متى آخر مرة خرجت بها كنت خائفة حقا؟، عندما فقدت طفلي في مركز تسوق؟، أو في اللحظة التي أخبرني فيها الطبيب أن هناك شئ خطير؟، أو في الليلة التي كنت أتبعها إلى المنزل من محطة الحافلات، أو عندما كنت أسير إلى المنصة لقول كلمة؟
كل تلك اللحظات يمكن أن تثير خوفًا قديمًا جيدًا ، ولكن ما قد لا تتذكره على الفور هو جميع الأوقات الأخرى التي كان فيها الخوف موجودًا بداخلك: اللحظات العديدة التي كان فيها الخوف يتحكم بك ، دون أن تعرفه. إنه موجود عندما تشعر بعدم الرضا ، كما لو كان هناك شيء مفقود ؛ عندما لا يكون هناك قدر كاف من النجاح. وهي موجودة أيضًا عندما تشعر بالغيرة ، أو تحكم على الناس ، أو يتم التغلب عليها بالكمال ، أو تشعر بالحاجة إلى سحق زميل.
بعد العمل لمدة 20 عامًا كطبيب نفساني ومدرب ثقافي للأداء ، ومساعدة الناس في العثور على طرق أفضل وأسعد للعمل واللعب ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن جميعنا مدفوعون بالخوف. كلنا. إنها مسألة درجة. لقد قضيت معظم وقتي في غرف تغيير الملابس وغرف الاجتماعات ، بجانب المسار ، بجانب حمام السباحة وداخل الملعب ، وفي محادثاتي اليومية ، ظهرت نفس المواضيع مرارًا وتكرارًا: العار وعدم الملاءمة والوحدة وعدم الرضا والخوف.
الآن نجد أنفسنا في وقت أصبح فيه الخوف عملتنا الجديدة. في جميع أنحاء الوباء ، كان هناك تقطير مستمر للخوف والشعور بالإمكانيات الكارثية. هناك شعور عميق بشيء قد تغير ، ونحن لسنا متأكدين تمامًا مما يعنيه حتى الآن. البشر لا يحبون الغموض كثيرًا ، خاصة أننا لا نحب السقوط الحر في المستقبل. الكثير من الخوف منطقي. هل من الآمن الذهاب إلى مطعم أو حانة مرة أخرى؟ هل من غير المحتمل أن نلتقطها الآن لأننا أكثر حذراً بشأن الخروج؟ هل سيبدو “الوضع الطبيعي الجديد” دائمًا هكذا؟
الخوف ، حسب التصميم ، هو نظام تحذير يضعنا في حالة تأهب ويتطلب الانتباه. إنها استجابة بيولوجية عصبية ضرورية لمحفز يقول: “تنبيه ، استعد للتقييم والتصرف”. عندما نشاهد الأخبار ، ونستمع إلى مقطع يكسر حول الأزمة على أعتابنا ، فإننا نعد أنفسنا للرد. نحن مرتبطون بالخوف. ولكن حتى مع المخاوف الحقيقية للوباء ، فإننا لا نحتاج إلى الكثير منه كما نعيش. فكيف نديره؟
الخطوة الأولى هي ملاحظة أنفسنا ، وإيلاء الاهتمام لعمليات التفكير لدينا. يقع الكثير منا في نمط التفكير التكراري السلبي إلى حد كبير. إذا توقفت لدراسة أفكارك على مدار أكثر من ساعة ، فسوف تشعر بالصدمة من عدد منهم في حلقة ، واستنزاف وحكم. كلما تركنا وعينا أكثر وسمحنا لأن نتحمل بهذا المد من التفكير المتواصل ، كلما أعطينا مساحة أكبر للخوف. أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكننا القيام بها هو تعلم التحقق من استجاباتنا العاطفية والجسدية. إذا كنت متوترًا من عمليات الإغلاق وحجج المال ، منهكة ومتكبرة ، توقف وتأمل ، استمع إلى حلقة الأفكار في رأسك وتعرف عليها.
بمجرد أن تكون أكثر دراية بهذه الأنماط ، فإن النهج المفيد هو معالجة هذه الأفكار غير العقلانية بالمنطق – وهي تقنية أتقنها وليام تروبريدج الذي حر على مدار السنين. الغوص الحر رياضة متطرفة وتجريبية لأنها تتعلق بدفع الجسم المادي إلى حدوده. إنه أيضًا مثال جيد على تسخير العقل ومعرفة ما يستطيع. يجب على السائق الحر أن ينزل على نفس واحد إلى أعمق وأغمق الأعماق التي يمكنه تحملها من الناحية الفسيولوجية والنفسية قبل أن يتحول إلى الصعود الخطير إلى السطح.
إن العقلية التي تدعم مآثر تروبريدج المائية خارج البشر هي النقيض المطلق للخوف. إنها القدرة على تجربة كل لحظة. أسميها الحرية العقلية.
في مايو 2016 ، غطت تروبريدج 122 م في المحيط في جزر البهاما ، وهي غطس لمدة أربع دقائق و 24 ثانية.
بالنسبة لمعظمنا ، مجرد التفكير في عمق البحر سيكون مرعبًا. فقد بعض الغواصين البارزين حياتهم. لكن تروبريدج يقول إن هذا ليس ما يقلقه. يقول: “في تحرير نفسها ، هناك القليل الذي يخيفني”. “أرى أن المخاطر محسوبة تكون ضئيلة للغاية في الحالات التي نتدرب فيها بأمان مناسب أو في المسابقات.”
