حددت جمعية القلب الأمريكية قائمة للذين يرغبون في مواجهة مرض القلب أو الوقاية منه،تخص العوامل التي تحمي صحة القلب وتجعله في حالة مثالية والتي تسمى Life’s Simple 7 لكن أصبح اسمها الجديد Life’s Simple 8
وتضمنت القائمة في السابق القائمة سبعة عناصر أساسية بما في ذلك النظام الغذائي والوزن والنشاط البدني والمزيد.
وأضافت الجمعية بحسب موقع إكسبريس، أن القائمة نشاطًا جديدًا يعتقد أنه من الضروري ممارسته لصحة القلب وهو النوم حيث يشير مقياس النوم الجديد الآن إلى أن النوم الصحي مهم لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، لكن لا تتضمن الممارسة القيام بالكثير من النشاط بل مجرد الاسترخاء، وتعد مدة النوم مكونًا رئيسيا لصحة القلب والدماغ المثالية.
ومن خلال قياس متوسط ساعات النوم في الليلة وجد الفريق البحثي الذي نشر الدراسة في مجلة “سركليشن”، أن مدة النوم المثالية تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين.
أما الأطفال فإن الذين تتراوح منهم أعمارهم بين خمس سنوات ودون ذلك يجب أن تكون مدة النوم اليومية بين 10 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة. أما الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة يجب أن تكون مدة النوم لديهم بين 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون بين 13 و18 سنة فإنه يجب أن يناموا بين 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
وقال دونالد إم لويد جونز رئيس جمعية القلب الأمريكية أن المقياس الجديد لمدة النوم يعكس أحد نتائج الأبحاث أن النوم يؤثر على الصحة العامة والأشخاص الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة يديرون العوامل الصحية مثل الوزن أو الضغط أو مخاطر الإصابة به ومرض السكري من النوع الثاني بشكل فعال أكثر.
وأضاف أن التقدم في طرق قياس النوم مثل الأجهزة القابلة للارتداء يوفر للناس قدرة على مراقبة عادة نومهم في المنزل بشكل روتيني موثوق.
ووضعت الجمعية أول مجموعة من المقاييس لصحة القلب المثالية عام 2010 لكن في 2017 تم ربط صحة الدماغ بصحة القلب والأوعية الدموية،كما تم دمج نتائج الأبحاث لتحديد عوامل صحة القلب المثالية بالقائمة الجديدة.
وتتضمن قائمة العوامل المتعلقة بصحة القلب:
– الحمية الصحية
– النشاط البدني
– التعرض للنيكوتين
– مدة النوم
– مؤشر كتلة الجسم
– شحوم الدم (الكوليسترول والدهون الثلاثية)
– جلوكوز الدم
– ضغط الدم
موضوعات تهمك:
