يقضي ديمتري ميلاميد وعائلته إجازتهم الرابعة منذ الإغلاق الوبائي – ملاذ متواضع إلى أماكن خارج تورنتو توفر راحة نفسية من الروتين الوبائي للعمل والحياة المنزلية.
قال ميلاميد “التواجد بعيدًا يساعد بالتأكيد كثيرًا”.
“كانت هذه حقًا فرصة للقيام ببعض الأشياء التي كانت على قائمة الأشياء الخاصة بي بالتأكيد … إذا كان هناك أي شيء ، فسأقول أن الوباء سمح لي ولعائلتنا باستكشاف بعض هذه الأحلام المحلية التي لم تتحقق.”
في قائمة الدلو ، توجد أشياء مثل استئجار عربة سكن متنقلة والعطلة بطريقة تلقائية أكثر اكتفاءً ذاتيًا ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، نادرًا ما ينفصل تمامًا عن المكتب. قال إنه في معظم الأيام ، قد يستمر في العمل من ثلاث إلى أربع ساعات ، واصفا هذه الهروب بـ “فترة عمل”.
اعترف ميلاميد ، الذي يعمل في مجال الإعلانات ، عبر الهاتف قائلاً: “الكثير منه أنا” ، لكنها أيضًا طبيعة عمله. و هو ليس بمفرده.
حتى قبل COVID-19 ، كشفت الدراسات الاستقصائية عن مدى صعوبة ترك الموظفين للعمل وراءهم ، ومدى شيوع التحقق من البريد الإلكتروني على الأقل أو إتاحتهم لحالات الطوارئ أثناء الإجازة. ووجدت دراسة استقصائية نُشرت في تشرين الثاني (نوفمبر) الماضي أن نصف الكنديين عانوا من “الشعور بالعار” أثناء الإجازة في العمل – حيث شعروا بالذنب بشأن أخذ إجازة. ووجد آخر أن الكنديين يقضون ما يصل إلى 33 ساعة عمل إضافية قبل وبعد الإجازة للتعويض عن الوقت الذي يقضونه خارج المنزل.
وهذا إذا أخذوا إجازة.
غذى الوباء بعض عادات العمل السيئة هذه ، مما أدى إلى تفاقم السلوكيات التي يقول الخبراء إنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية. وجدت الدراسات الاستقصائية الحديثة أن الموظفين يعملون لساعات أطول ويعانون من الإرهاق منذ الوباء. مع وجود كل شخص في المنزل وعدم وجود مكان يطير فيه على ما يبدو – أو عدم الرغبة في السفر بدون لقاح – قد يكون التخلي عن الإجازة أمرًا مغريًا. وإذا كان العمل محفوفًا بالمخاطر أو أدت عمليات التسريح إلى عبء عمل أكثر انشغالًا ، فهل من المنطقي أخذ إجازة؟
أظهر استطلاع أجراه معهد Vanier Institute of the Family في مايو أن 72٪ من الآباء لم يخططوا لأخذ إجازة في عام 2020. ووجد استطلاع آخر أجرته شركة روبرت هاف كندا للتوظيف أن 67٪ لم يكن لديهم أي اتصال من أصحاب العمل بشأن حجز أيام الإجازة ، قال 10 في المائة إن لديهم الكثير من العمل لأخذ إجازة ، بينما قال 5 في المائة آخرون إنهم لا يشجعون على أخذ استراحة.
من الصعب تحديد ما إذا كانت المواقف قد تغيرت جنبًا إلى جنب مع الطقس الأكثر دفئًا وتخفيف قيود COVID ، لكن من غير المتوقع أن تستمر هذه الفترة: يلوح عدم اليقين في الأشهر المقبلة مع إعادة فتح المدارس وعودة موسم الأنفلونزا.
وقالت كيت بيزانسون ، الأستاذة المشاركة في علم الاجتماع بجامعة بروك ، لـ CTV News: “قد يكون من الصعب على الناس اتخاذ تلك القرارات وأخذ هذه الإجازة”.
“(إنه) ليس بالضرورة ضغطًا علنيًا ، ولكن يمكن أن يكون ضغطًا داخليًا ليكون متاحًا ولا يأخذ بعض الوقت.”
عادة ما يكون السقوط نقطة مهمة “للزفير” – عاد الأطفال إلى المدرسة ، وهناك هيكل في المنزل مرة أخرى ، ومساحة لمعالجة الأنشطة المهملة الأخرى ، ولكن هذا العام سيكون مختلفًا.
