من المعروف ان تناول كميات كبيرة من الماء لها اهمية بالغة وكبيرة على صحة الانسان، كما اوضحت الابحاث والدراسات ان المعدل الطبيعى للانسان البالغ هو تناول لترين من الماء يوميا بحد ادنى، لكن يعتقد البعض ان تناول لترين من الماء يوميا امر صعب لكنه فى الحقيقة امر فى منتهى البساطة والسهولة، لذا هيا نتعرف على مجموعة من الخطوات التى يمكن ان تصبح روتين يومى وبسيط للتمتع بشرب لترين من الماء بشكل يومى.
طرق شرب لترين من الماء يوميا
1- يمكنك تناول الماء بشكل تدريجى حتى لا تستشعر بصعوبة فى الموضوع، ففى البداية يمكن ان يكون الامر صعب، كما احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الماء فى المرة الواحدة، حيث يمكن ان يسبب هذا الامر الاعياء والشعور بالقئ، لذا يجب توزيع لترين الماء على مدار اليوم كله، حيث يمكن تناول كوب او كوبين على الاكثر فى المرة الواحدة عند تناول الماء، وفى البداية يمكن تناول لتر واحد من الماء ثم مع الوقت وسهولة الامر يمكنك زيادة كمية الماء الى لتر ونصف ثم بعد فترة يمكن ان تصل الى لترين من الماء يوميا ببساطة.
2- يعتبر لترين من الماء هى الكمية المناسبة التى يحتاج اليها الجسم بشكل يومى، لكن قد يتعرض الجسم الى بعض العوامل التى تجعله يتخلص من السوائل الموجودة فى الجسم وبالتالى يحتاج الى نسبة اكبر من الماء تصل الى 3 لتر من الماء، هذا الامر يمكن تحديده من خلال بعض الاعراض التى تظهر على الجسم مثل جفاف الجلد او الشعور بالعطش او الشعور بالاجهاد والاصابة بالصداع ووجود مشاكل فى الهضم مثل الاصابة بالامساك والشعور بالجوع فى حين الانتهاء من تناول الطعام.
3- يجب وضع هدف حتى تستطيع تناول لترين من الماء، عند تناول لترين من الماء دون هدف او عدم العلم السبب وراء تناول لترين من الماء يوميا اعلم ان الامر هو مجرد وقت ثم تتراجع عن تناول تلك الكمية، لكن اعلم ان تناول الماء يساعد فى الكثير من الامور سواء فى انقاص الوزن او فى حماية البشرة والجلد وتعزيز صحة الجسم والكثير من الاعضاء الحيوية به.
4- اعلم جيدا ان للماء دور كبير فى الحفاظ على شبابك، حيث يساعد تناول الماء على الحفاظ على البشرة والشعر والمفاصل والعضلات، حيث يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب البشرة والشعر وحمايتها من الجفاف، كما انه يقلل من ظهور التجاعيد على البشرة، هذا كما يساعد فى حماية المفاصل من الجفاف والحفاظ على مرونتها بالإضافة الى الحد من الاصابة بآلام الظهر، كما يساعد الماء على تنشيط العضلات فى الجسم.
5- يمكن ان يستخدم الماء فى علاج الكثير من الاوجاع والآلام، حيث يعتبر الماء بمثابة مسكن يساعد فى التخلص من الصداع وآلام الرأس، كما يساعد فى علاج العديد من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمى بالإضافة الى التخلص من البكتيريا والجراثيم التى تصيب الجهاز التنفسي.
6- تساعد الماء على التخلص من الوزن الزائد والعمل على سد الشهية، ففى الكثير من انظمة الرجيم هو الالتزام بتناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام للحد من تناول الطعام والعمل على سد الشهية، بالاضافة الى ان الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون من خلال تنشيط الجهاز الهضمي، مما يساعد الماء على انقاص الوزن.
7- يمكن ان يساعد الماء فى الحماية من العديد من الامراض، حيث يساعد الماء على توازن ميوعة الدم، مما يقلل من حجم الماء وبالتالى يعمل على رفع كفاءة القلب فى ضخ الدم ووصوله الى الخلايا والحد من اصابة القلب بالنوبات القلبية والجلطات، كما انه يمنع من الاصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال التخلص من نسبة الاملاح العالية فى الجسم، كما انه يساعد فى علاج عسر الهضم والإمساك، والعمل على تنظيف الكلى وحمايتها من التعرض للحصوات، بالإضافة الى التخلص من السموم والفضلات فى الجسم من خلال خروجها عن طريق العرق والبول.
8- يمكن ان يتشعر بالعطش كما انه شعور بالجوع، ففى بعض الاحيان عند الحاجة التى تناول الماء يمكن ان يرسل الدماغ الى الخلايا رسائل يترجمها على ان الجسم يحتاج الى الطعام ويشعر بالجوع وفى حقيقة الامر يشعر الانسان بالعطش وفى حاجة الى تناول الماء، مما يجعل الانسان يتناول الطعام لسد الشعور بالجوع مما يؤدي الى زيادة الوزن، لكن مع تناول لترين من الماء فلا وجود لفرصة الشعور بالعطش.
