من المعروف للجميع ان الماء مهم جدا لصحة الجسم، ولكن فى هذا المقال سوف نتناول أهمية الماء لاعضاء الجسم المختلفه. حيث أثبتت أخر الدراسات حقائق مذهله عن فوائد الماء لجسم الانسان. كما أننا سوف نذكر الكميه التى يحتاجها جسم الفرد يوميا من الماء.
المحتويات
حقائق سريعة عن شرب مياه
- البشر البالغون 60 في المائة من جسمهم ماء ، ودمنا هو 90 في المائة ماء.
- لا توجد كمية متفق عليها عالميا من المياه التي يجب أن تستهلك يوميا.
- الماء ضروري للكلى وغيرها من وظائف الجسم.
- فى حالة الاصابه بالجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد.
- يمكن شرب الماء بدلا من الصودا للمساعدة في فقدان الوزن.
اقرأ/ي أيضا:
فيما يلي بعض الفوائد المذهله للماء:
1. الحفاظ على صحة المفاصل
يحتوي الغضروف ، الموجود في المفاصل وفقرات العمود الفقري ، على حوالي 80 في المائة ماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
2. الماء يدخل فى تكوين اللعاب والمخاط
يساعدنا اللعاب على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم ويساعد المخاط على حماية والأنف والحفاظ على الرطوبه بها. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم، كما يمكنه تقليل تسوس الأسنان.
3. يساعد على ايصال الأكسجين لجميع أنحاء الجسم
أكثر من 90 في المئة من الدم عباره عن الماء ، والدم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
4. يعزز صحة الجلد وجماله
مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
5. الحفاظ على الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته. ويشارك الماء أيضا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في التفكير.
6. الماء ينظم درجة حرارة الجسم
تأتي المياه الموجوده في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم. هذا العرق ، يبرد الجسم.
اشار بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، فإن حرارة تزداد ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل الحرارة والاجهاد.
قد يقلل تناول الكثير من الماء من الضغط البدني في حالة حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين.
7. ضرورى للجهاز الهضمي
تحتاج الأمعاء إلى الماء لكي تؤدى وظيفتها بشكل صحيح. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، والإمساك ، والحموضه المفرطة. هذا يزيد من خطر حرقة وقرحة المعدة.
8. الماء يعمل على التخلص من الفضلات
هناك حاجة إلى المياه في عمليات التعرق واخراج البول والبراز.
9. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن لنقص المياه أن يتسبب في زيادة كثافة الدم ، مما يزيد من ضغط الدم.
10. الشعب الهوائية في حاجة إليها
فى حالات الجفاف ، يقلل الجسم من سرعة التنفس في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يؤدى الى تفاقم حالات الربو وحساسية الصدر.
11. يساعد على الاستفاده من الاملاح المعدنيه والمواد الغذائية
الاملاح المعدنيه مثل البوتاسيوم والماغنسيوم تذوب في الماء ، مما يتيح لهم الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
12. يحافظ على سلامة الكلى
الكلى تنظم حجم السوائل في الجسم. تناول القليل من المياه يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى وغيرها من المشاكل.
13. يعزز الأداء أثناء التمرين
الجفاف أثناء التمرين
الجفاف أثناء التمرينات قد يعيق الأداء.
اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من المياه قد يعزز الأداء أثناء النشاط المضني.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا ، ولكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة.
14. فقدان الوزن
قد يساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن ، إذا تم استهلاكه بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
كمية الماء الموصى بشربها يوميا
تتأثر كمية المياه التي نحتاج إلى استهلاكها بالمناخ.
تختلف كمية المياه المطلوبة كل يوم من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على مدى نشاطه ومقدار العرق وما إلى ذلك.
لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب استهلاكها يوميًا ، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية كمية السوائل الصحية.
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب ، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من كل من الطعام والشراب هو:
- للرجال: حوالي 3.7 لتر
- للنساء: حوالي 2.7 لتر
سيكون هذا حوالي 15.5 كوب للرجال وما يزيد قليلاً عن 11 كوب للنساء. ومع ذلك ، حوالي 80 في المئة من هذا يجب أن يأتي من المشروبات ، بما في ذلك المياه ، والباقي سيكون من الطعام.
هذا يعني ذاك:
- يجب على الرجال شرب حوالي 12.5 كوب من السوائل
- يجب أن تشرب النساء حوالي ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب من السوائل
- الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية لها دور هام ايضا
الأوقات التي يكون فيها شرب كميات كبيرة من الماء أهمها:
- عندما يكون لديك ارتفاع فى درجة الحراره
- عندما يكون الطقس حارا
- إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء
- عندما تعرق كثيرًا ، على سبيل المثال ، بسبب النشاط البدني
حقائق
فيما يلي بعض الحقائق عن الماء:
- الرضع والأطفال لديهم نسبة أعلى من المياه من البالغين. عندما يولد الأطفال ، فإن الماء يمثل حوالي 78 في المائة من جسمه ، ولكن هذا ينخفض إلى 65 في المائة بحلول عام واحد.
- الأنسجة الدهنية لديها كمية أقل من الماء من الأنسجة الخالية من الدهون
- الرجال لديهم المزيد من المياه أكثر من النساء ، كنسبة مئوية.
هل نشرب كمية كافية من الماء؟
قامت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في عام 2013 بتحليل البيانات من مسح السلوكيات الغذائية لعام 2007 الصادر عن المعهد الوطني للسرطان.
من عينة مكونة من 3،397 بالغًا ، وجد الباحثون:
- أفاد 7 في المئة من البالغين عدم استهلاكهم اليومي لمياه الشرب
- أفاد 36 في المئة من البالغين شرب 1-3 أكواب من مياه الشرب في اليوم
- أفاد 35 في المئة من البالغين شرب 4-7 أكواب من مياه الشرب يوميا
- أفاد 22 بالمائة من البالغين بشرب 8 أكواب أو أكثر يوميًا
الدراسة تقيس فقط كمية مياه الشرب. يمكن الحصول على السوائل من المشروبات الأخرى ، ولكن الماء أفضل لأنه خالي من السعرات الحرارية وخالي من الكافيين وخالي من الكحول.
أفاد سبعة في المئة من المجيبين أنهم لا يشربون أي ماء على الإطلاق يوميًا ، وأولئك الذين شربوا كمية منخفضة من الماء يستهلكون أيضًا كميات أقل من الفواكه والخضروات. هذا يشير إلى أن عددًا معينًا من الأشخاص يخاطرون بصحتهم من خلال عدم الحصول على كمية كافية من السوائل.
حتى لو كان الأفراد الذين أبلغوا عن انخفاض مستويات استهلاك المياه يحصلون على كمية كافية من السوائل ، فمن المحتمل أنهم سيحصلون عليها من مصادر يمكن أن تعرض صحتهم بطرق أخرى للخطر.
وكتب مؤلفو الدراسة “يمكن تلبية المتطلبات البيولوجية للمياه بماء عادي أو عن طريق الأطعمة والمشروبات الأخرى.” “تشير نتائج الدراسات السابقة إلى أن تناول المياه قد يكون له علاقة عكسية بحجم المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية وغيرها من السوائل”.
قد يهمك أيضا:
عذراً التعليقات مغلقة