طرق تقوية الجهاز المناعى فى الجسم. يعتبر الجهاز المناعي هو خط الدفاع الذي يقوم بحماية الجسم والدفاع عنه ضد الفيروسات والأمراض، أهميته البالغة والكبيرة يجب تقويته ورفع كفائته فى مهاجمة الامراض. لذا هيا نتعرف على طرق تقوية الجهاز المناعى.
المحتويات
طرق تقوية الجهاز المناعى فى جسم الانسان
1- الاهتمام بتناول الأطعمة والغذاء الصحى الغنى بالكثير من الفيتامينات والعناصر التى تعزز من الجهاز المناعي، كما يجب التنوع فى الأطعمة حتى تحتوى على البروتينات والكربوهيدرات والحديد وغيرها. كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والدهون الغير صحية.
2- الاهتمام بالحصول على النوم الكافى يساعد فى رفع الجهاز المناعى فى الجسم.
3- الحالة النفسية شئ اساسى وضرورى فى رفع مستوى المناعة، فحالات التوتر والضغط النفسي تؤثر على كفاءة الجهاز المناعي فى مهاجمة الامراض.
4- يفضل تناول الأطعمة الصحية التى تعزز من كفاءة الجهاز المناعى مثل الثوم والبصل والتى تحتوى على الكثير من مضادات البكتيريا، بالاضافة الى تناول الاطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والليمون والجوافة.
5- الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالزنك مثل الاسماك واللحوم الحمراء، حيث يساعد الزنك فى تقوية المناعة فى الجسم. بالاضافة الى تناول الاطعمة التى تحتوى على الحديد حتى تحمي الجسم من الاصابة بالانيميا وفقر الدم.
كيف يتم تقوية الجهاز المناعى فى الجسم
1- يجب الاهتمام بتعزيز البكتيريا النافعة فى الجهاز الهضمى والتى بدورها تعمل على رفع المناعة فى الجسم، توجد البكتيريا النافعة فى بعض المواد الغذائية مثل الزبادى واللبن الرائب.
2- تناول البروتينات يساعد الجسم على انتاج الأجسام المضادة التى تعمل على مهاجمة الفيروسات والأمراض، ومن أمثلة البروتينات الدواجن، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض.
3- الاهتمام بممارسة الرياضة حتى ولو كانت رياضة المشي حيث تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وزيادة خلايا الدم البيضاء، مما يعزز من الجهاز المناعي ويكافح الأمراض.
مشروبات تعمل على تقوية الجهاز المناعى
1- الزنجبيل: يساعد تناول الزنجبيل على مقاومة البكتيريا والجراثيم، كما أنه يساعد فى علاج الكثير من الالتهابات فى الجسم، كما يعتبر الزنجبيل مضاد حيوي طبيعي يساعد فى علاج الكثير من الأمراض المعدية مثل السعال والانفلونزا والبرد.
2- القرفة: تساعد القرفة على تعزيز المناعة والعمل على مكافحة الالتهابات، كما يعالج الكثير من الامراض وخاصة امراض الشتاء المعروفة مثل البرد والانفلونزا والسعال.
3- الشاى الأخضر: يساعد تناول الشاي الأخضر على تعزيز الجهاز المناعى حيث يحتوى على الكثير من مضادات الاكسدة.
4- الحليب: يحتوي الحليب على الكثير من البكتيريا النافعة التي تحمي الجهاز الهضمى وتعزز المناعة.
5- شوربة الدجاج: تحتوي شوربة الدجاج على الكثير من مضادات الالتهابات التى ترفع من مناعة الجسم.
أطعمة تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعى
1- الأسماك: تحتوي الأسماك على أوميجا 3 التى ترفع من مناعة الجسم وخاصة أسماك الماكريل والسردين والسلمون.
2- البرتقال يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين سى الذى يساعد فى رفع كفاءة الجهاز المناعى.
3- تناول الثوم والبصل الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعى.
4- المشروم: غني بالسيلينيوم وفيتامين ب الذى يساعد فى تقوية الجهاز المناعى فى الجسم.
5- البطاطا: غنية بفيتامين أ الذى يساعد الجسم فى مهاجمة الفيروسات والتخلص من العدوى، كما يوجد فيتامين أ فى الجزر والبروكلى.
نصائح تساعد على تقوية الجهاز المناعي فى الجسم
1- الاهتمام بممارسة الرياضة حتى تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحصول على عدد ساعات النوم الكافية التي تعزز من كفاءة المناعة.
2- الاسترخاء والراحة والابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر.
3- الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية التى تحسن من الحالة المزاجية. والاهتمام بالاستمتاع بالضحك والسعادة.
4- الاهتمام بالحصول على الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم.
5- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية التي تؤثر على الجهاز المناعى بالسلب.
موضوعات تهمك:
