طرق التخلص من الاكتئاب بالتغذية. يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية التى تصيب الجهاز العصبي كما يصاحبه بعض الأعراض الجسدية، هذا كما يؤثر الاصابة بالاكتئاب على الكثير من الأمور سواء على طريقة الأكل أو على طريقة تعامل الشخص مع الماس والعلاقات الاجتماعية بالإضافة إلى الشعور بالوحدة وغيرها الامور، هذا كما أثبتت الدراسات أن هناك بعض انواع من الاطعمة التى تساعد على علاج الاكتئاب حيث تحتوى على الفيتامينات والعناصر التى تعزز من هرمونات السعادة وعلاج الاكتئاب.
أعراض مرض الاكتئاب
1- الاجهاد والارهاق الذهني.
2- الإصابة بالأرق واضطرابات النوم.
3- فقدان الشهية والصداع وآلام في الظهر.
4- وجود اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي.
5- عدم الشعور بالسعادة حتى وأنت تقوم بأحب الأعمال والهوايات إليك.
الفيتامينات التي تعالج الاكتئاب
الزنك: يساعد على تعزيز الجهاز المناعى وعلاج الاكتئاب ويوجد الزنك في صفار البيض والبقوليات والأسماك.
فيتامين ب: يعمل على تعزيز صحة المخ والجهاز العصبي ويوجد في البيض والحبوب الكاملة والخميرة.
فيتامين ب6: الذي يساعد على الاكتئاب ويوجد في الحبوب الكاملة والبقوليات والكبد واللحوم.
حمض الفوليك: نقص حمض الفوليك يعرض الشخص للاكتئاب، يوجد في الخضروات الورقية والقمح والليمون والبرتقال.
الكالسيوم يعمل على تهدئة الجهاز العصبي ويوجد في الحليب والاسماك.
المغنيسيوم: يساعد فى تعزيز صحة الجهاز العصبي، يوجد في الأسماك والتفاح والموز والمشمش والتين.
فيتامين سي: يحمى من الإصابة بالاكتئاب ويعمل على علاجه، يوجد فى البرتقال، الليمون البقدونس، الجرجير.
احرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على التيرامين مثل الجوز والقهوة والشيكولاتة والأفوكادو فى حالة تناول الأدوية الخاصة بمضادات الاكتئاب.
موضوعات تهمك:
أفضل الفيتامينات التى تساعد على نمو الشعر
