كيف تتجنب الإصابة بضعف النظر. يواجه الإنسان الكثير من الأمور التي تسبب ضعف النظر ومنها النظر إلى شاشات الكمبيوتر والتلفاز والتدقيق لساعات طويلة فى شاشات الهواتف المحمولة. كل تلك الامور تساعد فى إضعاف النظر وتسبب الكثير من مشاكل النظر والعين سواء من ضعف النظر أو جفاف العين أو غيرها، بالإضافة إلى الطرق والخطوات التى يمكن فعلها للحفاظ على النظر من الضعف والتى سوف نتعرف عليها فى هذا المقال يمكن المتابعة مع الطبيب للتأكد من صحة النظر وسلامة العين باستمرار.
كيفية الحفاظ على النظر من الضعف
1- عمل روتين سنوي خاص بالعين وهو من خلال عمل مواعيد ثابتة لزيارة الطبيب من أجل فحص العين والتأكد من سلامة العين وحل المشاكل التى تصيب العين سواء قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم فى حالة الإصابة بأحد منها.
2- هذا كما يقوم الطبيب بعمل فحص شامل للعين من خلال استخدام بعض القطرات التى يمكن من خلالها رؤية الطبيب لما تحويه العين من مشاكل وأضرار ليقوم بعلاجها. كما يجب إبلاغ الطبيب بوجود أى من الأمراض المزمنة التى تصيبك سواء مرض السكرى أو مرض ارتفاع ضغط الدم والتى تؤثر على الرؤية والتى تسبب تغيرات فى القدرة على الرؤية.
3- تشعر العين بالاجهاد والتعب مثلها كمثل أى عضو فى جسم الإنسان لذا يمكن الحرص على بعض التمارين البسيطة الخاصة بالعين والتى تساعد على راحة العين، كما يمكن ممارسة تلك التمارين فى أى وقت من اليوم وخاصة فى حالة شعور العين بالتعب والإجهاد. كما يوجد الكثير من التمارين السهلة والبسيطة للعين ولكن أبسط تلك التمارين هى اغلاق العين لفترة قصيرة والاسترخاء للحظات هذا الأمر يساعد على راحة العين.
4- كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة والمأكولات الغنية بالفيتامينات والعناصر التى تعمل على تقوية النظر، ومن أهم تلك الفيتامينات: فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E كما يجب أن يحتوى الغذاء على معدن النحاس والزنك التى تعمل على تحسين الإبصار، هذا كما يضم الغذاء مضادات الأكسدة لمنع حدوث مشاكل التكاثر البقعى، تلك العناصر جميعها توجد فى الخضروات والفاكهة وتكثر فى صفار البيض والبطاطا الحلوة والجزر وغيرها. كما يجب الاهتمام بتناول الغذاء الغني بعنصر الكبريت والسيستين والليسيثين حتى يساعد فى حماية العين من الإصابة بإعتام عدسة العين، كما يجب توفير الأطعمة التى تحتوى على مضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة التى تعمل على تحسين الإبصار بالإضافة إلى وجود حمض DHA الدهنة الذى يعزز من سلامة هيكل الأغشية الخاص بالخلايا لضمان سلامة العين.
5- الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافية من أهم الأسباب التى تساعد فى الحفاظ على النظر، فقد يتيح النوم الكافى فرصة لإعادة ترميم النظر وعلاج مشاكل العين، لكن يجب الاهتمام بتناول القدر الكافى وعدم الاهمال فى أخذ ساعات النوم الكافية أو الإكثار منها. فمن الطبيعي والمعروف أن عدد ساعات النوم للشخص البالغ هى ثمانية ساعات للحصول على الراحة وإعادة نشاط وحيوية كافة الأجهزة فى الجسم.
6- هناك بعض العادات السيئة التى يتبعها الإنسان وتؤثر على صحته ليس فقط على سلامة العين بل على كافة الأجهزة سواء القلب والرئة وغيرها، ومن تلك العادات هي التدخين الذى يسبب الكثير من المشاكل والأضرار للعين، حيث يعرض التدخين الشخص للإصابة بالتنكس البقعى إعتام العين، تلف الأعصاب البصرية. لذا يجب الابتعاد عن عادة التدخين التى تسبب الكثير من المشاكل وتؤثر على قوة النظر.
7- عدم التعرض بشكل مباشر إلى أشعة الشمس وخاصة أشعة الشمس الضارة حتى لا تسبب مشاكل فى العين، لذا يمكن تجنب التعرض لأشعة الشمس من خلال ارتداء النظارات الشمسية ولكن احرص على اختيار النظارات الشمسية التى تمنع نفاذ UVB و UVA إلى العين، لتضمن حماية العين والنظر من التعرض لأى مشاكل بسبب التعرض لأشعة الشمس.
8- احرص على عدم النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والهاتف المحمول لساعات طويلة، كما يجب اتباع التعليمات الصحيحة عند النظر إلى الكمبيوتر وهو أن تحاول إغلاق العين من الحين والآخر لمدة ثوانى حتى تعمل على راحة الهين، كما يمكن أخذ استراحة لمدة عشرة دقائق كل ساعتين فى حالة الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.
9- الاهتمام بتناول أوميجا 3 إما من خلال تناول المكملات الغذائية الخاصة بـ أوميجا 3 أو من خلال تناول الأسماك والأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 ومنها أسماك السلمون والتونة والتى تعمل على تعزيز الرؤية وحماية النظر.
10- يعتقد البعض أن التمارين الرياضية مهمة ومفيدة لصحة الجسم من عضلات وعظام والقلب وبعض الأجهزة فى الجسم، لكن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر مفيدة لكافة أعضاء الجسم ومنها العين حيث تعزز الرياضة على تنشيط الدورة الدموية التى تعمل على توصيل الدم إلى خلايا العين الذى يحمل الأكسجين والغذاء. كما أن تمارين التنفس العميق يساعد على الحفاظ على ضغط العين.
موضوعات تهمك:
