كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

عدد أكواب الماء التى يحتاجها الجسم يوميا، هل تعلم كم كوبا من الماء يجب أن تشرب يوميا؟ ربما تكون قد سمعت أنه يجب عليك تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يوصي معهد الطب (IOM) حاليًا بأن يشرب الرجال ما لا يقل عن 13 كوبًا. وبالنسبه للنساء يجب أن يشربن 9 أكواب على الاقل. ومع ذلك ، فإن الإجابة عن مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بالضبط ليست بهذه البساطة.

اقرأ/ي أيضا:

المحتويات

كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟

يتكون وزن جسمك من 60٪ من الماء. يحتاج كل عضو في جسمك إلى الماء حتى يعمل بالكفاءه المطلوبه. يعتمد كم الماء الذى يحتاجه جسمك على عدة عوامل تشمل جنسك وعمرك ومستوى نشاطك وعوامل أخرى ، مثل إذا كنت حاملاً أو مرضعة بالنسبه للنساء فى سن الانجاب.

1- الكبار

توصى منظمة الصحه العالميه ألاشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق حوالي بضرورة شرب حوالى 3.7 لتر من الماء للرجال و 2.7 لتر للنساء. هذا هو إجمالي استهلاك السوائل يوميًا ، بما في ذلك أي شيء تأكله أو تشربه يحتوي على ماء ، مثل الفواكه أو الخضراوات.

من هذا المنطلق ، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب من المشروبات. للنساء ، انها 9 أكواب.

2- الأطفال

الكميات التى يحتاجها جسم الاطفال من الماء لها علاقة كبيرة بالعمر. يجب على الفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات شرب خمسة أكواب من الماء يوميا. يزيد هذا الى من 7 إلى 8 أكواب ، من سن 9 إلى 13 عامًا.

للأعمار من 14 إلى 18 عامًا ، تتراوح كمية المياه الموصى بها من 8 إلى 11 كوبًا يوميا.

3- النساء في سن الإنجاب

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فستتغير احتياجاتك للماء. يجب أن تشرب النساء الحوامل من جميع الأعمار من 10 الى 12 كوبا من الماء يوميًا. قد تحتاج النساء المرضعات إلى زيادة استهلاكهن الكلي للمياه إلى 13 كوبًا.

الأطفال 4-8 سنوات من العمر 5 أكواب
الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة 7-8 أكواب
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا بين 8 و 11 كوبًا
الرجال ، 19 سنة أو أكثر 13 كوب
النساء ، 19 سنة وما فوق 9 أكواب
النساء الحوامل 10 أكواب
النساء المرضعات 13 كوب

اعتبارات أخرى

قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش في مناخ حار ، أو تمارس الرياضة كثيرًا ، أو تعاني من الحمى أو الإسهال أو القيء.
أضف 1.5 إلى 2.5 كوب من الماء يوميًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تعيش في مناخ حار.
إذا كنت تعيش على ارتفاع يزيد عن 20000 قدم فوق مستوى سطح البحر ، فقد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد.
عندما تكون لديك حمى أو قيء أو إسهال ، يفقد جسمك سوائل أكثر من المعتاد ، لذلك اشرب المزيد من الماء.

أضرار قلة شرب الماء

هناك العديد والعديد من المخاطر الصحيه نتيجه لقلة شرب المياه

1- الجفاف

يفقد جسمك السوائل باستمرار من خلال بعض العمليات الحيويه مثل التعرق والتبول. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك المزيد من الماء أو السوائل عما يكتسب الجسم.

يمكن أن تظهر أعراض الجفاف على هيئة الشعور بالعطش الشديد والشعور بالإرهاق. قد تلاحظ أيضًا أنك لا تبول كثيرًا أو أن بولك غامق. في الأطفال ، قد يتسبب الجفاف في جفاف الفم واللسان ونقص الدموع أثناء البكاء.

الجفاف قد يؤدي إلى:

الارتباك
تغيرات في المزاج
ارتفاع درجة الحرارة

قد يتم علاج الجفاف الخفيف عن طريق شرب المزيد من الماء والسوائل الأخرى. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فقد تحتاج إلى علاج في المستشفى. من المرجح أن يعطيك طبيبك سوائل وأملاح في الوريد حتى تختفي الأعراض.

2- الإمساك

يمكن ان يؤدى قلة شربك للماء الى اصابتك بالامساك المزمن. فى هذه الحاله، يجب عليك زيادة استهلاك الماء والسوئل الاخرى مثل اللبن بشكل كبير.

3- حصى الكلى

السبب الرئيسى لتكوين حصوات الكلى، هوا قلة شرب الماء والسوائل بشرب عام. أذا كنت تريد ان تحظى بكلى سليمه، يجب عليك شرب الماء بالمعدلات الموصى بها.

نصائح لشرب ما يكفي من الماء

قد تكون قادرًا على تحقيق هدفك اليومى من كم الماء الذى تشربه عندما تكون عطشانًا أو من خلال وجباتك المعتاده. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية لكى تستهلك كمية كافية من الماء ، فراجع هذه النصائح لتناول المزيد من المشروبات:

حاول حمل زجاجة ماء معك أينما تذهب ، بما في ذلك فى العمل ، في الجيم ، وحتى في الرحلات.
التركيز على السوائل. ليس لديك الرغبه لشرب الماء العادى؟يمكنك شرب العديد من السوائل الأخرى مثل الحليب وعصائر الفاكهة النقية والشاي .
تجنب المشروبات السكرية. بينما يمكنك الحصول على السوائل من الصودا ، فإن هذه المشروبات تحتوي على محتويات عالية من السعرات الحرارية. يجب عليك أن تختار الماء كلما أمكن ذلك.
شرب الماء أثناء تناول الطعام. اشرب كوبًا من الماء بدلاً من طلب مشروبًا آخر. يمكنك توفير بعض النقود وخفض إجمالي السعرات الحرارية في وجبتك أيضًا.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، يجب عليك شرب مشروب رياضي لكى يمدك بالطاقه اللازمه وللمساعدة في استبدال الماء الذي تخسره أثناء التعرق.