كل ما يخص رجيم اللقيمات لخسارة الوزن. عرف قديما عن الرجيم وإنقاص الوزن هو طريق الحرمان من تناول بعض أنواع من الطعام والحلويات التي تسبب زيادة الوزن، وعادة ما تكون تلك الاصناف هى الأصناف المفضلة لدى الكثير، لذا يكون من الصعب التخلي عنها والحرمان من تناولها مما يسبب فشل في اتباع النظام الغذائى الخاص بانقاص الوزن، لكن مع التطور العلمى فى نظم التغذية اكتشف نظام اللقيمات الذى يساعد على انقاص الوزن والذى حقق نجاح كبير فى الكثير من الحالات التى كانت ترغب فى الحصول على وزن مثالي دون الحرمان من الطعام.
المحتويات
ماذا يقصد بنظام رجيم اللقيمات
نظام رجيم اللقيمات يعتبر من ابسط الأنظمة الخاصة بانقاص الوزن حيث يعتمد على اتباع المعدة واعتمادها على الوجبات ذات الكمية الصغيرة واللقيمات. لذا يعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة التى تساعد على انقاص الوزن دون حرمان من الطعام، في نظام رجيم اللقيمات لا يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم ولكن يعتمد على حساب الكميات التي تدخل الى الجسم فى كل وجبة، حيث يعتمد نظام رجيم اللقيمات على تغيير كلي للنظام الغذائي للشخص بينما يعتمد غيره من أنظمة الرجيم على الحرمان من الطعام حتى الوصول الى الوزن المطلوب ثم إعادة النظام الغذائي السابق مما يؤدي إلى اكتساب الوزن من جديد.
مميزات نظام رجيم اللقيمات
يضم رجيم اللقيمات الكثير من المميزات وهي:
1- الاعتماد على التنوع فى الطعام، فكثيرا ما يكون السبب الرئيسى فى فشل نظام الرجيم هو الحرمان وعدم التنوع في الأطعمة مما يسبب الشعور بالملل والروتين وهدم العزيمة عند الشخص، لكن مع نظام رجيم اللقيمات يمكن ان يتناول الشخص كل ما يحب ولكن بكميات صغيرة، فمن الممكن للشخص تناول قطعة من الشيكولاتة أو المكسرات ذات العرات الحرارية لا ضرر في ذلك ولكن يعتمد على الكمية التي يتناولها الشخص.
2- قد يشعر البعض فى الانظمة الاخرى للرجيم بالإرهاق والتعب نتيجة لقلة السعرات الحرارية والعناصر التى تمنح الجسم الطاقة، بينما مع رجيم اللقيمات فلا يشعر الجسم بذلك نتيجة تناول جميع الأنواع من الطعام.
3- نظام رجيم اللقيمات يضمن للشخص عدم اكتساب الوزن مرة اخرى وذلك لما تصل إليه المعدة من الحصول على كميات قليلة من الطعام وهذا الأمر يصبح نظام غذائى مدى الحياة.
4- رجيم اللقيمات لا يسبب أى أضرار على صحة الجسم، فهناك بعض الأنظمة التي تؤثر على بعض الأعضاء الحيوية فى جسم الانسان مثل البشرة والشعر وغيرها، لكن مع نظام رجيم اللقيمات لا تتأثر الأعضاء، كما يحصل الجسم على كافة الفيتامينات والعناصر التى يحتاج اليها الجسم أثناء رجيم اللقيمات بسبب عدم الحرمان من أى أطعمة بخلاف أنظمة الرجيم الاخرى.
تفاصيل نظام رجيم اللقيمات
وجبة الإفطار مع رجيم اللقيمات:
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية هذا كما أن تناولها يساعد فى رفع معدل الحرق والحماية من الاصابة ببعض الامراض مثل مرض السكري. وإليكم مثال تفاصيل وجبة الإفطار مع رجيم اللقيمات:
ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح أو ما يعادل شريحة من التوست + 2 ملعقة من الفول او بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن الخالي الدسم + كوب من الشاي بالحليب أو كوب من القهوة ويتم اضافة ملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغداء أو الوجبة المفرحة:
تتكون الوجبة المفرحة من ثلاثة أصناف من أنواع الطعام وهى:
1- الصنف الأول عبارة عن طبق من الخضروات أو السلطة الخضراء والذى يحتوى على الجرجير أو الفجل أو الخس مع بعض من زيت الزيتون حتى تتجنب الإصابة بالإمساك.
2- الصنف الثاني وهو عبارة عن طبق من الخضار المطبوخ بالطريقة المعتادة ولا يشترط نوع محدد من الخضار بالإضافة إلى قطعة من البروتين تكون صغيرة الحجم إما قطعة لحم أو دجاج او سمك او بيض، مع طبق من البطاطس أو المكرونة او الارز كما تفضل.
