خروج الغازات يعد من الأمور الطبيعية تمامًا في عملية هضم الطعام ، حيث يقوم الشخص البالغ بإخراج الغازات بمعدل يتراوح من 13-21 مرة يوميًا ، لكن تراكم الغازات في البطن وعدم خروجها يسبب ألم شديد في البطن وحدوث الانتفاخ ، وسنتعرف في هذا المقال على طرق التخلص من غازات البطن والانتفاخ .
أسباب حدوث غازات البطن والانتفاخ
– الإسراف في تناول الطعام .
– دخول كمية كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب .
– مضغ العلكة .
– التدخين .
– تناول أصناف محددة من الطعام المسببة للانتفاخ .
– يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب تخمر الطعام في القولون بفعل وجود بكتريا أو فطريات .
أصناف الطعام التي تسبب حدوث غازات وانتفاخ
– الأطعمة الغنية بالألياف .
– الأطعمة الحارة والأطعمة المقلية .
– الأطعمة الغنية بالدهون .
-المشروبات الكربونية .
– السكر الصناعي مثل سكر السوربيتول .
– البقول والعدس .
– القرنبيط والكرنب والبروكلي .
– الفجل وعصير البنجر .
– الأطعمة التي تحتوي على سكر اللاكتوز مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان .
– المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف .
طرق التخلص من غازات البطن والانتفاخ
– النعناع :
أثبتت الدراسات أن مكملات النعناع أو شاي النعناع يساعدان في تخفيف أعراض القولون العصبي والغازات ، لكن قبل تناول مكملات النعناع يجب استشارة الطبيب لأن مكملات النعناع تعيق امتصاص الحديد بل ويتداخل مفعولع مع بعض الأدوية ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله .
كما أن النعناع يرفع من حموضة المعدة لذا يجب توخي الحذر عند استعماله ، مع إتباع الإرشادات المدونة على الدواء في طريقة استخدامه والجلرعة التي لا يجب أن يتجاوزها ، أما في جحالة شرب شاي النعناع فيوصى بشرب كوب واحد قبل كل وجبة لمنع الغازات والانتفاخ .
– شاي البابونج :
شاي البابونج يعالج عسر الهضم ، ويقلل من معدل احتباس الغازات والانتفاخات ، ويفضل شرب شاي البابونج قبل الوجبات وقبل النوم للتخلص من الألم المصاحب لتراكم غازات البطن والانتفاخات .
– ثايميثيكون :
تتوفر أدوية طبية كثيرة تحتوي على المادة الفعالة الثايميثكون ، وهو مادة تسهل خروج الغازات مما يعالج الانتفاخ وألم البطن نتيجة تراكم الغازات ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أدوية الثايميثكون خاصًة في حالة وجود حمل أو تناول أدوية أخرى لمنع التداخلات الدوائية .
– قطران الفحم النشط :
قطران الفحم النشط هو أحد الدوية المستخدمة أيضًا في تخليص الجسم من الغازات المحتبسة في البطن والقولون ، ويجب تناول قرص واحد قبل تناول الوجبة بساعة واحدة .
– خل التفاح :
قم بوضع ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء أو الشاي وقم بشربها قبل الوجبات الرئيسية بمعدل 3 مرات يوميًا أو عند اللزوم .
– نشاط فيزيائي :
ممارسة التمارين الرياضية يساعد في التخلص من الغازات المحجوزة في البطن ، لذا حاول أن تمارس أي نشاط بعد تناول الطعام مثل السير أو الركض أو القفز بالحبل ، فالحركة والتمارين تسهل على الجسم التخلص من الغازات الناتجة من هضم الطعام ، فلا يقوم الجسم باحتجازها داخله .
– مكملات اللاكتيز :
إنزيم اللاكتيز هو إنزيم يساعد في تحلل سكر اللاكتوز ، لذا إذا كنت تعاني من عدم تحمل سكر اللاكتوز الموجود في الحليب وتعاني من الانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان والحليب ، فيمكنك تناول مكملات إنزيم اللاكتيز التي تساعد على هضم وأيض سكر اللاكتوز .
– القرنفل :
يستطيع زيت القرنفل تخفيف الشعور بالانتفاخ والغازات ، وذلك عن طريق وضع من 5-8 قطرات من زيت القرنفل على كوب ماء وشربه بعد تناول الوجبات الرئيسية .
أفكار لمنع تكون الغازات
ينصح بتناول الطعام ببطء وبينما أنت جالسًا لمنع تراكم الغازات في البطن ، الامتناع عن مضغ العلكة ، وتجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات الكربونية ، تجنب تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ .
المصدر :
https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating#prevention
عذراً التعليقات مغلقة