كيف تحافظ على رطوبة جسمك.. يعتبر ترطيب الجسم من الامور المهمة التى تحافظ على صحة الجسم من الكثير من المشاكل الصحية، لذا يجب الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بالاضافة الى الحصول على السوائل وترطيب الجسم من خلال بعض الاطعمة التى تحتوى على نسبة من السوائل مثل الحساء والبطيخ والخيار وغيرها.
المحتويات
أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم ونسبة الماء
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم الحماية من الكثير من المشاكل وهى:
1- يساعد ترطيب الجسم على الحفاظ على حرارة الجسم.
2- بالاضافة الى الحفاظ على ليونة ومرونة المفاصل.
3- كما يساعد على الحفاظ على النخاع الشوكى وأنسجة الجسم.
4- كما يزيد الجسم من التخلص من السموم والفضلات من خلال خروج التعرق وخروج البول.
الحالات التى يحتاج فيها الجسم من كميات أكبر من الماء
هناك بعض الحالات التى يب فيها زيادة نسبة السوائل التى يحصل عليها الجسم ومنها:
1- الطقس الحار.
2- زيادة الانشطة الجسدية وممارسة التمارين الشاقة.
3- الاصابة بالحمى والاسهال والقئ.
وسائل تساعد على ترطيب الجسم
1- يفضل حمل زجاجة من الماء بشكل مستمر سواء فى العمل أو عند الخروج والتنزه.
2- يمكنك تجميد بعض الزجاجات من الماء واخذها عند الخروج فى الاماكن ذات الطقس الحار حتى تحتفظ بدرجة الحرارة المنخفضة لأطول فترة ممكنة.
3- احرص على شرب الكثير من الماء واستبداله بدلا من العصائر المحلاة بالسكريات، حتى تساعد على ترطيب الجسم وعدم الحصول على السعرات الحرارية التى تساعد على زيادة الوزن.
4- احرص على تناول كميات كبيرة عند التواجد فى المطعم حتى تقلل من شهيتك وتخفض من كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها عند تناول الاطعمة والوجبات عالية السعرات.
5- يمكنك اضافة بعض النكهات لتغيير من طعم الماء حتى لا تمل من شرب الماء مثل اضافة شرائح النعناع الاخضر أو الليمون.
كيف تحافظ على نسبة المياه فى الجسم
1- احرص على التواجد فى الاماكن المظللة وتجنب الوقوف فى الاماكن المعرضة بشكل مباشر الى اشعة الشمس حتى لا تزيد نسبة السوائل التى تخرج من الجسم وتقل الرطوبة من الجسم.
2- التزم دائما فى استخدام الملابس التى تساعد فى تغطية أكبر قدر ممكن من الجسم حتى تحميك من التعرض الى اشعة الشمس التى تساعد على تبخر الماء من الخلايا وتعمل على جفاف الجلد وتقليل الرطوية من الجسم.
3- يجب تغطية الجسم وعدم التعرض للرياح وهواء المكيف، يجهل الكثير من الناس أن هواء المكيف من الامور التى تفقد الجسم الكثير من الترطيب نتيجة لجفاف الجلد وتبخر الماء من سطح الجسم.
4- تجنب تماما التنفس عن طريق الفم والتزم التنفس عن طريق الأنف، فالتنفس عن طريق الفم يفقد الكثير من الترطيب فى الفم وفى الجسم.
5- احرص على تقليل نسبة البروتينات، فمن المعروف أن الماء يدخل فى عملية هضم الطعام بالاضافة الى أن هضم البروتينات يستهلك كميات كبيرة جدا من الماء فى عملية الهضم، لذا حاول تقسيم نسبة البروتينات اليومية الى وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم وتنجب تناول كمية البروتين مرة واحدة.
6- عدم الافراط فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، يعتبر الكافيين من اهم العوامل التى تساعد على فقدان الترطيب فى الجسم، وذلك لأن الكافيين يعتبر مادة مدرة للبول وتزيد من الحاجة الى دخول الحمام للتبول، لذا يمكن استبدال المشروبات مثل القهوة والشاى بتناول المياه المنكهة والمشروبات العشبية.
موضوعات تهمك:
كيفية التعامل مع الناس بالشكل الصحيح
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
