فوائد شرب الماء بكميات كبيرة، يعتبر الماء من الأجزاء المهمة، الأساسية لجسم الإنسان، فالماء يشكل أكثر من 60% من وزن الجسم، كما أن الماء يتميز بالعديد من الوظائف الهامة، المتعددة لجيمع الأعضاء، الخلايا، الأنسجة، بالإضافة إلى ما يقوم به من تنظيم درجة حرارة جسم الإنسان، لهذا يجب الاعتماد علي تناول كميات كبيرة من السوائل، تناول كل الأطعمة الغنية بالماء عوضا عن الكميات المفقودة في جسم الإنسان أثناء عملية التنفس، عملية الهضم، التعرق أيضا.
ما هي فوائد شرب الماء لجسم الإنسان؟
إن المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء له العديد من الفوائد التي تعود على صحة الجسم، سوف نذكر خلال السطور القادمة مجموعة من الفوائد العامة لشرب الماء:
- تعزز من الأداء البدني للإنسان فإن فقدان نسب الماء في جسم الإنسان يسبب الجفاف له، مما يؤدي الي تغير درجة الحرارة في جسم الإنسان، يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب، والإرهاق، يصعب على الشخص ممارسة الرياضة بشكل سهل، لهذا فإن شرب الماء بانتظام يساهم في المحافظة على الصحة العامة للجسم، حماية الجسم من الإصابة بالجفاف.
- شرب الماء يحافظ على وظائف الدماغ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يعتبر من الأمور المهمة للحفاظ على الدماغ، هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن إصابة الإنسان بالجفاف بمعدل من 1 إلى 3% يسبب مشاكل في الذاكرة، يسبب تغيرات في المزاج، يقلل من أداء الدماغ.
- يساعد الماء في حماية الإنسان من الإصابة بالصداع المستمر حيث أن الدراسات أثبتت ان شرب كميات كبيرة من الماء يحمي الجسم من الصداع في كثير من الأحيان، خاصتا الأشخاص المصابة بالجفاف، فالجفاف يتسبب في الإصابة بالصداع النصفي.
- يقلل من التعرض للإمساك فشرب كميات قليلة من الماء يساعد في حماية الجسم من الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى ما أثبتته بعض الدراسات بأن تناول المياه الغازية يمكن أن تخفف من إحتمالية الإصابة بالإمساك، شرب الماء يحمي من خطر تكون الحصوات، فالمواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من حجم البول، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة المعادن في الكلي، يحمي من تبلورها داخل الكلي، تكونها على هيئة حصوات.
- يساعد شرب الماء علي التخلص من الوزن الزائد، حيث أنه يزيد من الإحساس بالشبع لمدة طويلة، لهذا الكثير من الأطباء ينصحون بشرب كميات كبيرة من الماء قبل البدء في تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل، مما يساعد في تقليل الطعام، الإحساس بالشبع، مما يقلل من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الواحدة.
- يجب العلم بان شرب كميات كبيرة من الماء البارد يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لكي يساعد على تسخين الماء حتي يصل الي درجة الحرارة في جسم الإنسان.
- الجدير بالذكر أن الماء يزيد من معدلات الأيض في جسم الإنسان، يقلل من الشعور بآلام المفاصل، يساعد في المحافظة على رطوبة الغضاريف داخل الجسم، يحمي الجسم من الإصابة بالجفاف، هذا يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الصدمات
- يحافظ شرب الماء على نظافة الفم، يحافظ على رطوبة الفم، باللعاب يتكون من الماء الذي يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام، كما أنه يحافظ على رطوبة كل من الأنف، الفم، العينين، كما ان شرب الماء يحافظ على الأسنان من التسوس.
- يقلل من الحساسية، يقلل من الإصابة بالربو، فالجفاف الناتج من قلة شرب الماء يتسبب في ضيق الشعب الهوائية، وهو رد فعل طبيعي بسبب فقد الجسم للماء، مما يؤدي الي زيادة أعراض الحساسية، الإصابة بالربو.
- يساعد الماء علي توصيل الأوكسجين الي الجسم بالكامل، حيث أنه يشكل ما يعادل 90% من دم الإنسان، فالدم يعتبر الناقل الرئيسي للأكسجين داخل جسم الإنسان.
