ما أسباب عدم النوم والأرق ليلًا. يعانى البعض من الناس من الإصابة بالأرق واضطرابات النوم مما يؤدى الى عدم الحصول على القدر الكافى من النوم والراحة، هذا مما يعمل على الشعور بالاجهاد والارهاق طوال اليوم وعدم القدرة على القيام بالاعمال اليومية والمنزلية، لذا سوف نوضح فى هذا المقال الاسباب التى تؤدى الى الاصابة بالأرق واضطرابات النوم بالاضافة الى النصائح المقدمة للتغلب على تلك المشكلة.
أسباب الاصابة بالأرق وعدم النوم فى الليل
مشكلة الأرق ليست بالمشكلة البسيطة حيث انها تشعر الشخص بالارهاق والتعب خلال اليوم والرغبة فى الحصول على النوم خلال النهار، وللتخلص من مشكلة الارق عليك بمعرفة الاسباب التى تؤدى الى حدوث الارق واضطرابات النوم ومنها:
1- يعتبر تناول الاطعمة الدهنية والدسمة او الاطعمة الحارة قبل النو من الامور التى تؤدي الى الارق، حيث تسبب تلك الاطعمة حرقة فى المعدة.
2- تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين تساعد على الاستيقاظ والارق وعدم الرغبة فى النوم.
3- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الاسترخاء والانتظام فى النوم.
4- الإصابة بآلام نتيجة التهاب المفاصل وغيرها من الأمراض التى تسبب الارق واضطرابات النوم.
5- الاصابة بمتلازمة تململ الساقين تلك الحالة التى تحدث فيها الرغبة فى تحريك الساقين.
6- الاصابة ببعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب بالاضافة الى تناول الادوية الخاصة بعلاج الاكتئاب يعمل على الاصابة بالارق ومشاكل فى النوم.
7- هذا كما هناك بعض العادات التى تؤدي الى الاصابة بالارق مثل السهر لساعات طويلة فى الليل او الثقيام ببعض المهام والاعمال التى تساعد على تنشيط الجسم وعدم الرغبة فى النوم.
8- كما يؤدى الرغبة فى دخول الحمام عدة مرات خلال الليل إما من خلال تناول الكثير من السوائل فى الليل او تناول الادوية المدرة للبول مثل أدوية ضغط الدم أو الاصابة بأمراض السكرى.
9- ارتفاع درجة حرار ة الغرفة او ارتفاع درجة حرارة الجسم.
عادات يومية يؤدى الى الاصابة بالأرق
1- استخدام الهاتف المحمول والتصفح فيه لساعات طويلة من الليل يجعلك مستيقظا وغير قادر على النوم.
2- التعرض للكثير من الضغوط والمشاكل الحياتية يؤثر على الحالة النفسية للشخص وبالتالى يؤثر على النوم والاصابة بالارق.
3- التدخين وتناول المشروبات الكحولية والمشروبات التى تحتوى على الكافيين يعمل على استيقاظ الشخص والاصابة بالأرق.
فى حالة اذا كانت الاسباب المؤدية الى الاصابة بالارق واضطرابات النوم هى مشاكل صحية هذا الامر يستدعى اللجوء والذهاب الى الطبيب حتى يتم علاجها.
نصائح تساعدك على التغلب على الأرق
1- الابتعاد عن الهاتف المحمول قبل الخلود الى النوم لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم.
2- فى حالة الاستيقاظ خلال الليل عليك بالعودة الى النوم على الفور قدر المستطاع.
3- الالتزام بانتظام موعد الخلود الى النوم حتى فى الاجازات والعطلات مما يساعد على انتظام النوم والتخلص من الارق.
4- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى حتى يساعد على انتظام النوم.
5- الاهتمام بترطيب الغرفة وجعل درجة حرارة الغرفة رطبة ولطيفة حتى تساعد على الاسترخاء والخلود الى النوم.
6- الابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة او الاكثار من تناول المشروبات والسوائل فى الليل.
7- الاقلاع عن التدخين وعدم تناول المشروبات الكحولية حتى يساعد على الحفاظ على الصحة والعمل على انتظام النوم.
8- يمكنك اخذ حمام ساخن او القيام بقراءة كتاب مفضل او سماع موسيقى هادئة مما يساعد على الاسترخاء.
مواضيع قد تهمك:
كيف اتجنب حدوث المشاكل مع زوجي
