طرق تحفيز عمل جهاز المناعة

يعمل جهاز المناعة على صد جميع الميكروبات التي يتعرض لها الجسم يوميًا ، وعندما يضعف الجهاز المناعي لدينا تزيد فرص إصابتنا بمختلف الأمراض ، وفي هذا المقال سنتعرف على طرق تحفيز عمل جهاز المناعة ليكون قادرًا على التصدي لمختلف أنواع الميكروبات والأمراض التي تواجهنا يوميًا .

 

طرق تحفيز عمل جهاز المناعة

– الاسترخاء

أثبتت الدراسات أن التعرض للتوتر لفترات طويلة يضعف من عمل جهاز المناعة لديك ، لذا من المهم أن تبحث عن أشياء تساعد على تقليل توترك وتجعلك تستمتع بالحياة .

 

– بناء علاقات اجتماعية

كلنا نعلم أن وجود الأصدقاء أمر هام للغاية من الناحية النفسية والإجتماعية ، لكن لك أن تتخيل أن العلاقات الإجتماعية تنعكس على الصحة أيضًا ، لذا أبحث عن طريقة تدعم علاقاتك الإجتماعية سواء بالتطوع أو الانضمام لمجموعة ما لممارسة نشاط أو هواية ، فكلها طرق تحفز عمل جهاز المناعة لديك .

– النظر إلى الجانب الإيجابي

قد تصادفك مواقف سلبية ومجهدة نفسيًا بالنسبة لك ، لكن حاول أن تجعل نظرتك إيجابية باستمرار ، فذلك سيعز قوة جهاز المناعة لديك ويستطيع بقوة التصدي للميكروبات والعدوى .

– الضحك

أثبتت الدراسات العلمية أن بعد أن يستمتع الأشخاص بمشاهدة فيلم ما وإطلاق ضحكات عالية ، يعمل جهاز المناعة بشكل أفضل مما يقلل من فرص الإصابة بالعدوى والتعرض للأمراض المختلفة .

– تناول خضروات وفاكهة متعددة الألوان

كما يطلق عليه البعض ” تناول قوس قزح ” أي تناول طعام ملون بجميع الألوان ، حيث التنوع في تناول الخضروات والفاكهة يمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية اللازمة ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، لذا ننصح بتناول الكيوي والبروكلي والبرتقال والفلفل الأخضر والفراولة والجزر والبطيخ والبابايا والكانتالوب .

– تناول الأعشاب والمكملات الغذائية

تناول الأعشاب والمكملات الغذائية سوف يفيد صحتك بالتأكيد ، لكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي منها لأنها تتداخل مع بعض الأدوية وقد تؤثر على الصحة لذا يحذر تناولها بدون إرشاد طبي .

– ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية وتحريك الجسم نصف ساعة يوميًا ، يعزز عمل جهاز المناعة ويقلل الشعور بالتوتر ويقلل الإصابة بأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام ، ويمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية سواء السباحة أو ركوب الدراجات أو السير على الأقدام أو اليوجا أو أي رياضة مفضلة لديك .

– النوم لفترات كافية في المساء

الاستمتاع بفترات نوم كافية في المساء يساعد على رفع وتعزيز عمل جهاز المناعة ، لذا من المهم الاستمتاع بعدد ساعات نوم كافي أي من 7-9 ساعات يوميًا ومن المهم تنظيم وقت النوم وتجنب شرب الكافيين أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بسهولة ليلًا ولا تعاني من الأرق واليقظة التي يسببها الكافيين  .

– تجنب شرب الكحوليات

شرب المشروبات الكحولية يضعف من عمل جهاز المناعة ، بل يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة .

– التخلي عن التدخين

إذا كنت تسعى لتقوية جهاز المناعة لديك ، فحان الوقت لإتخاذ قرار تجنب التدخين تمامًا لأنه يضعف عمل جهاز المناعة ، بل يجب تجنب التدخين المباشر والغير مباشر عن طريق تجنب التعرض لدخان السجائر .

– نظافة اليدين

أحد أسهل الطرق لتعزيز قوة جهاز المناعة ، هو التنظيف الدوري والمستمر لليدين عن طريق غسل اليدين بالماء والصابون جيدًا ، وإذا كنت في مكان يصعب فيه تنظيف يديك بالماء والصابون فمن المهم أن تجلب معك معقم اليدين الكحولي بنسبة لا تقل عن 60% من الكحول ، حيث يمتلك الكحول خصائص مطهرة وقاتلة للميكروبات والبكتريا .

المرجع :

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity