طرق لتحسين وتقوية الذاكرة. يعانى الكثير من الناس من ضعف الذاكرة نتيجة الحياة السريعة التى نعيشها بالاضافة الى العديد من العوامل والاسباب الاخرى مثل سوء التغذية وعدم الحصول على القدر الكافى من الراحة وكثرة الضغوط والمشاكل اليومية، مما يؤدى الى ضعف ملحوظ فى الذاكرة والتعرض للنسيان المتكرر. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والعمل على تقويتها وتنشيطها.
طرق لتحسين وتقوية الذاكرة
1- الاهتمام بممارسة بعض العادات اليومية التى تساعد على تقوية الذاكرة مثل التأمل حيث يساعد التأمل على تحسين مستوى التركيز والعمل على تنشيط العقل، هذا كما يمكنك الاستمتاع بالتأمل من خلال المشى فى الاماكن المزروعة والمساحات الخضراء التى تساعد على الراحة النفسية زيادة القدرة على التامل.
2- الحصول على القدر الكافى من النوم، حيث يعتبر النوم من العلاجات المهمة التى تساعد على تقوية الذاكرة، قلة النوم تسبب الكثير من الاجهاد والارهاق لخلايا المخ، لكن الحصول على القدر الكافى للنوم يساعد على حصول خلايا المخ والعقل على الراحة مما يزيد من كفائتها فى العمل فى تخزين واسترجاع المعلومات، لذا يجب الحصول على القدر الكافى من النوم والذى يترواح ىبين 7 الى 9 ساعات يوميا.
وإليكم مجموعة من النصائح التى تساعد على الحصول على نوم هادئ وعميق:
النوم فى اوقات مبكرة وثابتة يفضل ان يكون قبل الساعة 10 مساءا.
عليك بتوفير الجو المناسب للنوم وهو من خلال جعل الغرفة مظلمة.
يفضل جعل الهاتف صامتا او اغلاقه حتى لا يسبب الازعاج عند النوم.
يمكنك تناول كوب من المشروبات العشبية او الحليب الدافئ قبل النوم ليساعد على النوم العميق.
يمكنك أخذ حمام دافئ واستخدام بعض القطرات من زيت اللافندر التى تساعد على الاسترخاء.
3- الاهتمام باتباع نظام غذائى صحى ومتكامل:
يجب الاهتمام بتناول الاطعمة الغذائية التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات والعناصر ومنها مضادات الاكسدة التى تساعد على حماية خلايا المخ من الالتهابات وعلامات الشيخوخة وتقدم السن، ومن أهم الاطعمة التى تحتوى على مضادات الاكسدة منها البروكلى، الفراولة، الفاصولياء، التفاح الاحمر، الرخرشوف.
بالاضافة الى الاهتمام بتناول الاحماض الدهنية أوميجا 3 التى تساعد فى مقاومة الالتهابات والعمل على تعزيز صحة الخلايا والاهتمام بتقوية الذاكرة. من أهم الاطعمة التى تساعد فى تقوية الذاكرة واحتوائها على اوميجا 3 مثل الاسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السردين، بالاضافة الى تناول المكسرات والبذور.
كما يوجد العديد من أنواع الاعشاب التى تساعد على تقوية الذاكرة من خلال تعزيز صحة خلايا الدماغ، ومن اهم الاعشاب التى تساعد على تقوية الذاكرة القرفة، الجينسينغ، النعناع الاخضر، الريحان، الروزمارى.
4- يجب الاهتمام بتعلم المهارات والانشطة الجديدة التى تساعد على تنشيط الذاكرة وحمايتها من الخمول والكسل، فهناك الكثير من الانشطة والمهارات التى تعمل على تنشيط الذاكرة والعمل على الاستفادة من اوقات الفراغ التى يهدر فى الانشطة والاعمال الغير مفيدة مثل تعلم الرسم او تعلم لغة جديدة او العزف على آلة موسيقية جديدة. هذا كما يمكن تغذية المخ بالقراءة حيث تعتبر غذاء للعقل والروح وتساعد بشكل كبير على تنشيط الذاكرة، هذا بالاضافة الى الاهتمام ببعض الالعاب التى تقوى الذاكرة مثل حل الكلمات المتقاطعة وحل السودوكو والشطرنج.
5- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة تساعد على تنشيط الذاكرة من خلال تعزيز وتنشيط الدورة الدموية فى الجسم والعمل على توصيل الاكسجين الى خلايا المخ وتغذيتها بشكل أفضل.
موضوعات تهمك:
كيفية التعامل مع الناس بالشكل الصحيح
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
فرط نشاط الغدة الدرقية دون السريرى
