الجسم وتعمل على تقليل الإجهاد،
أيضاً يمكن تقوية جهاز المناعة بممارسة الرياضة والمشي أحياناً أيضاً يمكن تقوية جهاز المناعة بالنوم فمن المعروف أن الشخص يحتاج من 6 – 8 ساعات من النوم المتواصل يومياً كل ليلة نوماً كاملاً ومتواصلاً، فإن ذلك يعمل علي حماية الجهاز المناعي ومنحه الطاقة المطلوبة، فإذا كان الإنسان يعاني من مشاكل في النوم فعلية أن يقوم باستشارة الطبيب لمعرفة السبب حتى لا يؤثر ذلك علي الجهاز المناعي وحالة الإنسان النفسية والعقلية.
تقوية جهاز المناعة بالمكملات الغذائية
يلجأ الكثيرين من الناس لاستخدام المكملات الغذائية وذلك لتعزيز الجهاز المناعي وتقويته ومن المكملات الغذائية الطبيعية التي أثبتت فاعليتها في تقوية الجهاز المناعي عند الإنسان
أولاً) فيتامين C
- يعتبر فيتامين C من أقوي المحفزات للجهاز المناعة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي
- يزيد فيتامين C من مناعة الجسم ويعمل على حماية الجسم ووقايته من الأنفلونزا وكذلك أمراض البرد
- يحافظ على البشرة ويعطيها نضارة وأيضاً مفيد للجلد
- يتوفر فيتامين C في العديد من الفواكه والحمضيات ويوجد أيضاً في الليمون بكثرة.
ثانياً) الزنك
- الزنك من العوامل المهمة لتحفيز وتقوية الجهاز المناعي فيجب تزويد الجسم به
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض المختلفة ويحمي الجسم كذلك من الأمراض.
- يجب أن يحصل الإنسان على جرعة من الزنك تصل من 15 -30 مجم للرجال ومن 10 – 20 مجم للنساء.
- يتوفر الزنك في العديد من المنتجات كالسمك والبيض ومنتجات الألبان. كما أن فيتامين C يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويعمل علي زيادة فاعليته.
ثالثاً) فيتامين ها
وهو يعتبر من الفيتامينات المهمة التي تعم لعلي تكوين الخلايا المناعية ويجب أن يحصل الأنسان على جرعة من 20 – 30 مللي جرام
ثالثاً) الخضروات والفاكهة
تعتبر الخضراوات والفاكهة هما أساس تكوين الجسم وتقوية الجهاز المناعي بداخله حيث تحتوي الخضراوات والفاكهة على نسبة كبيره من الفيتامينات والحديد والمعادن ومضادات الأكسدة وهي بدورها تعمل على بناء وتقوية الجهاز المناعي ومن تلك الخضراوات والفاكهة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي:
- التوت بكل أنواعه
- العنب بكل أنواعه
- البرتقال والمانجو واليوسفي
- التفاح والفراولة والكيوي
- الخوخ والمشمش والأناناس
- الطماطم والبروكلي والبطاطا والسبانخ وكذلك الجزر والقرع.
طرق أخري لتقوية جهاز المناعة
هناك طرق أخري يمكن اتباعها لتقوية جهاز المناعة منها
- المداومة على ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة وممكن أن تكون تلك الرياضة المشي.
- يجب البعد عن التوتر والضغط العصبي
- يجب التقليل من استخدام المضادات الحيوية والتي تعمل بدورها على تدمير الجهاز المناعي والتقليل من كفاءته
- الابتعاد عن الكحوليات والتدخين
شاهد أيضًا …
البرلمان المصري: يشدد بعدم الاستماع للشائعات حول كورونا
عذراً التعليقات مغلقة