9- التزم بتناول الماء بشكل منتظم، لذا يفضل وجود الماء بالقرب منك وامام عينيك حتى لا تشعر بالكسل فى حالة الرغبة فى تناول الماء وهي بعيدة عنك، هذا كما ان وجود الماء بالقرب منك يساعدك على التذكر الدائم بتناول الماء، لذا يفضل وضع زجاجة من الماء على مكتبك الخاص فى العمل او بالقرب منك فى المنزل حتى تسهل عليك تناول الماء بانتظام واستمرار.
10- من الامور المدهشة هو التماس الفرق بعد يوم او يومين من الالتزام بتناول لترين من الماء يوميا، ففى حالة الانتظام فى تناول لترين من الماء يوميا تشعر فرق كبير وواضح فى شكل وملمس البشرة حيث تشعر بانها اكثر حيوية ونضارة كما انها مشدودة ورطبة، بالإضافة الى الشعور بنقص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، هذا كما تشعر بان الشعر اصبح اقوى. ومع الشعور بتلك النتائج المبهرة فى شكل البشرة والجسم سوف يرفع من تحمسك فى استكمال واستمرار تناول لترين من الماء يوميا.
11- يمكنك الاعتماد على التكنولوجيا لتساعدك على تذكر تناول الماء، تعتبر مشكلة عدم تناول الماء والنسيان والاهمال فى عدم تناولها اصبحت مشكلة عامة وأدت الى حدوث الكثير من المشاكل الصحية تدخلت التكنولوجيا فى حل هذا الامر من خلال عمل بعض التطبيقات التى تساعد اصحاب الهواتف على تذكر تناول الماء، كما ظهرت عدة من التطبيقات وهي:
تطبيق وقت الماء والذى يحدد مقدار وكمية الماء الذى قمت بتناوله والكمية المتبقية، ويعتبر تطبيق وقت الماء من التطبيقات البسيطة وسهلة الاستخدام.
تطبيق منبه شرب الماء: هذا التطبيق يعتبر من افضل التطبيقات التى تساعد على تذكير شرب الماء، حيث يصل عدد مستخدمين هذا التطبيق الى حوالى 50 مليون شخص، حيث يحدد لك التطبيق وقت تناول الماء مع تحديد الكمية التى يجب عليك تناولها، هذا كما يوفر لك التطبيق رسم بيانى يوضح لك نتائج تناول الماء.
12- يمكنك ان تنشر امر تناول الماء بين أصدقائك فى صورة منافسة وتحدى، هذا الامر يساعد بشكل كبير فى التحفيز والتشجيع على المنافسة فى تناول كميات الماء بينك وبين اصدقائك، كما انها تعتبر عادة صحية جيدة تساعد على نشرها بين الناس.
13- يمكنك الحصول على السوائل من خلال مصادر أخرى، فقد اثبتت الدراسات ان الجسم يمكنه الحصول على الماء بعدة صور سواء من خلال تناول الماء او من خلال الخضروات والفاكهة او من خلال العصائر الطازجة، كما يمكن اضافة بعض المواد الطبيعية للحصول على نكهات إضافية للماء مثل إضافة شرائح الليمون او اوراق النعناع على الماء لكسر الملل من تناول الماء.
14- الابتعاد عن العادات التى تجعل الجسم يتخلص من الماء، حيث يوجد بعض الاطعمة والمشروبات التى تساعد على فقدان الجسم للماء والسوائل ومن اهم تلك المواد هى الكافيين، حيث يساعد الكافيين على إدرار البول والتخلص من الماء بسرعة، بالاضافة الى الاملاح والمشروبات الغازية، لذا يفضل الحد او تقليل تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين بالإضافة الى تجنب المشروبات الغازية وتجنب تناول الاطعمة المملحة.
طرق تناول لترين من الماء بطريقة صحيحة
من السهل تناول لترين من الماء يوميا لكن الأهم هو تناول لترين الماء بشكل صحيح حتى يساعد على استفادة الجسم الاستفادة الكاملة، لذا عليك تناول لترين من الماء وتقسيمها على أكواب لتناولها فى المواعيد التالية والتى تعتبر بمثابة روتين يومي يجب الالتزام به:
1- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ والتى تساعد على تنشيط الجسم وتنظيف الكلى.
2- تناول كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام حتى يساعد فى سد الشهية بالاضافة الى انه يساعد على علاج مشاكل الهضم وتنظيم الهضم فى الجسم.
3- يمكنك تناول كوب من الماء قبل الاستحمام حتى يساعد فى حماية الجسم من انخفاض ضغط الدم.
4- تناول كوب من الماء قبل الخلود الى النوم لمساعدة الجسم والعضلات على الراحة والاسترخاء.
5- يمكنك تنظيم عدد الاكواب من لترين الماء خلال اليوم من خلال تناول كوب من الماء كل ساعة.
مواضيع قد تهمك:
