في الحياة اليومية يمكن ان تقوم ببعض الامور التى تؤدى الى اصابة الضرر على المفاصل والتى تسبب لها الشعور بالألم، هذا وسوف نتعرف على بعض الطرق البسيط والسهلة لحماية المفاصل خلال الحياة اليومية.
طرق بسيطة لحماية المفاصل
إليكم الطرق البسيطة التى يمكن القيام بها لحناية المفاصل من الالم والضرر ومنها:
1- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية: من الامور التى تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل هى ممارسة الرياضة، بالاضافة الى أنها تساعد فى حماية المفاصل من التصلب والتشنجات.
هذا كما تساعد الرياضة على تقوية العضلات وتخفيف الألم، حيث يعتقد البعض أن الرياضة تسبب ألم المفاصل، هذا الامر غير صحيح حيث يساعد على حمايتها.
2- احرص على تجنب الأذى الواقع على المفاصل: هناك بعض الامور التى تسبب الضرر والأذى للمفاصل والتى يجب تجنبها ومنها:
عليك الابتعاد عن القيام بالامور التى تؤدى الى آلام المفاصل.
عدم الافراط فى ممارسة الرياضة حتى لا تسبب الألم للمفاصل.
التخلص من الوزن الزائد وعلاج السمنة للتخلص من الضغط الزائد على المفاصل.
3- احرص على الوصول للوزن المثالى: تعتبر السمنة وزيادة الوزن من الامور التى تسبب الضرر على المفاصل، هذا كما انها تسبب مشاكل وآلام فى الركبة بالاضافة الى الاصابة بهشاشة العظام، لذا احرص على التخلص من الوزن الزائد والعمل على الوصول الى الوزن المثالى.
4- تجنب الامور التى تدفع الى ألم المفاصل فقد توجد بعض الحركات مثل الحركات السريعة والمفاجئة التى تؤدى الى آلام الفماصل.
5- الاهتمام بتناول الأسماك: مع الاهتمام بتناول النظام الغذائى المتوازن والذى يحتوى على العديد من العناصر والفيتامينات إلا أن تناول الاسماك بشكل منتظم يساعد على حماية المفاصل وتخفيف الألام خاصة الآلام الروماتيزمية التى تصيب المفاصل حيثتحتوى الاسماك وخاصة اسماك السلمون والماكريل والتونة على أحماض أوميجا 3 التى تساعد على حماية المفاصل وتقلل الاصابة بالتهابات المفاصل.
6- الاهتمام بتقليل الضغط على المفاصل: عدم القيام بالكثير من المهام التى تسبب الاجهاد والضغط على المفاصل.
7- الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التى تزيد من حماية المفاصل وخاصة الكالسيوم وفيتامين “د”، لكن احرص على استشارة الطبيب فى معرفة الجرعات التى تلزم الجسم وحماية المفاصل.
8- الاهتمام بارتداء الاحذية المريحة والطبية التى تساعد على راحة الجسم وعدم الضغط على المفاصل عند المشى او الحركة.
9- الاقلاع عن التدخين: يسبب التدخين من فرص الاصابة بهشاشة العظام، هذا كما يسبب التدخين فى مشاكل التهاب الاوتار وآلام اسفل الظهر.
مواضيع قد تهمك:
كيف اتجنب حدوث المشاكل مع زوجي