قال بيزانسون إن الإجازات ليست “رصاصة سحرية” ، ولكن “حيثما كان ذلك ممكنًا ، آمل أن يشعر الناس أنه يمكنهم قضاء هذا الوقت والاستمتاع به عندما يكون الجو لطيفًا ، لأنه شتاء طويل … وليس لدينا أي فكرة ما سيبدو عليه هذا العام “.
ليست كل الاستراحات إجازة
تقول كاتي كامكار ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي وأستاذ الطب النفسي المساعد في جامعة تورنتو ، إن فيروس كوفيد -19 غيّر حياة الناس بشكل جذري على مدار نصف العام الماضي.
إنها الآن قصة مألوفة عن التوفيق بين المسؤوليات والأدوار المتعددة في وقت واحد: العمل عن بُعد ، ورعاية الأطفال الصغار ، وإبقاء الأطفال مشغولين ، وإدارة التعليم المنزلي ، ودعم الآباء المسنين. إنه التضحية بشيء ما على الدوام لتخصيص وقت لآخر. إنه إهمال ممارسة الرياضة وعدم تناول نظام غذائي متوازن وصحي. هناك أيضًا مشاعر الحزن ، والتي قال كامكار لـ CTVNews.ca إنها يمكن أن تقع على طول سلسلة متصلة من التجمعات المفقودة مع الأصدقاء ، إلى الحزن على المرض والموت.
وقد عنى أيضًا مجموعة من حالات عدم اليقين والمخاوف – بشأن الموارد المالية ، والمخاوف من الإصابة بالفيروس أو نقله إلى أحد أفراد أسرته ، والمخاوف بشأن المستقبل.
وأضاف بيزانسون: “ربما لم تثمر تطلعات التوازن بين العمل والحياة التي قد تكون لدينا حول العمل عن بُعد”.
ومع ذلك ، خلقت هذه التغييرات حالة طبيعية جديدة ، ويحذر الخبراء من عدم وضع افتراضات حول ما إذا كانت العطلة مفيدة أم غير مفيدة.
“يقول بعض الناس ، يجب أن آخذ إجازة ، لأنني يجب أن أتولى جميع المسؤوليات الأخرى – شيء قادم ، مشروع أو مسؤوليات عملاقة ، رعاية أحد أفراد أسرته – يحتاجون إلى أخذ إجازة ،” قال كامكار.
“العطلة تعني دائمًا أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين … يجب أن تكون الرعاية الذاتية فردية حقًا.”
جائحة أم لا ، فقد أثبتت الدراسات باستمرار أن أخذ إجازة من العمل للرعاية الذاتية يمكن أن يقلل من التوتر ، ويساعد على زيادة الإنتاجية ، وتحسين الصحة العقلية.
قال بيزانسون: “أنا شخصياً أؤمن بشدة بإيجاد طرق لأخذ فترات توقف محددة في حياتنا المهنية ، خاصة عندما يكون لدينا أشخاص صغار حولنا”.
“أعتقد أن أحد الأشياء التي جعلها الوباء صعبًا حقًا هو العثور على تلك الخطوط الفاصلة بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية.”
أشار بيزانسون إلى أن العديد من العائلات تعطي الأولوية أيضًا لصداقات أطفالهم عند البحث عن طرق لدمج فترات الراحة الاجتماعية في روتينهم.
“لذلك قد لا تكون شبكات صداقة البالغين ، أو العلاقات الأسرية للبالغين جزءًا من تلك الدائرة. لذا فإن أنواع أوقات الإجازة – الأشخاص الذين يقضون وقتًا معهم قد يكونون مختلفين تمامًا ، وسيكون لذلك تأثير على كيفية خططي لوقتك الاجتماعي “.
من جانبه ، كان ميلاميد يحتشد مع صهره وزوجة أخته وابنتهما.
بالنسبة لهم ، كانت هذه الرحلات الصغيرة أكثر راحة ومرونة ، مما أتاح للعائلة مساحة أكبر لتكون عفوية ولا تتبع جدولًا صارمًا.
قال “هناك ضغط أقل بكثير عندما يتعلق الأمر بالسفر في أونتاريو … أشعر براحة أكبر” ، مشيرًا إلى ضغوط حزم الأمتعة في رحلة كبيرة والمخاوف بشأن تفويت رحلة مع طفلين صغيرين وأمتعة في القطر ، فمثلا.
