عادات غذائية سيئة يجب تجنبها خلال شهر رمضان. من المعروف أن فى ساعات الصيام يتوقف الصائم عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات النهار الى موعد الغروب، لذا يعتمد الجسم فى ساعات النهار على المواد الكربوهيدراتية المخونة فى الكبد واعضلات والدهون حتى تمنح الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها يحتاج اليها الجسم خلال ساعات الصيام واستطاعة الجسم على استكمال النهام اليومية. هذا كما أنه لا يستطيع الجسم تخزين الماء بل انه يفقد كميات الماء الزائدة وخروجها من الجسم عن طريق البول والعرق.
التعرض لدرجات الجرارة العالية واشعة الشمس يؤدى الى خروج كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق وبالتالى الشعور بالعطش والاصابة بالجفاف، هذا كما ان الجفاف يؤدى الى الشعور بالصداع والارهاق والتعب وعدم القدرة على التركيز، هذا وأن الصيام لا يسبب أى أضرار على الصحة بل أنه يحمل الكثير من الفوائد لصحة الانسان لكن الانسان يقوم ببعض العادات السيئة التى تؤثر على صحة الانسان عند الصيام.
هذا كما اثبتت الدراسات أن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين من الامور التى تضر بصحة الانسان وتؤدى الى الاصابة بالجفاف والشعور بالاجهاد.
عادات غذائية سيئة يجب تجنبها خلال شهر رمضان
هناك بعض العادات السيئة التى يتبعها البعض فى ساعات الصيام والتى تسبب الكثير من الاضرار والمشاكل على صحة الانسان والتى يجب تجنبها خلال شهر رمضان ومنها:
1- هناك البعض يقوم بتناول الوجبات السريعة فى وجبة الإفطار أو بين وجبتى الإفطار والسحور، ولكن الوجبات السريعة تحتوى على كمية كبيرة من السكر والصوديوم تلك العناصر التى تؤدى الى اصابة الجسم بالكثير من الاضرار والمشاكل، ولكن من الأفضل الحصول على الاطعمة الصحية والمأكولات المتوازنة التى تمنح الجسم الفيتامينات والعناصر، ومن أمثلة الاطعمة السريعة والمأكولات التى تضر بصحة الانسان فى الصيام هى الشيبس والنودلز والاطعمة المقلية والأطعمة الدسمة، لكن يجب تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر والألياف الغذائية التى تعزز من صحة الجسم.
2- يكثر الناس من اعداد وتناول الاطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المقلية فى وجبة الافطار وبعدها، فتناول الاطعمة المقلية التى تحتوى على كميات كبيرة من الزيوت تعيق من عملية الهضم فى الجسم، هذا كما أن الحلويات التى تحتوى على كم كبير من السكريات من الطقوس الشهيرة فى شهر رمضان ولكن تلك العادة من الامور الخاطئة التى تضر بصحة الجسم أثناء الصيام، لذا يمكن استبدال تلك الحلويات باستخدام العسل الطبيعى او تناول الفواكه الطازجة التى تمنح الجسم الكثير من العناصر والفيتامينات بالاضافة الى العمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف أثناء الصيام.
3- تناول الاطعمة والمواد الكربوهيدراتية فى وجبة السحور من الامور الخاطئة حيث تتحول المواد الكربوهيدراتية الى سكر مما يؤثر على صحة الجسم بمجرد الانتهاء من تناول وجبة السحور، حيث يؤدى تناول الاطعمة والمواد الكربوهيدراتية فى ارتفاع نسبة هرمون الانسولين فى الجسم بالاضافة الى زيادة الوزن، هذا كما يسبب بعض الاعراض المزعجة مثل الانتفاخ وحرقة المعدة.
لذا يجب عند تناول المواد الكربوهيدراتية أن تتوازن من نسبة البروتين التى تدخل الجسم حيث يساعد البروتين فى الحفاظ على صحة الجسم خلال الصيام، ومن أمثلة الاطعمة التى تحتوى على البروتين هى الدجاج والاسماك واللحوم.
4- المشروبات التى تحتوى على الكافيين التى يتناولها الكثير من الناس بين وجبة الافطار ووجبة السحور من العادات الخاطئة، فهناك الكثير من الناس سرعان ما يقوم من الانتهاء من وجبة الافطار ويرغب فى تناول كوب من الشاى أو فنجان من القهوة، هذا الامر يسبب اصابة الجسم بالجفاف خلال ساعات الصيام، حيث تعتبر الكافيين من المواد مدرة للبول وتؤدى الى الشعور بالعطش والاصابة بالجفاف، لذا يمكنك استبدال شرب المشروبات التى تحتوى على الكافيين بتناول الماء أو العصائر الطازجة أو المشروبات العشبية، هذا كما يجب عدم تنال الماء على دفعة واحدة حتى لا تسبب انتفاخ فى البطن وتسبب تأخير فى عملية هضم الطعام، بالاضافة الى ان الجسم يخرج الكميات الزائدة من الماء دون الاستفادة منها، لذا يجب تناول كوب أو كوبين من الماء كل فترة الى ان تتناول حوالى لترين من الماء بين وجبة الافطار ووجبة السحور.
5- الخلود الى النوم بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور من العادات السيئة، حيث يؤدى الذهاب الى النوم والاستلقاء الى الاصابة بمشاكل فى الجهاز الهضمى، حيث يؤدى الاستلقاء الى زيادة مشاكل المعدة من خلال زيادة إفراز حمض المعدة والشعور بالحرقة فى المعدة والاصابة بارتجاع المرئ، لذا يفضل عدم الخلود الى النوم بعد وجبة السحور مباشرة بل الانتظار الى ان تؤدى صلاة الفجر ثم الخلود الى النوم.
6- يهمل البعض من الناس تناول وجبة السحور، هذا الامر الذى يسبب الكثير من الاضرار على صحة الجسم أثناء الصيام، حيث يؤدى عدم تناول وجبة السحور الى الشعور بالضعف والارهاق بالاضافة الى الاصابة بالجفاف ومشاكل فى الجهاز الهضمى، لذا يجب تناول وجبة السحور وتعزيزها بالعناصر الى تفيد الجسم مثل الخضروات والفواكه.
7- تناول كميات كبيرة من الطعام فى وجبة الافطار، يسبب الافراط فى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الافطار الى الكثير من المشاكل خاصة مشاكل فى الجهاز الهضمى مثل الاصابة بالاسهال والشعور بالقئ والاصابة بآلام فى المعدة، لذا يفضل فى البداية كسر الصيام على كوبين من الماء مع بعض حبات من التمر ثم الانتظار قليلا وبعدها يبدأ الشحص فى تناول وجبة الافطار.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