3- الصنف الثالث والأخير وهو عبارة عن قطعة صغيرة من الحلويات إما قطعة بسبوسة او كيكة أو جاتوه أو حتى آيس كريم أو شيكولاتة، لكن يجب أن تكون تلك القطعة فى حجم علبة الكبريت، وللحصول على وزن مثالى فى أسرع وقت يمكن التخلى عن تلك القطعة من الحلويات.
اللقيمات الصغيرة:
هى عبارة عن مجموعة من اللقيمات الصغيرة والتى يبلغ عددها من 5 الى 10 لقيمات موزعة خلال اليوم يجب وجود فاصل بين كل لقيمة حوالى ساعة ونصف، تعمل تلك اللقيمات على عدم الشعور بالجوع خلال اليوم وتكون بحاجة الى تناول كمية أكبر من الطعام لذا يفضل عدم الإهمال فى تناول تلك اللقيمات، هيا نتعرف على بعض الأمثلة التي تعد لقيمات والتى يمكن الاعتماد عليها خلال اليوم:
ثمرة أو نصف ثمرة فاكهة من أي نوع تفضله، ثمرة أو نصف خضروات لا يشترط نوع معين، 10 حبات فول سوداني، 5 حبات بندق أو 5 حبات لوز، نصف سمكة متوسطة، 2 حبة من القراصيا، نصف علبة من التونة، شريحة من قطع البطيخ، كوب صغير من الزبادي، نصف كوب من اللبن، نصف كيس من الشيبسي، كوب صغير من الفشار.
أضرار نظام رجيم اللقيمات
يعتبر نظام رجيم اللقيمات من أفضل وأنجح الأنظمة التى تساعد فى انقاص الوزن، هذا كما استطاع رجيم اللقيمات تجنب اصابة الجسم بالكثير من الامراض الشائعة التي تصاحب أنظمة التخسيس مثل الأنيميا والشعور المستمر بالإرهاق والتعب، لكن عند اتباع نظام رجيم اللقيمات أو غيره من الأنظمة يجب استشارة الطبيب للحصول على النظام الذي يتناسب مع جسمك ويساعد في تجنب الأضرار الصحية الناتجة من أنظمة التخسيس.
لكن الضرر الوحيد ولكن يمكن تسميته بالعيب وليس الضرر هو أن نظام رجيم اللقيمات يساعد على انقاص الوزن فى وقت يعتبر أطول بكثير من غيره من أنظمة التخسيس، ولكنه أثبت نجاحا ونتائج فعالة فى التخلص من الوزن دون اى اضرار او مشاكل صحية تؤثر على صحة الجسم.
أسئلة وأجوبة حول نظام رجيم اللقيمات
- هل نظام رجيم اللقيمات آمن للحوامل؟
يعتبر نظام رجيم اللقيمات من أنظمة التخسيس الآمنة على صحة الحامل وعلى صحة الجنين، ولكن يفضل الأطباء عند اتباعه يجب الاعتماد على اللقيمات ذات القيمة الغذائية العالية مثل الأسماك والألبان والخضروات.
- هل يعتبر نظام رجيم اللقيمات مسموح به عند الرضاعة الطبيعية؟
لا يوجد أى موانع تمنع من اتباع المرضعة لنظام رجيم اللقيمات بشرط تناول كميات كبيرة من الماء مع الاهتمام بتناول العصائر والسوائل والألبان حتى لا تؤثر على إدرار الحليب للطفل.
- هل يعتبر نظام رجيم اللقيمات مسموح فى شهر رمضان ومع الصيام؟
يمكن اتباع نظام رجيم اللقيمات فى شهر رمضان، هذا كما حققت بعض الحالات نتائج فى أنقاص حوالى 5 كيلو خلال شهر رمضان بالاضافة الى عدم حرمان الجسم لأى من أنواع الأطعمة والمشروبات خلال الشهر. ويمكن اتباع نظام رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان من خلال الخطوات التالية:
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب المحلى أو العصير الطازج أو الماء مع 3 تمرات.
وبعد أداء صلاة المغرب يتم تناول نصف كوب من الخضار المطبوخ مع نصف كوب من النشويات مثل المكرونة او الارز او المحشي بالاضافة الى قطعة من البروتين سواء سمك او لحم او دجاج تعادل حجم كف اليد مع كوب من السلطة الخضراء التى تحتوى على زيت الزيتون مع كوب آخر من العصير الطازج.
وبعد أداء صلاة التراويح يتم تناول ثمرة من الفاكهة المفضلة مع كوب من الماء.
فى الفترة ما بين الإفطار والسحور يمكنك تناول قطعة من الحلويات سواء البسبوسة والكنافة حتى لا تشعر بالحرمان و خاصة أن شهر رمضان مشهور بالحلويات.
أما فى السحور يتم تناول كوب من الزبادى مع ربع رغيف من خبز القمح مع 3 ملاعق من الفول او 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي أو من الحليب.
موضوعات تهمك:
أنواع إلتهاب الكبد وطرق العلاج
تعرف على كل ما يخص التهاب القولون