مثل Trubridge ، يمكنك الاختيار بين كل ما يحدث من حيث الاحتمالات وليس المخاطر. لدينا فقط قدر محدود من الاهتمام. استخدامه عمدا. إنه عقلاني ببرود حول المخاطر وتدابير السلامة. “يسألني الناس غالبًا ، ماذا ستفعل إذا حدث شيء بعمق؟ لو كنت هناك لوحدك؟ ماذا لو حدث خطأ ما؟ عندما أفكر في ذلك ، لا يمكنني أن أتوصل إلى أي سيناريوهات لم يتم توفيرها لديها أي درجة من الاحتمال. على الرغم من أن الأشياء الغريبة يمكن أن تحدث “.
لا يزال منطقيا بحزم. “في الغوص الحر ، تكون المياه هي نفسها على السطح كما هي في العمق. المتغير الآخر الوحيد هو نفسك. أنت مسيطر تمامًا. يمكنك تقديم المخاطر التي تعرفها. يعتقد الناس أن ما أقوم به هو رغبة في الموت أو هو كاميكازي ، ولكن إذا كان هناك شيء ، فهو عكس ذلك تمامًا “.
يعتمد تروبريدج على تقنية ترشيد تسمى “الأعصاب ليست حقيقية” ، والتي طورها بعد أن أدرك أن عدوه ليس خوفًا من الغوص الفعلي ، بل الخوف من الفشل. من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين الاثنين.
يقول: “عندما شعرت بإحساس التصفيق الذي يبشر بهذا القلق ، لم أخجل منه ، بل بحثت عن مصدر ملموس في اللحظة الحالية ، وعندما لم أجد أحدًا ، كان ذلك تأكيدًا إضافيًا على الأعصاب ليست حقيقية. تدريجياً ، بدلاً من أن أكون تحت رحمة هذه الأعصاب ، تمكنت من إبقائها تحت السيطرة وتنحيتها جانباً بفكرة سريعة ، “الأعصاب ليست حقيقية”.
كان لدى تروبريدج أيضًا تقنية ترشيد ثانية جاهزة ، تسمى “الطرف الآخر”. بدلاً من محاولة تقليل خوفه من الفشل والحرج ، قام بتكثيفه بشكل صحيح. تخيل أن الناس سيموتون إذا لم ينجح. “بالمقارنة مع هذا النوع من المخاطر ، فإن الخوف من الإحراج ببساطة أمر مثير للضحك.”
لم يدع نفسه ينغمس في التفكير الكارثي. بدلاً من ذلك ، يقول: “أنا أستمتع بالفكرة لفترة طويلة بما يكفي لوضع وجهة النظر كم هي تافهة حقًا محاولة التسجيل هذه على غرار السيرك ؛ كم من السخافة أن أترك شيئًا تافهًا يؤثر على حالتي العاطفية “.
بينما تم تصميم نهج Trubridge للتعامل مع الخوف في الوقت الحالي – بدلاً من القلق طويل الأمد للعيش مع الوباء – لا تزال هناك دروس يمكن تعلمها. إنه يدرك أن معظم ما نخشاه هو إسقاط لما قد يحدث في المستقبل ، وليس شيئًا يحدث لنا في الوقت الحالي ، والأهم من ذلك أنه قد لا يحدث على الإطلاق.
ثلاث طرق لمحاربة الخوف
1. الآن كل شيء يقول تروبريدج أنه في رياضته – كما هو الحال في الحياة – من السهل الوقوع في “ماذا لو؟” تفكير ، حيث يمكن لعقلك أن يأخذك إلى دراما غير مرغوب فيها. أنت لست أفكارك ، والكثير من أفكارك المليئة بالخوف هي ببساطة قمامة تعيد تدويرها بشكل معتاد. من المستحيل القيام بذلك إذا كنت في الوقت الحاضر فقط. يصل تروبريدج إلى هناك عن طريق تكرار تعويذة. يقول: “الفكرة هي ، أن لديك هذه الكلمات ذات الدلالات القوية حتى يتمكنوا من الوصول بسرعة إلى الحالة الضرورية”. واحد يستخدمه غالبًا: “الآن كل شيء”.
2. القاضي أقل قليلا يصبح الكثير منا دفاعيًا عندما نكون متوترين وخائفين. لا يقتصر الأمر على وجود تمزق يهدد استقرارنا ، ولكننا مشروطون طوال الحياة بأن لا نفقد السيطرة أبدًا ، ونستثمر كثيرًا في الحصول على الأشياء في طريقنا. عندما لا يكون الأمر كذلك ، فإن إحدى الطرق التي يستخدمها الناس لاستعادة الإحساس بالسيطرة والقوة هي اتخاذ موقف والتمسك به. للحفاظ على موقفنا على أنه “صحيح” ، نحكم على الآخرين ونخجلهم من الخطأ. في بعض الأحيان عندما نحكم ، فإنه من الخوف السيطرة.
3. الحفاظ على طاقتك نضيع الطاقة العاطفية بانتظام على الخوف والعار والسلبية والشك. هذا أمر محتمل بشكل خاص عندما نكون في قبضة التغييرات التي لا نريدها. تذكر أن الأفكار التي تعطيها للتفضيل عند ظهور الخوف والقلق ستلعب دورًا كبيرًا في إملاء تجاربك العاطفية. لا تضيف الكمالية إلى قائمة مهام Covid-19.
.