- يحافظ الماء على صحة البشرة، جماليه، يعمل على العناية بنضارة البشرة، إن تناول كمية كبيرة منه تحمي البشرة من حدوث إضطرابات، ظهور خطوط بيضاء، ظهور التجاعيد، علامات التقدم في السن، يحمي الماء الجهاز الهضمي من التعرض للكثير من المشاكل المتعلقة بالجفاف، يحمي الماء من خطر الإصابة بقرحة المعدة، الإصابة بالحرقان.
- يساعد الماء على تنظيف جميع أنحاء الجسم، فالماء يدخل في عملية التعرق، يساعد على التخلص من البراز، التخلص من البول، يحافظ الماء على مستوى ضغط الدم، يمنع ارتفاع مستوى ضغط الدم، إن الإصابة بالجفاف يؤدي الي تعرض الدم أن يكون أثخن مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. شرب كميات كبيرة من الماء تسهل من وصول المواد الغذائية الهامة، توصيل المعادن الي جميع اجزاء الجسم.
تعرف على الكميات الموصي بها من الماء
- الجدير بالذكر عدم وجود كمية ثابتة من الماء لسد احتياج الجسم، حيث أن الكمية تختلف من احتياجات شخص إلى احتياجات شخص أخر، تختلف الكمية من وقت الي آخر، ففي معظم الحالات يكون جسم الإنسان بحاجة إلى كميات كبيرة من الماء بهدف تعويض العرق الذي ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية، ممارسة أي نشاط بدني كبير.
- هذا كما أن الجسم بحاجة الى تناول كميات كبيرة من الماء في حالة إرتفاع درجة حرارة الطقس، في حالة إصابة الإنسان بالحمى أو الإصابة بالقيء أو الإصابة بالإسهال يحتاج ايضا الى شرب كمية من الماء لكي يعوض ما فقده من الجسم.
- لكن هناك العديد من الإثباتات التي توضح كمية السوائل التي يحتاجها الجسم خلال اليوم الواحد، يؤكد أن معدل الإستهلاك اليومي للرجال هو شرب 3 لتر من الماء أي ما يعادل حوالي 12 كوب من الماء، للنساء يوصي بشرب ما يعادل 9 أكواب خلال اليوم الواحد.
ما هي أضرار الإكثار من شرب الماء؟
- علي الرغم من الأهمية الكبيرة العائدة من شرب الماء، الدور الكبير الذي يلعبه الماء في الصحة العامة للجسم إلا أن الإسراف في شرب الماء، استهلاكه بشكل مبالغ فيه ينتج عنه التسمم المعروف بالإنجليزية Water intoxication فهو قاتل في كثير من الأحيان، فالإسراف في شرب الماء يؤدي الي انتفاخ، وتضخم خلايا الدماغ، الضغط الزائد علي الجمجمة مما ينتج عنه أعراض التسمم Water intoxication
- من ضمن تلك الأعراض ما يلي: صداع شديد في الرأس، الشعور بالقئ، الغثيان، هناك أعراض شديدة الخطورة تتمثل في: إرتفاع ضغط الدم، الشعور بالارتباك الشديد، للإصابة بالرؤية المزدوجة، الرغبة الشديدة في النعاس، وجود صعوبة في التنفس.
- الإصابة بضعف العضلات، حدوث تشنجات عضلية، إنعدام القدرة على القيام بتحديد المعلومات الحسية، هذا التراكم للسوائل الموجودة بكثرة في الدماغ بالودمة الدماغية،يطلق عليها بالإنجليزية Cerebral edema ، تلك الودمة الدماغية تؤدي إلى الإصابة بخلل في الوظائف الهامة للجهاز العصبي المركزي، بالإضافة الي وجود حالات أشد خطرا تؤدي الي الإصابة بنوبات، الإصابة بتلف الدماغ بالكامل، ينتج عن ذلك دخول الشخص في غيبوبة، ينتج عن هذا موت الإنسان.
- لهذا يجب الإعتدال في شرب الماء، السوائل عموما ، معرفة المعدل الطبيعي الذي يحتاج اليه الجسم لكي يأخذ ما يحتاجه، القدرة على الإستفادة من الماء، الحرص على عدم الإسراف في شرب الماء، الإفراط في الماء، يجب المحافظة علي صحة الجسم، وسلامته.
قد يهمك أيضا
