طبخات مفيدة للحامل. من اهم الامور التى يجب ان تهتم بها المرأة أثناء فترة الحمل هو الغذاء. ففى تلك الفترة يفقد الجسم الكثير من العناصر والفيتامينات الموجودة فى الجسم ومنحها الى الجنين لذا يجب المحافظة على الصحة بتعويض تلك العناصر المفقودة عن طريق تناول الغذاء الصحى المفيد والغني بالكثير من العناصر الهامة. إليكم افضل انواع الاطعمة التى يجب أن تتناولها المرأة لتحصل على الغذاء المناسب والذى يحافظ على سلامتها وصحتها.
أفضل الأطعمة المفيدة للحامل
من خلال الأبحاث والدراسات وجد أن هناك مجموعة من الأطعمة التى تزيد من الحالة الصحية وتمد الجسم بالكثير من العناصر المفقودة فى الجسم والتى يجب على الحامل الاهتمام بها خلال النظام الغذائى وهى:
1- الرمان من الأطعمة التى تحتوى على البوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين C كما يحتوي على الحديد والألياف. كل تلك العناصر تفيد صحة الحامل والجنين كما انها تعالج مشكلة الأنيميا من خلال زيادة نسبة الهيموجلوبين فى الدم بالإضافة إلى الحماية من مشاكل الولادة المبكرة.
2- المكسرات غنية بالبروتينات والفيتامينات كما تحتوى على الألياف والعناصر التى يحتاج اليها الجسم وتتمثل المكسرات فى البندق واللوز والفول السوداني وغيرها.
3- الزبيب من الأكلات التى تفيد الجسم بشكل كبير حيث إنها تزيد من نسبة الهيموجلوبين فى الدم ومن الوصفات التي ينصح بها فى تناول الزبيب للحامل هى نقع كمية من الزبيب في الماء اثناء فترة الليل وتناولها في الصباح على الريق للاستفادة من جميع فوائدها بشكل صحيح.
4- الشمندر أو كما هو شائع البنجر من الاكلات الغنية جدا بعنصر الحديد لذا فهو مفيد جدا فى علاج فقر الدم والانيميا، بالاضافة الى انه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى الذى يحدث فى جسم الحامل. كما يقي البنجر جسم الحامل من التورم نتيجة احتباس السوائل فى الجسم أثناء فترة الحمل.
5- التمر غنى بالألياف التى تساعد فى منع الاصابة بالامساك كما انه غنى بالحديد الذى يعالج مشكلة الانيميا وفقر الدم التى تواجه الكثير من الحوامل.
6- للموز الكثير من الفوائد. فتناول الموز بشكل يومي ومنتظم فى الفترة الأولى من الحمل كل صباح يقلل من اعراض الحمل المزعجة مثل القيء والدوار. كما ان الموز من الفواكه المليئة بالبوتاسيوم الذى يساعد فى تحسين حركة الأمعاء ومنع حدوث تشنجات الأمعاء. كما أن الموز يساعد فى علاج الإمساك والتخلص منه.
7- البرتقال من الاكلات التى تمد الجسم بالسوائل التى تساعد فى ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف. هذا كما أن البرتقال غني بفيتامين C.
8- التين المجفف مهم فى فترة الحمل حيث يساعد فى نمو المشيمة فى خلال الفترات الأخيرة في الحمل. كما يحتوي التين المجفف على كمية كبيرة من الحديد. هذا كما يتوافر فى التين المجفف عنصر الزنك الذي يعمل على صياغة الحمض النووي للجنين كما يعمل على نمو أنسجته.
9- سمك السلمون من افضل الاسماك البحرية الذى يحتوى على نسبة كبيرة من أوميجا 3 الدهنية، كما يساعد سمك السلمون في تكوين المخ والعين للجنين.
10- يحتوى البيض على عنصر الكولين الذى يعمل على نمو مخ الجنين بشكل سليم. كما أن البيض يحتوى على البروتينات والدهون الصحية والتى تفيد صحة الحامل والجنين. لكن عليك الحذر عند تناول البيض حيث يجب طهي البيض حتى تمام النضج منعا من التسمم ببكتيريا السالمونيلا.
11- يجب تناول كوب من الزبادي بشكل يومي للحصول على كمية الكالسيوم العالية الموجودة فى الزبادى، هذا كما أنه يحتوى على حمض الفوليك والبروتين اللازم لنمو جسم الجنين.
12- الخضروات الورقية تحافظ الخضروات الورقية في حماية الجنين من التعرض للتشوهات في العمود الفقري والمخ. كما تحتوى على حمض الفوليك المفيد لصحة الجنين ومن أمثلة الخضروات السبانخ والبروكلى والقرنبيط والجرجير.
13- العدس من البقوليات التى تحتوى على كثير من الفوائد مثل الحديد والبروتينات وحمض الفوليك. هذا كما يفيد العدس فى تعزيز صحة المخ والجهاز العصبي عند الجنين.
14- الافوكادو يصنف الأفوكادو من الفواكه التى تحتوى على حمض الفوليك اللازم فى نمو الجنين. كما يعتبر غنى بالحديد والألياف التى يحتاج اليها الجنين و الحامل أثناء فترة الحمل.
15- الفلفل الاحمر الحلو يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C التى تضاعف حجم الكمية الموجودة في البرتقال والليمون. كما يحتوى على فيتامين B6.
16- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هى من اهم الاكلات التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين. كما يوجد بها الحديد الضروري للجنين.
17- كما يحتوى التوت على الكثير من الفيتامينات والعناصر الهامة فى نمو الجنين، كما تحتوى على الكثير من مضادات الاكسدة التى تحمى الجسم من الاصابة بالسرطان. بالإضافة إلى وجود فيتامين C.
18- تحتوى المانجو على عنصر الماغنسيوم الذي يساعد فى منع الإصابة بتشنجات الساق وتقلصات العضلات، لكن يجب مراعاة عدم الإكثار من تناولها بكميات كبيرة لما تحتويه من نسبة عالية من الأملاح.
19- البطاطا الحلوة تمد الجسم بفيتامين A والالياف التى تساعد فى تحسين حركة الأمعاء وتسهل من عملية الهضم في الجسم. كما انها تحافظ على اتزان نسبة السكر فى الدم.
20- المياه لا غنى عنه سواء للحامل أو غيرها. فالماء هو سر الحياه. يعمل المياه على الحماية من خطر الولادة المبكرة. لذا ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه يوميا.
الاطعمة التى يجب ان تتجنبها الحامل
من خلال المقال تم التعرف على الاطعمة التى يجب ان تتناولها الحامل لفوائدها العديدة التى تساعد فى نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. أيضا يوجد بعض الأطعمة التى يجب ان تتجنبها الحامل لما لها من أضرار على صحة الأم وعلى الجنين ومنها:
1- اللحوم المصنعة والمحفوظة يجب ان تتجنب الحامل تناولها. كما تبتعد الحامل تماما عن تناول اللحوم الغير ناضجة لما لها من أضرار حيث انها تسبب بعض الأمراض.
2- منتجات الالبان الغير مبسترة والتى تحمل الكثير من الجراثيم والبكتيريا التى تنتقل إلى الحامل والجنين.
3- البيض الغير ناضج سواء عن طريق الاكل او دخوله فى بعض المنتجات مثل المايونيز.
4- عدم تناول الخضروات والفواكه الملوثة أو الغير مغسولة جيدا.
موضوعات تهمك:
عذراً التعليقات مغلقة