“هناك طريقة أقل ذهنيًا عندما يتعلق الأمر بالسفر المحلي.”
كيف تخفف التوتر وتحسن الصحة العقلية
مع كل التحديات المتعلقة بأخذ الوقت بعيدًا عن العمل والمسؤوليات – وإدراك أنه لا يمكن للجميع تحمل فترات راحة طويلة أو عدم القدرة على ذلك – يقول الخبراء إنه لا توجد وصفة طبية واحدة تناسب الجميع بشأن أفضل الممارسات.
قال بيزانسون: “إذا كنت أعطي أي نصيحة ، لأعتقد أننا يجب أن نتحلى بالصبر مع بعضنا البعض ومع أنفسنا”.
“تحتاج إلى إدارة الشعور بالخسارة بشأن تلك الفرص التي قد لا تكون متاحة وأن تكون لطيفًا مع بعضكما البعض بشأن ما هو ممكن. لديّ شاب يبلغ من العمر 17 عامًا ربما لا يريد قضاء أسبوع معي بشكل صحيح الآن على أي حال بعد أن أمضيت الأشهر الستة الماضية في التسكع معي “.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تعني الإجازة أو الإجازة ملاذًا تصالحيًا للراحة والاسترخاء. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الأمر مجرد تغيير في المشهد ، أو قضاء المزيد من الوقت في الخارج ، أو تخصيص وقت للنزهة ، أو الذهاب في نزهة أو ركوب الدراجة ، أو الحصول على مزيد من النوم ، أو تعلم هواية جديدة ، أو الانفصال عن مصادر التوتر مثل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
وجد الباحثون أن قضاء ساعتين على الأقل في الطبيعة أسبوعيًا يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل في دراسة واحدة شملت ما يقرب من 20000 شخص ، على سبيل المثال. وفي الوقت نفسه ، سلط الخبراء الضوء على التأثير الضار على الصحة العقلية لقضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، والذي تفاقم في عام 2020 من خلال “التمرير” عبر قنوات التواصل الاجتماعي وقراءة تدفق لا نهاية له من الأخبار السيئة.
ويضيف كامكار أن المجتمع يحتاج أيضًا إلى تطبيع تحديد وقت الراحة.
وقالت: “إيجاد الوقت لي … ممارسة اللطف الذاتي والتعاطف مع الذات كجزء من الرعاية الذاتية أمر مهم”.
“إعداد أنشطة ذات مغزى ، وتقدير إحساسنا بأنفسنا ، وتطوير رؤية صحية لأنفسنا – كل ذلك هو أساس بناء مرونتنا.”
يقول كامكار إننا بحاجة إلى إنشاء “وصفة” فردية خاصة بنا لما يصلح: “ما الذي يمكنك فعله والذي يمنحك إحساسًا بالرفاهية ، (أفضل) جودة الحياة؟”
في حالة ميلاميد ، فإنه يستمتع بعمله ، وهذا جزئيًا سبب صعوبة قطع الاتصال به ، حتى أثناء الإجازة. وقال إنه حتى الاستراحة لمدة ثلاث أو أربع ساعات من العمل يمكن أن تساعد.
قال: “لقد وجدت بالتأكيد طرقًا لفك الضغط ولا أتعمق دائمًا في العمل في هذا النوع من الدورة غير الصحية. التأمل يساعد كثيرًا.”
حتى قبل الوباء ، كان ميلاميد يمارس التأمل بانتظام ، بل ويقيم جلسات تأمل طوعية موجهة في المكتب بعد اجتماعات عملهما يوم الاثنين.
“فقط لتعيين الأسبوع على التوالي ، لذلك نحن في مزاج إيجابي حقًا ، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن تحدد موجزات يوم الاثنين هذه النغمة الخاطئة … ولا يوجد حكم.”
في عطلتهم الرابعة ، يعود ميلاميد إلى كوخ ومخيم “جذاب ورخيص ومبهج” في منطقة موسكوكا التي زاروها في رحلة سابقة هذا الصيف تعيد ذكريات سعيدة.
قال: “كنت أغني طوال الطريق ، لقد كانت دافعًا رائعًا”. “لا سمح الله إذا حدث أي شيء ، فأنت ما زلت في أونتاريو ، في كندا. إنه مألوف. هذا فقط حقًا مشهد رائع للرأس ليكون فيه “.
