عوامل تؤدي إلي عسر الهضم في رمضان. من الأمور الشائعة المصاحبة للصيام عسر الهضم، مشكلة عسر الهضم تنتج من خلال بعض العادات الغير صحية التي يتبعها البعض في شهر رمضان وخاصة عند الإفطار بعد صيام ساعات طويلة في اليوم.
ما هو عسر الهضم
عسر الهضم هى مشكلة تسبب منع تفتيت الطعام وتحويله إلى أجزاء يسهل امتصاصها في الجسم عن طريق الدم إلى الخلايا والأعضاء الموجودة فى الجسم.
عسر الهضم يصاحبه بعض الأعراض المزعجة والتي منها وجود آلام فى المعدة والإصابة بحرقة في المعدة، والشعور القئ والغثيان. هذا بالإضافة إلى وجود أعراض أخرى مثل الشعور بامتلاء المعدة بسرعة والشعور بالشبع سريعا، وجود ألم فى المعدة والمرئ والشعور بالانتفاخات ووجود غازات البطن.
أسباب عسر الهضم في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تساعد على وجود عسر الهضم فى رمضان وهى:
1- يسبب تناول الطعام بكميات كبيرة وبسرعة أثناء الإفطار في رمضان بعد إفراغ المعدة من الطعام والشراب لساعات طويلة أثناء الصيام، كما ينتج عسر الهضم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل والمواد الدهنية.
2- بعد تناول الطعام في وجبة الإفطار يقوم البعض بالاسترخاء والخلود للنوم بعد تناول الطعام بفترة قصيرة، هذا الأمر الذي يسبب صعوبة في هضم الطعام وحدوث مشكلة عسر الهضم ووجود آلام فى المعدة.
3- يقوم المدخن بعد الانتهاء من تناول الطعام فى وجبة الإفطار لشرب السجائر والتدخين لتعويض النيكوتين والتبغ، التدخين وتناول السجائر بشكل مفرط يعمل على حدوث عسر الهضم وآلام المعدة.
4- شرب المشروبات التى تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم من كمية الكافيين خلال فترة الصيام، يسبب تناول الكافيين بكثرة إلى عسر الهضم، وهذا كما ينصح بتناول الأعشاب بدلا من الشاى والقهوة حتى لا تسبب إدرار البول أو عسر الهضم.
كيفية الوقاية من عسر الهضم في رمضان
يمكن حماية الجسم من عسر الهضم من خلال بعض الطرق:
أولا: العمل على اتباع العادات الصحية خلال شهر رمضان.
ثانيا: الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية التى تساعد فى تنشيط حركة الهضم والتخلص من مشاكل عسر الهضم طبيعيا.
أولا: العادات الصحية المتبعة خلال شهر رمضان للوقاية من عسر الهضم:
1- الاهتمام بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة وعدم تناول الطعام مرة واحدة وعدم امتلاء المعدة حتى تحمي الجسم من عسر الهضم.
2- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من التوابل والمواد الدهنية التى تؤدي إلى وجود حرقة فى المعدة وحدوث عسر الهضم.
3- الاهتمام بمضغ الطعام جيدا ومزجه باللعاب حتى يسهل من هضمه.
4- عدم الاسترخاء أو الخلود إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا يسبب الألم فى المعدة وعسر الهضم.
5- الاهتمام بعدم تناول كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي.
6- عدم تناول الأدوية التى تعمل على تهيج المعدة ومضادات الالتهاب.
7- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل اليوجا.
8- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة تعمل الألياف الغذائية على تنشيط حركة الهضم في الجسم، والإكثار من شرب الماء والسوائل لتعويض المفقود من السوائل في الجسم أثناء ساعات الصيام.
9- يفضل بداية الإفطار بتناول التمر أو كوب الحليب بالتمر حتى يساعد السكر الموجود فى التمر على سرعة الامتصاص، ثم أداء صلاة المغرب ثم القيام بتناول وجبة الإفطار.
10- يمكن الخروج للتمشية بعد الإفطار حتى لمدة صغيرة، حتى يساعد في عملية تنشيط حركة المعدة ومنع عسر الهضم.
11- الاهتمام بتناول الأعشاب مثل النعناع والبابونج بعد وجبة الإفطار لتعمل على تهدئة المعدة وتنشيط حركة الهضم.
ثانيا: يمكن تناول بعض الأنواع من الأطعمة من الخضروات والفاكهة التى تعمل على عسر الهضم والتخلص من حرقة المعدة والحموضة:
1- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء، كما أنه يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين A و B6 و C ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية البوتاسيوم، مما يساعد علي تنشيط الهضم.
2- البرتقال: يحتوى على فيتامين C، كما يساعد البرتقال في حماية الجسم من عسر الهضم من خلال الألياف الغذائية الموجودة في ثمرة البرتقال، كما يساعد البرتقال على ترطيب الجسم.
3- يمتلك العنب الكثير من الخصائص التى تعزز من علاج الإمساك والوقاية من عسر الهضم، كما يمتلك العنب الكثير من الفيتامينات منها فيتامين A, C, B6 والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم، تعمل الفيتامينات على تعويض الجسم من الفيتامينات المفقودة أثناء ساعات الصيام.
4- الفراولة: تحتوي الفراولة علي الفيتامينات والألياف التى تساعد في علاج عسر الهضم، كما تضم الفيتامينات التى تساعد فى التخلص من البلاك الموجود على جدران الشرايين والتى بالتالى تعمل على حماية القلب والأوعية الدموية.
5- التفاح: يساعد التفاح فى حماية القولون العصبي وتنشيط الهضم والحفاظ على حماية الجسم من عسر الهضم.
6- الليمون: يمتلك الليمون الكثير من الصفات التى تساعد على تطهير المعدة وتخلص الكبد من السموم، كما يساعد تناول الليمون على زيادة نسبة السوائل فى الجسم، والعمل على ترطيب الجسم وعلاج عسر الهضم.
عسر الهضم من المشاكل التى يتبعها الكثير من الأمراض، حيث يؤثر عسر الهضم على امتصاص الجسم للفيتامينات والعناصر الموجودة فى الطعام بشكل كامل، لذا يجب الاهتمام بحماية الجسم من عسر الهضم.
موضوعات تهمك:
